我們都知道減脂是要靠有氧運(yùn)動(dòng)，但很多人只想到“跑步”，雖然跑步能起到減脂的作用，但是跟其他運(yùn)動(dòng)比起來，那效率可不太一樣。

　　今天小脂推薦的運(yùn)動(dòng)，耗時(shí)比跑步少，燃脂效率確實(shí)跑步的2倍以上，那就是“跳繩”！

　　在減脂的地界了，跳繩絕對(duì)稱得上是大佬，雙臂揮動(dòng)的同時(shí)能促進(jìn)手臂脂肪燃燒，雙腿躍動(dòng)時(shí)候讓腿部血液加快循環(huán)，還能收緊腹部的核心肌群，看似很普通的一個(gè)運(yùn)動(dòng)，讓全身的肌群都參與進(jìn)來。

　　但你也別小看這個(gè)動(dòng)作了，小脂可以說很多人都沒跳對(duì)，不是跳的太高就是整個(gè)手臂都揮動(dòng)進(jìn)來，跟著小脂來進(jìn)行正確的跳繩吧！

　　1、選擇一條合適自己的跳繩，長(zhǎng)度大約在跳繩甩起來時(shí)，繩高跟頭頂中間相差20厘米左右即可，這是最適合自己的長(zhǎng)度。

　　2、雖然不受場(chǎng)地控制，但是場(chǎng)地選擇盡量不要在水泥地上，因?yàn)闆_擊力過大，最好選擇稍微軟一點(diǎn)的地方進(jìn)行，如果實(shí)在找不到，那就選擇一雙稍微比較軟或舒適的鞋子。

　　3、跳繩的時(shí)候，不用整個(gè)手臂都一起揮動(dòng)，讓大臂貼緊兩側(cè)，由小臂來轉(zhuǎn)動(dòng)即可。

　　4、這也是大多數(shù)人都會(huì)犯得錯(cuò)誤，就是跳的過高，我們是跳繩不是跳高，所以跳的高度是繩子能穿過去就可以，不用跳的過高。

　　小貼士；

　　如果你體脂率超過30%，那就不建議直接用跳繩來進(jìn)行減脂，因?yàn)轶w重負(fù)荷太大，容易對(duì)膝關(guān)節(jié)造成損傷，你可以先通過飲食調(diào)節(jié)，加上一些無氧運(yùn)動(dòng)，體脂率降低一些后，再進(jìn)行跳繩來摔脂，能讓你輕松度過減脂瓶頸期！

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