來源：央視科教

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【健康零食表】

營(yíng)養(yǎng)健康還解饞！

健康零食表

01 花生米

功效：快速補(bǔ)血

花生含有豐富的補(bǔ)鐵元素，能促進(jìn)骨髓的造血能力，起到快速補(bǔ)血的功效，很多補(bǔ)血類保健品中都含有花生紅衣。

02 酸奶

功效：抑制有害菌

酸奶中含有乳酸菌，可以維護(hù)腸道菌群平衡，形成生物屏障，抑制有害菌對(duì)腸道的入侵。

03 海苔

功效：減肥排毒

海苔含豐富的纖維素，能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，清理附著在腸道壁上的毒素垃圾，并及時(shí)排出體外。此外，海苔還可以生發(fā)養(yǎng)發(fā)，讓發(fā)根更強(qiáng)健，頭發(fā)有光澤。

04 核桃

功效：健腦防老、防癌抗癌

核桃仁含有較多的蛋白質(zhì)及不飽和脂肪酸，能滋養(yǎng)腦細(xì)胞，增強(qiáng)腦功能，對(duì)腦神經(jīng)有良好保健作用。實(shí)驗(yàn)證明，核桃仁中的有效成分對(duì)食管癌、胃癌、鼻咽癌、肺癌、甲狀腺癌等都有一定的抑制作用。

05 葡萄干

功效：美容養(yǎng)顏

葡萄糖干含有豐富的維生素C，還含有豐富的鐵質(zhì)和鈣質(zhì)。維生素C可以起到美容養(yǎng)顏、延緩衰老的作用，同時(shí)可以提高機(jī)體的抵抗力，幫助抵抗病毒感染。

06 藍(lán)莓

功效：保護(hù)眼睛、增強(qiáng)免疫力

藍(lán)莓營(yíng)養(yǎng)價(jià)值非常豐富，含有20余種氨基酸，還有各種維生素。這些營(yíng)養(yǎng)成分可以調(diào)節(jié)血液循環(huán)，有助于視力提高，還能美容養(yǎng)顏，甚至可以起到防止動(dòng)脈老化的效果。藍(lán)莓個(gè)頭較小，是作為休閑零食的上佳選擇。

07 開心果

功效：改善動(dòng)脈硬化

壓力長(zhǎng)期得不到釋放，容易出現(xiàn)抑郁、悲觀厭世情緒，常吃開心果能釋放長(zhǎng)期積壓的不良情緒，放松心情。此外，常吃開心果還可以改善動(dòng)脈硬化。

08 杏干

功效：降血壓

杏干的鉀含量是香蕉的3倍，而鉀具有降低血壓的功效。研究發(fā)現(xiàn)，鉀的攝入量大于鈉的攝入量，有助于預(yù)防高血壓和心臟病。

以下食品被列入

【垃圾零食“黑名單”】

為了自己的健康

還是少吃為好

↓↓↓

垃圾零食“黑名單”

01 曲奇餅干

曲奇餅干的含油量在20%到30%，用油均含有大量飽和脂肪酸，影響血管健康。

02 派類及酥類食品

派及酥類食品含有大量食品添加劑。眾所周知，含有大量食品添加劑和防腐劑的加工食品對(duì)人體健康是有百害無一利的。

03 薯片及膨化食品

膨化食品越松脆，膨發(fā)劑的含量可能越高，若膨發(fā)劑中的鋁超標(biāo)，會(huì)對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)造成傷害。

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