大家好，我是營養(yǎng)師姚小謙，專注健康減肥10年，原創(chuàng)不易，關(guān)注我有更多驚喜哦！

很多人都想知道怎么eat late at night without gaining weight，或怎么在不餓肚子的情況下控制自己的體重。說到這里，我想分享一下我個人的經(jīng)歷，我就是憑借改變晚餐的吃法，一個月減重了10斤。這種減重方式既綠色健康，又不會令人餓肚子，可以說是一舉兩得。我相信如果你也按照我的方式去做，一定也能達到理想的減重效果。

首先，我們要明白，變胖其實與你吃的東西有關(guān)，而不單單在于你吃的時間

有一項研究表明，夜晚的飲食可以增加體重，但這并不一定只是因為吃的晚就會使人發(fā)胖，更有可能是因為夜晚吃的是高熱量、高脂肪的食物。

通過改變食物種類和對食物的選擇，我們完全可以在晚上放心地享受美食，而不必擔(dān)心會增加體重。我個人在減重的這段時間就是采取了這樣的方法，我選擇了高蛋白質(zhì)、低脂肪、低糖、低熱量的食物作為我的晚餐。

首選是富含蛋白質(zhì)的食物

因為蛋白質(zhì)在提供熱量的同時，又能使人長時間保持飽腹感，避免餓得過快而多吃食物。我會選擇一些瘦肉，如雞胸肉、魚等，空心菜、油菜等綠葉蔬菜也是我晚餐的?？?，這些食物熱量低，但富含水分和纖維，也能幫助增強飽腹感。

其次，我采用了定時定量的方法，避免暴飲暴食

我每天晚上7點吃晚餐，一般一頓晚餐我會選三種以上的食物，量不會超過兩個拳頭大小，這樣既能保證營養(yǎng)的全面，又能避免吃的過飽。

第三，我盡量減少食物的油脂和糖分

過高的油脂和糖分是造成熱量攝入過高的主因，我選擇清炒、蒸、煮、烤等烹飪方式，避免過多的油脂。同時我也盡量避免喝含糖飲料，以及吃糖分過高的水果。

最后，我還在晚餐后一般做一些簡單的低強度運動

有時是走走步，有時則是做做瑜伽，這樣既能增加熱量的消耗，又能幫助放松身心，有助于提高睡眠質(zhì)量。

只要我們不做"暴食"，晚上吃什么都可以，關(guān)鍵是選擇那些健康的食物，減少肥肉和糖的攝入，多運動，保證的身材，何愁不能瘦？

在丟掉了10斤的我，想告訴大家的就是，健康的生活方式才會讓我們真正的瘦下來，而不是整日的節(jié)食和餓肚子。這或許不是最快的減重方法，但一定是最健康，也最可持續(xù)的。希望大家在追求理想體重的同時，不要忘了，健康才是最重要的。

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