原創(chuàng)內(nèi)容，擅自搬運(yùn)者必究！

減肥的人需要控制飲食，同時(shí)加強(qiáng)健身鍛煉，這樣可以有效提升熱量缺口，促進(jìn)脂肪的分解，讓你慢慢瘦下來。

而健身的過程中，加入力量訓(xùn)練可以提升身體基礎(chǔ)代謝值，間接性起到燃脂效果，幫你塑造緊實(shí)的身材線條，避免身材松弛的問題出現(xiàn)。

女生都希望瘦下來后擁有細(xì)長緊實(shí)的手臂，而不是擁有拜拜肉、蝴蝶袖。蝴蝶袖、拜拜肉會(huì)讓你看起來顯胖10斤，顯老好幾歲，而細(xì)長的手臂可以讓你顯瘦更年輕。

想要手臂線條的女生，則要多做手臂力量訓(xùn)練，這樣可以強(qiáng)化手臂肌群，預(yù)防脂肪的堆積，這樣瘦下來后手臂線條也更緊實(shí)。

手臂肌群主要包括二頭肌、三頭肌，我們要加強(qiáng)這2個(gè)肌群的訓(xùn)練，肌肉的生長可以抑制脂肪的堆積。因此，我們在進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)刷脂的時(shí)候，可以加入手臂力量訓(xùn)練。

下面一組手臂塑形訓(xùn)練，幫你全方位鍛煉二頭肌、三頭肌，保持隔天訓(xùn)練一次的頻率即可，改善手臂松弛、拜拜肉問題，塑造緊實(shí)的手臂線條。

所以，下面分享一組比較簡單實(shí)用的手臂塑形訓(xùn)練，可以幫助我們鍛煉肱二頭肌與肱三頭肌，從而解決減脂以后大臂松弛的問題，擁有緊致的手臂。

動(dòng)作一：繩索下壓 進(jìn)行4組，每組12次

動(dòng)作二：坐姿啞鈴彎舉 進(jìn)行4組，每組12次

動(dòng)作三：俯身單臂啞鈴臂屈伸 進(jìn)行4組，每組12次

動(dòng)作四：斜托式單臂啞鈴彎舉 進(jìn)行4組，每組12次

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