開合跳和跳繩都是很常見的健身運(yùn)動(dòng)，各有各的優(yōu)勢，而且在鍛煉上面兩者由于運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和難度、運(yùn)動(dòng)時(shí)長和頻率、執(zhí)行情況以及每次運(yùn)動(dòng)質(zhì)量的差別，并不能絕對(duì)地說，開合跳或者跳繩，哪一個(gè)減肥效果更好，具體還需根據(jù)以下情況來看。

綜合來說開合跳要好些。 跳繩半小時(shí)，能消耗掉400-500卡熱量，而開合跳半小時(shí)也能消耗掉450-500的熱量，綜合起來開合跳與跳繩的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度相差無幾。它們持續(xù)半個(gè)小時(shí)，所能消耗的熱量也比較接近，但跳繩比開合跳多了根“跳繩”，所以在運(yùn)動(dòng)的選擇上，跳繩還是比較約束的，沒有開合跳方便。

1、燃脂效果超強(qiáng) 動(dòng)作很簡單的開合跳，其實(shí)燃脂效果超強(qiáng)，根據(jù)研究，一般正常人的速度來做開合跳，重復(fù)做了20分鐘，大約可以消耗250大卡的熱量！因?yàn)橹貜?fù)跳躍會(huì)使心跳率快速提高，讓身體開始燃燒脂肪。這種短時(shí)間內(nèi)可以消耗大量的熱量、動(dòng)作簡單不復(fù)雜、在家里就可以做的運(yùn)動(dòng)，非常適合想要減脂、甩肉的族群。

2、鍛煉全身 跳起來、雙腿分開、雙手舉高拍手，然后再跳下來、雙手雙腳貼在身上，這樣開合跳一連串的動(dòng)作下來，肩膀、手臂、核心、腿部肌群…等，全身肌肉都是需要出力的，所以說每天至少花個(gè)10分鐘開合跳，并且搭配肌力訓(xùn)練，有助于鍛煉全身肌肉，讓肌肉更緊實(shí)。

3、改善協(xié)調(diào)性 有些人，因?yàn)椴皇煜ら_合跳，動(dòng)作做起來會(huì)有一點(diǎn)不協(xié)調(diào)，像是最常見的錯(cuò)誤動(dòng)作：跳起來，雙手舉高拍手，但腳是并攏在一起的；跳下來的時(shí)候，腳是張開的。如果你每天積極花一點(diǎn)時(shí)間練習(xí)開合跳，這有助于改善肢體和大腦之間的協(xié)調(diào)，讓你在生活或運(yùn)動(dòng)時(shí)有一大幫助，更能掌握你的身體肌肉控制。

4、增強(qiáng)心肺功能 如果你一直持續(xù)開合跳，你會(huì)發(fā)現(xiàn)你的心跳「砰砰砰」跳很快，絕對(duì)不是因?yàn)槟憧吹綆浉缑琅÷箒y撞，是因?yàn)橹貜?fù)跳躍的動(dòng)作，能增加你心臟的跳動(dòng)率、促進(jìn)全身肌肉的血液流動(dòng)，從而增加達(dá)到肌肉的血液和氧氣量，有助于預(yù)防心血管疾病、肥胖、糖尿病。

5、提升肌耐力 開合跳是個(gè)很不錯(cuò)的肌耐力訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)，同時(shí)也能改善平衡、穩(wěn)定、靈活性，長期訓(xùn)練，會(huì)讓你在做長時(shí)間的體力活動(dòng)時(shí)，例如：搬家、提重物時(shí)，比較不容易感到疲勞。

6、幫助青少年長高 青春期想長高的少男少女，注意，快來做開合跳吧！利用念書、考試、補(bǔ)習(xí)之余，每天花個(gè)10分鐘開合跳，不僅活動(dòng)筋骨、提升專注力，也能促使骨骼成長。

7、降低骨質(zhì)疏松 既然開合跳可以幫助青少年長高，也就是能幫助骨骼成長，這也意味著開合跳加強(qiáng)了骨骼密度。每當(dāng)跳躍一次，肌肉實(shí)際上會(huì)拉動(dòng)身體的骨骼，重復(fù)開合跳一次又一次，會(huì)使骨骼支撐性變得更強(qiáng)壯，大大減少了骨質(zhì)疏松癥的發(fā)生率。

可以瘦全身。 開合跳它主要鍛煉的是：全身肌群，促進(jìn)全身燃脂。一個(gè)簡單的動(dòng)作，全身的肌群都能被帶動(dòng)。這個(gè)動(dòng)作也僅僅局限于減脂瘦身，放在運(yùn)動(dòng)健身前運(yùn)動(dòng)，還能變身為熱身動(dòng)作。因?yàn)檫@個(gè)動(dòng)作能提高自身的心率，讓你的身體迅速的進(jìn)入到運(yùn)動(dòng)燃脂的狀態(tài)。 這個(gè)動(dòng)作并不受到地方的局限，無論你是在客廳、辦公室、小區(qū)、陽臺(tái)等地方都可以進(jìn)行鍛煉。

正確的開合跳動(dòng)作100個(gè)大約有40-60大卡的熱量，時(shí)間大約30-50秒左右，相當(dāng)于吃了小半個(gè)蘋果的熱量，要是再加強(qiáng)下開合跳的難度，做波比開合跳、俯臥撐開合跳、深蹲開合跳等組合鍛煉項(xiàng)目，其熱量消耗會(huì)更大，當(dāng)然訓(xùn)練強(qiáng)度和勞累度也較大，建議根據(jù)自身體能循序漸進(jìn)為宜。

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