在計劃懷孕期間如何鍛煉時，通常會想到很多問題。 在整個懷孕期間保持定期鍛煉可以幫助您保持健康并感覺最好。 懷孕期間的體育鍛煉很重要，可以幫助緩解懷孕期間的一些常見不適，甚至可以幫助您的身體為分娩做好準備。 有證據(jù)表明，體力活動可以預防妊娠期糖尿?。☉言衅陂g發(fā)生的糖尿病）、緩解壓力并增強分娩所需的耐力。
為什么懷孕期間的體力活動對您有好處？
這里有 進行定期鍛煉的幾種方法 對于健康的孕婦來說，定期鍛煉可以：
保持身心健康。 體育活動可以幫助您感覺良好并為您提供額外的能量。 它還可以增強您的心臟、肺部和血管，幫助您保持健康。 懷孕期間盡量保持適當?shù)捏w重 緩解懷孕期間的一些常見不適，例如便秘、背痛以及腿部、腳踝和腳部腫脹 幫助您管理壓力并改善睡眠。 壓力是你對生活中發(fā)生的事情感到的擔心、緊張或壓力。 幫助降低剖腹產(chǎn)（也稱為剖腹產(chǎn)）的風險。 剖腹產(chǎn)是一種手術，通過醫(yī)生在您的腹部和子宮上切開您的寶寶而出生。 為分娩和分娩做好身體準備。 產(chǎn)前瑜伽和普拉提等活動可以幫助您練習呼吸、冥想和其他有助于緩解分娩疼痛的鎮(zhèn)靜方法。 定期鍛煉可以幫助您提供能量和力量來度過難關。懷孕期間哪些運動是安全的？
大多數(shù)運動在懷孕期間都是安全的，只要您謹慎運動并且不要過度運動即可。 最安全、最有成效的活動是游泳、快走、室內(nèi)固定自行車、踏步機或橢圓機以及低強度有氧運動（由經(jīng)過認證的有氧運動教練教授）。 這些活動受傷的風險很小，對您的整個身體有益，并且可以持續(xù)到出生。
運動類型
1.盆底運動在懷孕期間和懷孕后鍛煉骨盆底肌肉以保持其強壯非常重要。 這可以減少咳嗽或打噴嚏時漏尿（壓力性尿失禁）的機會。 據(jù)觀察，定期進行骨盆底鍛煉有助于縮短產(chǎn)程時間。 人們可以在一天中的任何時間鍛煉它們。
2.力量練習力量練習包括比平常更努力地鍛煉肌肉。 其中包括瑜伽、太極拳、舉重、爬山和園藝。 此外，跳舞、少量爬山、挖掘和鏟土等繁重的園藝工作也有助于保持孕婦的健康。
3. 騎行訓練騎自行車是一種很好的低沖擊有氧運動，但并非沒有風險。 在家里、健身房或作為團體訓練的一部分使用健身車是安全的。 有氧運動是有益的，這意味著心臟、血管和肺部都得到了鍛煉。 它極大地有助于深呼吸，體驗體溫升高，從而提高整體健身水平。
4。 瑜伽瑜伽主要關注身心健康。 它使用一系列的身體姿勢（稱為姿勢）和呼吸練習。 有幾個懷孕瑜伽課程，其中使用適合懷孕的放松和呼吸技巧以及姿勢。 此外，應避免參加涉及高溫運動的課程。
5.太極拳太極拳等低沖擊運動涉及逐漸的伸展和平衡運動。 它可以提高平衡性、協(xié)調(diào)性和腿部力量。 在開始打太極拳之前，最好咨詢相應的醫(yī)生。
6。 步行步行是懷孕期間保持健康的一種簡單而安全的方法。 如果你感覺舒服的話，可以做整整9個月。 步行是自由且容易融入您的日常生活的。 很多時候，孕婦很難去健身房鍛煉，在這種情況下，步行是一個不錯的選擇。 對于任何人，尤其是孕婦來說，這是最舒適的鍛煉方式。
7.凱格爾運動這些活動可以增強支持膀胱、子宮和腸道的肌肉。 在懷孕期間，人們可以加強這些肌肉，并在臨產(chǎn)和分娩前學會放松和控制它們。 還強烈建議她們在產(chǎn)后期間改善會陰組織修復，提高盆底肌肉力量，幫助這些肌肉恢復健康，并改善尿液控制。
懷孕期間需要多少運動量？
健康孕婦每周至少需要2.5小時的中等強度的有氧運動。 涉及有氧成分的運動會導致您的心率和呼吸頻率增加。 您的活動強度適中，足以出汗并提高心率。 快速步行是中等強度有氧運動的一個例子。 如果您發(fā)現(xiàn)鍛煉時很難正常說話，則可能是鍛煉得太辛苦了。 并非所有 2.5 小時都必須一次完成。 相反，將其分配到一周內(nèi)。 例如，大多數(shù)時候或總是進行 30 分鐘的鍛煉。 如果這看起來太過分，請將 30 分鐘分成 10 個各 XNUMX 分鐘的體育活動。
懷孕期間哪些活動不安全？
任何會導致跌倒的劇烈跳躍運動的活動，例如騎馬、高山滑雪、越野自行車、體操或滑冰。
任何需要您平躺的活動（懷孕三個月后），例如仰臥起坐； 任何有腹部被擊中風險的活動，例如冰球、拳擊、足球或籃球。 當您仰臥時，子宮會對向心臟供血的靜脈施加壓力。 仰臥可以降低血壓并減少流向未出生胎兒的血液量。 滑水、沖浪或潛水等活動可能會導致您用很大的力量撞擊水面。 水肺潛水或跳傘。 水肺潛水可能導致減壓病。 此時，嬰兒體內(nèi)開始形成有害氣泡。 在海拔超過 6,000 英尺的地方鍛煉，除非您已經(jīng)居住在高海拔地區(qū)。 某物體距地球的高度就是它的高度。 例如，如果您位于高處，那么您很可能在山上。 懷孕期間的高海拔運動會減少輸送給未出生的孩子的氧氣量。您應該停止鍛煉的警告信號
懷孕期間鍛煉身體固然有好處，但過多的運動也會對孕婦造成傷害。 以下是暫停鍛煉時應注意的主要警告信號。
總結(jié)
您在懷孕期間越活躍、越健康，您就越容易適應不斷變化的體形和體重增加。 在某些情況下，您應該在運動前咨詢您的醫(yī)生。 有證據(jù)表明，活躍的女性在懷孕后期和分娩時不太可能遇到問題。 大多數(shù)運動在懷孕期間都是安全的，只要您謹慎運動并且不要過度運動即可。 患有某些病癥或妊娠并發(fā)癥（如環(huán)扎術、前置胎盤、先兆子癇或妊娠高血壓、嚴重貧血等）的女性不宜在懷孕期間運動。
