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跳繩能減肥嗎？跳繩減肥VS跑步減肥哪個(gè)更好？

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月11日 04:59

導(dǎo)讀：跳繩能減肥嗎？跳繩減肥VS跑步減肥哪個(gè)更好？運(yùn)動(dòng)，是當(dāng)前人們作為減肥最常見的方式。為了快速達(dá)到減輕體重的目的，有一些人，喜歡選擇強(qiáng)度比較高的運(yùn)動(dòng)進(jìn)行。跳繩就屬于強(qiáng)度較高的運(yùn)動(dòng)之一。

其實(shí)跳繩是非常好的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，它不但能鍛煉人的心肺功能，還能鍛煉人的靈活性。有研究發(fā)現(xiàn)，跳繩一個(gè)小時(shí)能夠損耗大約450大卡，對(duì)于想要快速減輕體重的人來(lái)說(shuō)，是非常的運(yùn)動(dòng)方式。

但對(duì)于體重基數(shù)比較大的人，小編并不建議跳繩減肥的方法，。因?yàn)椋逝值娜?，在起跳落地的時(shí)候，對(duì)下肢踝關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)的壓力，瞬間壓力，會(huì)比一般人要大的多，很容易造成這兩個(gè)部位的磨損，長(zhǎng)期如此會(huì)對(duì)下肢造成不可逆轉(zhuǎn)的損傷。

跳繩減肥VS跑步減肥哪個(gè)更好？

相較于跳繩減肥法，跑步是大多數(shù)人在減肥時(shí)會(huì)選擇的方式。那么，跳繩減肥VS跑步減肥哪個(gè)更好呢？一起來(lái)了解一下：

其實(shí)對(duì)于提高身體免疫力以及減肥作用的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目來(lái)講，跳繩與跑步都是很好的選擇。不過(guò)就運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度來(lái)說(shuō)，跳繩的減肥效果會(huì)比跑步見效要快些。根據(jù)測(cè)算跳繩十分鐘小號(hào)的熱量，可以抵三十分鐘跑步所消耗的熱量，因此相同的運(yùn)動(dòng)時(shí)間里面，跳繩的減肥效果會(huì)更好一些。

雖然跳繩的減肥效果好一些，但其對(duì)于踝關(guān)節(jié)與膝蓋等部位的傷害也更大一些。因此，跳繩在一開始時(shí)間不能過(guò)長(zhǎng)，**以疊加的方式進(jìn)行，慢慢增加時(shí)間，一直到每次跳繩的時(shí)間達(dá)到三十分鐘左右。另外，跳繩的時(shí)間也**是避免飽腹以及空腹的狀態(tài)下，可以在飯后一個(gè)小時(shí)的時(shí)間之后進(jìn)行，**的時(shí)間則是在下午三四點(diǎn)鐘。

跑步的減肥效果雖然不如跳繩，但是對(duì)于一些不適合跳繩的人來(lái)說(shuō)，跑步自然就成為**。不過(guò)，跑步也是有技巧的，**是在飯后一個(gè)小時(shí)后進(jìn)行，避免空腹運(yùn)動(dòng)引起低血糖，跑步時(shí)還要注意慢跑且把速度控制好，調(diào)整好自己的呼吸，每次三十分鐘以上，這樣才能把身體里面的熱量消耗掉，從而達(dá)到減肥的效果。

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