俯臥撐最能反映一個人的健康狀況!這是美國運動協(xié)會最新公布的一項研究結(jié)果，專家指出，俯臥撐能夠鍛煉和檢驗人體各個部位的運動能力，可以作為體質(zhì)健康的晴雨表。

　　常做俯臥撐防衰老

　　“完成一個俯臥撐，需要手臂、胸、腹、臀和腿部的肌肉群相互配合，這幾乎可以檢測到身體每一個部位?！泵绹芴K里西部州立大學(xué)體育教育學(xué)教授史蒂溫·艾斯特思說，通過自己的力量支撐自己的重量，能夠最快捷、最準確地反映神經(jīng)和肌肉功能。

　　而老年人生物力學(xué)研究者則進一步指出，俯臥撐運動能夠很好地反映出一個人是否擁有抗衰老能力?！白匀凰ダ蠒?dǎo)致神經(jīng)和肌肉的退化，從20到70歲，體能會減少30%，但有規(guī)律的鍛煉能使肌肉纖維變粗，從而讓剩余的肌肉更加有力，減少人體生理老化。”紐約州立大學(xué)運動學(xué)教授兼運動協(xié)會咨詢專家皮特·麥金尼斯說，俯臥撐能強化身體主要肌肉，更重要的是能給身體提供向前伸展的力量和肌肉記憶，從而能夠防止摔倒。

　　循序漸進，輕松合格

　　“做俯臥撐要運用身體大部分肌肉，因此它是反映人的體質(zhì)狀況的一項重要指標。”首都體育大學(xué)體育教育系主任李相如教授表示，我國國民體質(zhì)測定標準中，就將俯臥撐作為其中一項。例如，35歲—40歲的男性，做12—19個為中等水平，隨著年齡的增加，數(shù)字會有所下降;40歲左右的女性，做到10個基本合格。

　　俯臥撐是項老少皆宜的運動，但許多人卻認為這是一項“高難”運動，其實，“通過循序漸進地訓(xùn)練，大部分人都能輕松達到標準?！崩钕嗳缃ㄗh人們從最簡單的訓(xùn)練開始，先站立支撐墻壁，然后支撐桌子、凳子，最后到手腳在同一水平線。

　　國外推出改良俯臥撐

　　4月份在美國舉行的運動醫(yī)學(xué)會年度健康和健身峰會上，加拿大運動生理學(xué)家麥克·布拉奇科提出了一套改良俯臥撐，更適合初練者和肌肉耐力較差的人。

　　雙臂支撐法

　　動作一：雙臂支撐法。身體向下，與地面平行，用前臂和腳支撐身體起落，背部保持平直;如果依然覺得吃力，可以改為膝蓋觸地。

　　飛鳥式

　　動作二：飛鳥式。跪在地上，雙手著地，然后左側(cè)手臂前伸，同時右腿向后抬起，后背挺直，訓(xùn)練幾次后換另一側(cè)。

　　匍匐式

　　動作三：匍匐式。身體偏向一側(cè)，雙腿交叉撐地，同時相應(yīng)一側(cè)手臂撐地，身體上下起落。

（實習(xí)編輯：文娟）

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