跳繩能減肥嗎?跳繩減肥VS跑步減肥哪個更好?
導讀:跳繩能減肥嗎?跳繩減肥VS跑步減肥哪個更好?運動,是當前人們作為減肥最常見的方式。為了快速達到減輕體重的目的,有一些人,喜歡選擇強度比較高的運動進行。跳繩就屬于強度較高的運動之一。
其實跳繩是非常好的一項運動,它不但能鍛煉人的心肺功能,還能鍛煉人的靈活性。有研究發(fā)現(xiàn),跳繩一個小時能夠損耗大約450大卡,對于想要快速減輕體重的人來說,是非常的運動方式。
但對于體重基數(shù)比較大的人,小編并不建議跳繩減肥的方法,。因為,肥胖的人,在起跳落地的時候,對下肢踝關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)的壓力,瞬間壓力,會比一般人要大的多,很容易造成這兩個部位的磨損,長期如此會對下肢造成不可逆轉(zhuǎn)的損傷。
跳繩減肥VS跑步減肥哪個更好?
相較于跳繩減肥法,跑步是大多數(shù)人在減肥時會選擇的方式。那么,跳繩減肥VS跑步減肥哪個更好呢?一起來了解一下:
其實對于提高身體免疫力以及減肥作用的運動項目來講,跳繩與跑步都是很好的選擇。不過就運動強度來說,跳繩的減肥效果會比跑步見效要快些。根據(jù)測算跳繩十分鐘小號的熱量,可以抵三十分鐘跑步所消耗的熱量,因此相同的運動時間里面,跳繩的減肥效果會更好一些。
雖然跳繩的減肥效果好一些,但其對于踝關(guān)節(jié)與膝蓋等部位的傷害也更大一些。因此,跳繩在一開始時間不能過長,**以疊加的方式進行,慢慢增加時間,一直到每次跳繩的時間達到三十分鐘左右。另外,跳繩的時間也**是避免飽腹以及空腹的狀態(tài)下,可以在飯后一個小時的時間之后進行,**的時間則是在下午三四點鐘。
跑步的減肥效果雖然不如跳繩,但是對于一些不適合跳繩的人來說,跑步自然就成為**。不過,跑步也是有技巧的,**是在飯后一個小時后進行,避免空腹運動引起低血糖,跑步時還要注意慢跑且把速度控制好,調(diào)整好自己的呼吸,每次三十分鐘以上,這樣才能把身體里面的熱量消耗掉,從而達到減肥的效果。
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