啞鈴想必在健身的人都知道是什么，典型的健身神器，居家鍛煉必備物品。很多人用它來鍛煉手臂，可能最初認(rèn)識的健身器材就是啞鈴。它之所以被叫為健身神器，也是有理由的！

簡單使用的啞鈴，用它幾乎可以把全身各部位的肌肉都練到！特別是針對手臂的鍛煉，你不需要更大的健身器材，有一對合適自己重量的啞鈴，就能把手臂鍛煉得非常的強(qiáng)壯。

手臂也是健友們最喜歡的鍛煉部位。特別是健身新手們，毫無疑問，一開始鍛煉的就是手臂。它的最容易突顯出力量的一個部位！因?yàn)樗苤苯油癸@男人魅力，是力量的象征。

擁有健碩的手臂無疑會為身材和形象加分，也可以使愛人更加具有安全感，所以現(xiàn)在很多男性朋友都把手臂肌肉的鍛煉提到了健身表格上來。

力量的象征誰不愛？而啞鈴就是鍛煉手臂力量最好的器材，你還不趕緊抱緊它？

下面這些動作，讓你手臂更強(qiáng)壯！

動作一 站姿啞鈴彎舉

動作二 啞鈴側(cè)平舉

動作三 啞鈴?fù)萍?/p>

動作四 啞鈴前平舉

每個動作做5-10個一組，每次鍛煉做3組。不久以后，你一定會擁有強(qiáng)壯的手臂！

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