以下文字資料是由(歷史新知網(wǎng)www.lishixinzhi.com)小編為大家搜集整理后發(fā)布的內(nèi)容，讓我們趕快一起來看一下吧！

女性在懷孕期間進(jìn)行核心訓(xùn)練可以幫助改善肌肉的穩(wěn)定性、活動(dòng)度、平衡性，做這些運(yùn)動(dòng)可以助于準(zhǔn)媽媽的身體更加健康。核心訓(xùn)練也可以幫助舒緩準(zhǔn)媽媽懷孕時(shí)下背部的緊張感，以及分娩后腹部肌肉的加速復(fù)原。

孕婦進(jìn)行核心訓(xùn)練 ?allevents.in

懷孕期間訓(xùn)練核心群的好處

1 強(qiáng)化骨盆、腹橫肌、髖關(guān)節(jié)和下背部肌肉幫助分娩 2 增加髖關(guān)節(jié)和脊柱的穩(wěn)定性 3 減輕背痛的緊張感 4 減少肩頸附近肌肉的緊張感 5 加速生感后核心肌群的復(fù)原

在懷孕期間母體會發(fā)生許多變化，這些變化通常會直接影響脊著、肩關(guān)節(jié)和骨盆的穩(wěn)定性，并且會全面沖擊身體姿態(tài)和核心的肌力。如果這是妳之一次懷孕，背部會特別脆弱而且容易受傷并會感覺到疼痛。在懷孕期間，當(dāng)肚子一日復(fù)一日的增大時(shí)，妳會明顯感到身體產(chǎn)生的不平衡，此外，激素的不平衡會造成締結(jié)組織的彈性增加，也會導(dǎo)致關(guān)節(jié)產(chǎn)生不穩(wěn)定性。 在懷孕期間進(jìn)行核心訓(xùn)練時(shí)，應(yīng)該要專注于穩(wěn)定性和維持姿勢的力量，而且不要過度使用或是過度伸展脊柱和髖關(guān)節(jié)。像是皮拉提斯或是一些針對孕婦設(shè)計(jì)的核心訓(xùn)練課程都可以幫助妳在懷孕期間達(dá)到適當(dāng)?shù)挠?xùn)練。

懷孕進(jìn)行核心訓(xùn)練 ?centar ... .co.rs

核心訓(xùn)練對于孕婦的身體狀態(tài)和整體的安全性都有正面的助益。許多針對孕婦設(shè)計(jì)的課程都能安全地建構(gòu)孕婦的核心活動(dòng)度、穩(wěn)定性與增加肌力，還可以幫助孕婦才調(diào)整在懷孕期在身體上、體態(tài)上與內(nèi)分泌所產(chǎn)生的改變。 但在懷孕初期是相當(dāng)不穩(wěn)定的狀態(tài)，如果要進(jìn)行核心訓(xùn)練應(yīng)該先尋求醫(yī)師或是專業(yè)的相關(guān)人員建議。最主要的訓(xùn)練目標(biāo)應(yīng)該是在輔助母子的雙方身體狀況與健康，避免在身體上造成多余的壓力。千萬不可以過度訓(xùn)練，以免造成身體不適。當(dāng)進(jìn)入第二孕期后，應(yīng)該避免仰臥的方式運(yùn)動(dòng)，因?yàn)檫@樣會壓迫到靜脈導(dǎo)致減少輸送到胎盤的血液，并造成脊椎低血壓癥候群。

相關(guān)知識

女性孕期和產(chǎn)后康復(fù)的訓(xùn)練方法
心率變異性生物反饋訓(xùn)練與孕期女性的健康有何關(guān)系？
每日功能訓(xùn)練知識普及：什么是核心訓(xùn)練？（核心訓(xùn)練連載3）
女性懷孕期間吃什么食物好
孕產(chǎn)期女性的心理健康保健
懷孕期間孕婦可以練瑜伽嗎
懷孕中期幫孕媽咪伸展放松的瑜伽訓(xùn)練
第三節(jié)　核心穩(wěn)定性訓(xùn)練
孕婦懷孕期間可以練瑜伽嗎？
懷孕期間鍛煉

網(wǎng)址: 女性懷孕期間的核心訓(xùn)練 http://m.u1s5d6.cn/newsview775910.html