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一對啞鈴就能瘦手臂啞鈴鍛煉甩開蝴蝶袖

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月24日 15:44

（原標(biāo)題：一對小啞鈴就能瘦手臂啞鈴鍛煉甩開蝴蝶袖）

我們很多女性的手臂比較胖，手臂胖的原因主要是因為人多余的熱量轉(zhuǎn)化成為脂肪囤積在體內(nèi)導(dǎo)致肥胖。另外一個原因是缺乏適當(dāng)?shù)氖直圻\(yùn)動。而用啞鈴瘦手臂是一種很不錯的方法，可以通過下面的動作來瘦手臂。

啞鈴是一種可以瘦手臂肌肉的器材，可根據(jù)自己的情況選擇合適的啞鈴。要注意的是，在啞鈴的選擇上，要選擇適合自己的重量，太輕沒有作用，太重不但不能減肥還會長肌肉。選擇那種曲臂舉起，能感到用力，但不費(fèi)力的最為適宜。買一張韻律操VCD跟著跳。不但可以針對身體某一部位進(jìn)行鍛煉，還可以還你完美的曲線，簡單易行又沒有場地的限制。

啞鈴會練出“肌肉女”嗎？

不少女性不喜歡啞鈴，擔(dān)心會練出肌肉塊，影響美感。健身教練費(fèi)斯說，這完全多慮了，男性有比女性多10倍的激素促進(jìn)肌肉的生長，女性沒有那樣的條件，除非是相當(dāng)密集的訓(xùn)練。相反，適當(dāng)?shù)膯♀徲?xùn)練可以提高女性的基礎(chǔ)新陳代謝，達(dá)到減肥不反彈的效果。

啞鈴瘦手臂動作

1、跨步半蹲持鈴

兩腿分開約一個半肩寬，腳趾向外轉(zhuǎn)動45度。臀部下后坐，做類似相撲手的準(zhǔn)備姿勢，注意膝蓋不要彎曲超過腳踝。雙手各握一個啞鈴在身前下垂，掌心向后。吸氣，伸直雙腿，同時肘部彎曲，將重量舉至肩膀高度。呼氣，放下手臂回到半蹲狀態(tài)。重復(fù)12-15次，然后雙手下放站起來。

2、大臂減肥操

雙手緊握一個壓力，讓雙臂盡量向上伸展，夾緊耳朵，還要盡量把身體拉直。然后大臂保持不動，小臂彎曲，讓其盡量向下，接著再返回到開始的位置。連續(xù)做三十到五十次為一個回合，一個回合的次數(shù)可以根據(jù)你自身的能力來做，當(dāng)然是做越多瘦身減肥效果就越好了，總共最少要做四個回合，每個回合直接要停頓一會。

3、啞鈴深蹲推舉

雙手各執(zhí)一個啞鈴翻轉(zhuǎn)與肩同高，進(jìn)行深蹲，站立時順勢將啞鈴?fù)婆e，如此重復(fù)！

4、坐姿啞鈴?fù)婆e

坐在坐姿推舉凳上。將背部緊靠在背墊上。雙手各拿一個啞鈴。上臂向兩側(cè)分開，前臂向上，使啞鈴剛好超過肩膀的高度。將啞鈴向上推舉至雙手幾乎伸直（手肘接近鎖定角度），過程中不要讓啞鈴搖晃。當(dāng)兩個啞鈴幾乎在頭頂上相觸時，再慢慢下降到起始位置。