開合跳和跳繩都是很常見的健身運動，各有各的優(yōu)勢，而且在鍛煉上面兩者由于運動強度和難度、運動時長和頻率、執(zhí)行情況以及每次運動質(zhì)量的差別，并不能絕對地說，開合跳或者跳繩，哪一個減肥效果更好，具體還需根據(jù)以下情況來看。

綜合來說開合跳要好些。 跳繩半小時，能消耗掉400-500卡熱量，而開合跳半小時也能消耗掉450-500的熱量，綜合起來開合跳與跳繩的運動強度相差無幾。它們持續(xù)半個小時，所能消耗的熱量也比較接近，但跳繩比開合跳多了根“跳繩”，所以在運動的選擇上，跳繩還是比較約束的，沒有開合跳方便。

1、燃脂效果超強 動作很簡單的開合跳，其實燃脂效果超強，根據(jù)研究，一般正常人的速度來做開合跳，重復(fù)做了20分鐘，大約可以消耗250大卡的熱量！因為重復(fù)跳躍會使心跳率快速提高，讓身體開始燃燒脂肪。這種短時間內(nèi)可以消耗大量的熱量、動作簡單不復(fù)雜、在家里就可以做的運動，非常適合想要減脂、甩肉的族群。

2、鍛煉全身 跳起來、雙腿分開、雙手舉高拍手，然后再跳下來、雙手雙腳貼在身上，這樣開合跳一連串的動作下來，肩膀、手臂、核心、腿部肌群…等，全身肌肉都是需要出力的，所以說每天至少花個10分鐘開合跳，并且搭配肌力訓(xùn)練，有助于鍛煉全身肌肉，讓肌肉更緊實。

3、改善協(xié)調(diào)性 有些人，因為不熟悉開合跳，動作做起來會有一點不協(xié)調(diào)，像是最常見的錯誤動作：跳起來，雙手舉高拍手，但腳是并攏在一起的；跳下來的時候，腳是張開的。如果你每天積極花一點時間練習(xí)開合跳，這有助于改善肢體和大腦之間的協(xié)調(diào)，讓你在生活或運動時有一大幫助，更能掌握你的身體肌肉控制。

4、增強心肺功能 如果你一直持續(xù)開合跳，你會發(fā)現(xiàn)你的心跳「砰砰砰」跳很快，絕對不是因為你看到帥哥美女而小鹿亂撞，是因為重復(fù)跳躍的動作，能增加你心臟的跳動率、促進全身肌肉的血液流動，從而增加達到肌肉的血液和氧氣量，有助于預(yù)防心血管疾病、肥胖、糖尿病。

5、提升肌耐力 開合跳是個很不錯的肌耐力訓(xùn)練運動，同時也能改善平衡、穩(wěn)定、靈活性，長期訓(xùn)練，會讓你在做長時間的體力活動時，例如：搬家、提重物時，比較不容易感到疲勞。

6、幫助青少年長高 青春期想長高的少男少女，注意，快來做開合跳吧！利用念書、考試、補習(xí)之余，每天花個10分鐘開合跳，不僅活動筋骨、提升專注力，也能促使骨骼成長。

7、降低骨質(zhì)疏松 既然開合跳可以幫助青少年長高，也就是能幫助骨骼成長，這也意味著開合跳加強了骨骼密度。每當(dāng)跳躍一次，肌肉實際上會拉動身體的骨骼，重復(fù)開合跳一次又一次，會使骨骼支撐性變得更強壯，大大減少了骨質(zhì)疏松癥的發(fā)生率。

可以瘦全身。 開合跳它主要鍛煉的是：全身肌群，促進全身燃脂。一個簡單的動作，全身的肌群都能被帶動。這個動作也僅僅局限于減脂瘦身，放在運動健身前運動，還能變身為熱身動作。因為這個動作能提高自身的心率，讓你的身體迅速的進入到運動燃脂的狀態(tài)。 這個動作并不受到地方的局限，無論你是在客廳、辦公室、小區(qū)、陽臺等地方都可以進行鍛煉。

正確的開合跳動作100個大約有40-60大卡的熱量，時間大約30-50秒左右，相當(dāng)于吃了小半個蘋果的熱量，要是再加強下開合跳的難度，做波比開合跳、俯臥撐開合跳、深蹲開合跳等組合鍛煉項目，其熱量消耗會更大，當(dāng)然訓(xùn)練強度和勞累度也較大，建議根據(jù)自身體能循序漸進為宜。

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