核心提示：高溫天氣就要清涼上陣，想穿無袖衫就先瘦手臂吧。只有纖細(xì)的手臂才能hold得住輕薄無袖衫，如果手臂上滿是贅肉，就是肥媽即視感了。今天，小編要給各位分享一組啞鈴瘦手臂運(yùn)動，幫你緊實(shí)手臂肌肉，雕塑完美的手臂線條，性感過夏天！

　　夏天到了，很多女生都喜歡穿無袖衫，那么這時(shí)候就非常考驗(yàn)女生肩膀和手臂的線條了，必須是纖細(xì)的手臂才能撐得起無袖的衣服。那么怎么瘦手臂最快最有效呢？

　　想要瘦手臂，啞鈴是必不可少的鍛煉工具，如果實(shí)在沒法準(zhǔn)備，可以試試拿兩瓶重一點(diǎn)的礦泉水來增加負(fù)重。愛美女性網(wǎng)小編接下來給大家分享非常有效的啞鈴瘦手臂動作。每天堅(jiān)持做三組，每個動作16次，兩周后就能看到明顯效果，快跟著老師一起練習(xí)起來吧。

　　雙腳開立與臀部同寬，兩手各拿一只啞鈴，握緊啞鈴的手掌面向身體。手臂自然下垂在盆骨兩側(cè)，膝蓋略彎。保持啞鈴靠近你的身體，彎曲肘部向上提啞鈴，然后再慢慢降低到起始位置。這樣算是完成一次動作。

　　雙腳開立與臀部同寬。雙手握住一個啞鈴，手肘彎曲舉過頭頂?shù)侥X后。伸直手臂向上舉起啞鈴，然后慢慢彎曲手臂放下。這樣算是完成一次動作。

　　身體前傾，雙膝彎曲，記住背部要挺直不要駝背。胳膊伸直向下雙手一邊握住一個啞鈴。舉起啞鈴到胸側(cè)，擠壓肩胛骨大臂盡量向后抬起，一定要保持你的肘部朝上，不要彎曲你的背部。慢慢降低伸直手臂恢復(fù)到起始位置。

　　雙手各握一個啞鈴，膝蓋微微彎曲站立。保持背部平直，呼氣抬起雙臂向兩側(cè)打開，保持肘部微微彎曲，擠壓你的肩胛骨。停住幾秒，放下啞鈴回到起始位置。

　　雙腳開立與臀部同寬。雙手各持一個啞鈴，掌心朝向身體的兩側(cè)，與控制，保持手臂伸直，吸氣，抬起手臂手掌朝下，手臂平行于地面。呼氣時(shí)，慢慢降低手臂回到身體兩側(cè)。可以單側(cè)做之后再嘗試兩側(cè)同時(shí)舉。

　　雙手各持一個啞鈴，躺在墊子上背部躺平，膝蓋彎曲。向天花板方向舉起手臂，手臂與地面垂直。慢慢彎曲雙臂握住啞鈴的手伸向頭頂。啞鈴在你的頭部兩側(cè)，手肘彎壓在你的頭上。舉起你的手臂回到起始位置，這樣算是完成一次動作。

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