原創(chuàng)內(nèi)容，擅自搬運(yùn)者必究！

減肥是一項(xiàng)大工程，很多肥胖的人總是念叨著減肥，卻沒有動(dòng)力執(zhí)行。

肥胖不僅讓我們的個(gè)人形象變差，身材走樣，更重要的是肥胖會(huì)殘害我們身體，脂肪占用其他營養(yǎng)的空間，造成血管堵塞、肝硬化、睡眠質(zhì)量差、呼吸困難、高血壓高血脂等。

在減肥這條漫長的道路上，往往異常的艱辛。如果你不控制好飲食和保持自律的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，和規(guī)律的睡眠時(shí)間，最后就容易減肥失敗，甚至面臨減肥失敗后的反彈，體重更上一步。

我們需要控制自己的熱量攝入小于每天的消耗熱量，才能保證身體不繼續(xù)發(fā)胖。而加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)，可以促進(jìn)身體消耗更多的卡路里，讓身材慢慢瘦下來。而規(guī)律的睡眠作息，有助于促進(jìn)瘦素分泌，提高身體的代謝水平，加強(qiáng)抵抗力，讓你保持年輕的體能狀態(tài)。

對于宅在家的人，怎么選擇燃脂運(yùn)動(dòng)，是他們比較頭疼的一件事。

很多人在減肥過程中，嘗試過跑步，跳繩，游泳等訓(xùn)練，卻不知道自重訓(xùn)練，也是非常有效的燃脂訓(xùn)練。健身圈的人都知道，開合跳和波比跳這2個(gè)自重燃脂動(dòng)作，燃脂效果不比跑步訓(xùn)練差。

有的人認(rèn)為：開合跳和波比跳的燃脂效果，比跑步減肥效果更好！

有相關(guān)的數(shù)據(jù)顯示：相同時(shí)間內(nèi)，開合跳的燃脂效果是跑步的2倍，也就是相當(dāng)于堅(jiān)持開合跳30分鐘的熱量消耗，是跑步訓(xùn)練1小時(shí)的效果。而波比跳30分鐘，即可消耗大約660千卡的熱量，慢跑1小時(shí)大約消耗熱量為600千卡，波比跳的燃脂效果也是跑步的2倍左右。

但是，我們忽略了一個(gè)變量，跑步訓(xùn)練的時(shí)候，我們可以持續(xù)進(jìn)行。而開合跳跟波比跳訓(xùn)練的時(shí)候，我們會(huì)很容易感到累，需要停下來休息，平均訓(xùn)練1分鐘，就需要休息1分鐘，因此，二者消耗同樣的熱量，總耗時(shí)是差不多的。

不過，開合跳跟波比跳的優(yōu)點(diǎn)是，快速提高我們心率，鍛煉心肺，提高我們個(gè)人體能，每次訓(xùn)練結(jié)束后，身體會(huì)保持高代謝狀態(tài)，持續(xù)燃脂一整天，有助于易瘦體質(zhì)的養(yǎng)成。

今天我們來看看開合跳跟波比跳二者的區(qū)別：

1、開合跳

開合跳屬于全身性有氧運(yùn)動(dòng)，提高心肺功能，提高血管彈性，刷低體脂率。訓(xùn)練動(dòng)作簡單，不受場地的影響，適合大多數(shù)人。

你可以每天抽出20分鐘時(shí)間訓(xùn)練，每次1分鐘，休息1分鐘，循環(huán)進(jìn)行，連續(xù)完成10組。

關(guān)于動(dòng)作要標(biāo)準(zhǔn)規(guī)范：

自然站立，收緊腰腹，然后雙腿向外跳開，同時(shí)雙手舉過頭頂合拍，也可舉到頭部位置，然后恢復(fù)原位，訓(xùn)練過程中要保持身體直立狀態(tài)。

2、波比跳

波比跳屬于力量訓(xùn)練動(dòng)作，需要用到的運(yùn)動(dòng)肌群比較多，每一次波比跳訓(xùn)練，都調(diào)動(dòng)了身體75%的肌肉參與。

這個(gè)動(dòng)作結(jié)合深蹲，俯臥撐，跳躍等動(dòng)作，燃脂效率極其高，還能避免肌肉流失，提高身體代謝。動(dòng)作比開合跳復(fù)雜，每天堅(jiān)持做10組，一組5-20個(gè)，根據(jù)自己的體能狀態(tài)決定。

無論是開合跳還是波比跳訓(xùn)練，這兩種運(yùn)動(dòng)都能提高心率，促進(jìn)身體燃脂。而開合跳的訓(xùn)練要求比較低，適合剛開始運(yùn)動(dòng)減肥的人群。

而波比跳結(jié)合了俯臥撐跟深蹲的動(dòng)作，對肌肉力量有一定的要求。在健身運(yùn)動(dòng)后期，當(dāng)你的體能和心率逐漸加強(qiáng)后，可以開始用波比跳代替開合跳。因?yàn)椴ū忍?xùn)練門檻高，不建議一開始就使用波比跳來當(dāng)減肥運(yùn)動(dòng)的方式。

無論采取哪種減肥運(yùn)動(dòng)方式，都需要循序漸進(jìn)，根據(jù)自己的體能情況量力而行。這2個(gè)復(fù)合動(dòng)作，都是很好燃脂的運(yùn)動(dòng)，在家就能進(jìn)行。不要懶于動(dòng)起來，堅(jiān)持適合自己的減肥運(yùn)動(dòng)，持之以恒就是瘦。

#百里挑一#

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網(wǎng)址: 波比跳 VS 開合跳，哪個(gè)動(dòng)作，才是真正的減脂殺手？ http://m.u1s5d6.cn/newsview775597.html