第三節(jié)　核心穩(wěn)定性訓(xùn)練

一、核心穩(wěn)定性概述

（一）核心穩(wěn)定性的概念

核心穩(wěn)定性是指身體的核心肌群對(duì)腰椎、骨盆和髖關(guān)節(jié)結(jié)構(gòu)活動(dòng)的控制能力，也稱為核心控制。

（二）身體的核心區(qū)

1.骨骼核心區(qū)

　包括脊柱、腹部、髖部和下肢近位端，即腰椎-骨盆-髖關(guān)節(jié)。

2.肌肉核心區(qū)

　肌肉核心區(qū)的上部為膈肌，下部為盆底肌。其中的核心肌肉是環(huán)繞人體軀干的肌肉，包括腹肌、髖部肌群和與脊柱、骨盆連結(jié)的肌肉。

根據(jù)功能將核心肌群分為兩類：

（1）表淺核心肌群：又稱為整體穩(wěn)定性肌群，包括腹直肌、腹外斜肌、腹內(nèi)斜肌、腹橫肌、胸腰筋膜、腰方肌、髂腰肌、臀大肌、臀中肌和豎脊肌等29塊肌肉。作用是維持脊柱穩(wěn)定。主要參與快速運(yùn)動(dòng)。

（2）深層核心肌群，又稱為局部穩(wěn)定性肌群。包括多裂肌、腹橫肌、腰大肌、髂肋肌、最長(zhǎng)肌和腰方肌的中束、骶棘肌、橫突棘肌、橫突間肌、棘突間肌等。作用是維持身體在前屈、伸展和左右回旋時(shí)時(shí)的穩(wěn)定性。主要參與穩(wěn)定和耐力運(yùn)動(dòng)。

3.核心肌群訓(xùn)練的功能

（1）在脊椎最適當(dāng)?shù)淖藙?shì)下讓肌肉做不同形式的收縮練習(xí)，使人在日常生活中均可保持適當(dāng)穩(wěn)固的脊椎姿勢(shì)，保持正確的運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)，構(gòu)建運(yùn)動(dòng)鏈，為肢體運(yùn)動(dòng)創(chuàng)造支點(diǎn)，提高身體的控制能力和平衡能力。

（2）核心肌群訓(xùn)練可加強(qiáng)軀干的控制，加大運(yùn)動(dòng)時(shí)由核心向肢體的能量輸出，提高肢體的協(xié)調(diào)工作效率，減少能量消耗，提高動(dòng)作效能，預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷。作為穩(wěn)定肌群之一的多裂肌，其首要功能是本體感受和運(yùn)動(dòng)感覺，高度不穩(wěn)定支撐狀態(tài)下的力量訓(xùn)練成為激活、募集核心穩(wěn)定肌的有效方式，所以核心穩(wěn)定性訓(xùn)練成為核心力量訓(xùn)練的一個(gè)重要因素。但是我們傳統(tǒng)的力量訓(xùn)練對(duì)表層的運(yùn)動(dòng)肌訓(xùn)練的較多，卻忽視了深層穩(wěn)定肌的訓(xùn)練，所以說核心力量訓(xùn)練中增加的這個(gè) “不穩(wěn)定因素”是去其區(qū)別傳統(tǒng)力量訓(xùn)練的關(guān)鍵。

（三）核心穩(wěn)定性的作用

姿勢(shì)控制是控制身體在空間的位置，以達(dá)到穩(wěn)定性和方向性的目的。這是康復(fù)治療中的重要一環(huán)。核心穩(wěn)定性是姿勢(shì)控制的一個(gè)動(dòng)態(tài)因素，其作用如下：

1.核心肌群可以穩(wěn)定脊柱、骨盆，保持正確的運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)　此即核心穩(wěn)定，當(dāng)上、下肢活動(dòng)時(shí)，可以起到保持身體豎直的作用，將其稱為 “能量來源” （power house）。

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