今天某某女明星為了某個角色暴瘦20斤沖上了熱搜，隨后她也在某博上面分享出了她的減肥食譜。不得不說，明星就是明星呀，真是對自己狠呀，但咱還是不建議模仿，真的很傷身體。

咱們普通人不需要為了上鏡暴瘦，不需要對自己的體重如此嚴苛。有的人其實不算胖，其實是健康體重，不要迷戀體重秤上的數(shù)字。想知道自己算不算胖，可以算算自己的BMI，也就是身體質(zhì)量指數(shù)，這也是現(xiàn)在國際上常用來衡量人體胖瘦的標準。

它的測量公式是：BMI=體重（kg）除以身高（m）的平方。

BMI<18.5：體重過輕

18.5-23.9：正常水平

24-27.9：超重

28-30：輕度肥胖

30-35：中度肥胖

>35：重度肥胖

比如說身高1.65m，體重50kg，那么算下來BMI就是18.4，是體重過輕，需要增肥哦。所以，我們不要只關注體重秤上的數(shù)字，需要與自己的身高結(jié)合起來。

當然啦，女孩子想要維持一個苗條的體型也是很正常的。不瞞大家說，我今年也陸陸續(xù)續(xù)嘗試了很多減肥方法，還是非常的有成效的。

?有一種碳循環(huán)減肥法也是很火，我也去嘗試了一下，發(fā)現(xiàn)它還是有效的。很適合只想靠飲食，不想怎么運動的大基數(shù)的姐妹快速瘦身，具體操作就是這樣子的：

第一天：無碳日

早餐：200ml牛奶+2個雞蛋

午餐：肉蛋150g+蔬菜不限量，可以吃西蘭花、白菜、菠菜、番茄等維生素含量高的蔬菜。

晚餐：肉蛋150g+蔬菜不限量

加餐：下午的時候可以適當吃點雞蛋白，加加餐

第二天：低碳日

早餐：1拳主食+200ml牛奶+2個雞蛋

午餐：150g肉蛋+2拳蔬菜

晚餐：150g肉蛋+2拳蔬菜

加餐：牛奶或者無糖酸奶200ml

第三天：高碳日

早餐：1拳主食+200ml牛奶+1個雞蛋

午餐：1拳主食+150g肉蛋+2拳蔬菜

晚餐：1拳主食+150g肉蛋+2拳蔬菜

加餐：低糖水果，比如檸檬、櫻桃、蘋果、梨、草莓、木瓜、無花果、黑莓、李子等等

第四天：無碳日

吃的與第一天一樣

第五天：低碳日

吃的與第二天一樣

第六天：高碳日

吃的與第三天一樣

第七天：放縱日

可以吃一些自己愛吃的，但不能暴飲暴食，一天的總熱量攝入不能超過2000大卡。

?PS：減肥期間，主食可以選擇燕麥、紅薯、糙米、全麥面包、玉米等等。

最后，我想說，比起體重不過百但身材干癟的紙片人身材，我認為健康勻稱的身材更好看。所以，大家不要一味的追求瘦，而忽視了自己的身體健康。如果你有好的減肥方法，歡迎分享喲。

2024-03-01 17:27:2819385人瀏覽