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跳繩能減肥嗎？跳繩減肥VS跑步減肥哪個更好？

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月11日 04:59

導讀：跳繩能減肥嗎？跳繩減肥VS跑步減肥哪個更好？運動，是當前人們作為減肥最常見的方式。為了快速達到減輕體重的目的，有一些人，喜歡選擇強度比較高的運動進行。跳繩就屬于強度較高的運動之一。

其實跳繩是非常好的一項運動，它不但能鍛煉人的心肺功能，還能鍛煉人的靈活性。有研究發(fā)現(xiàn)，跳繩一個小時能夠損耗大約450大卡，對于想要快速減輕體重的人來說，是非常的運動方式。

但對于體重基數(shù)比較大的人，小編并不建議跳繩減肥的方法，。因為，肥胖的人，在起跳落地的時候，對下肢踝關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)的壓力，瞬間壓力，會比一般人要大的多，很容易造成這兩個部位的磨損，長期如此會對下肢造成不可逆轉(zhuǎn)的損傷。

跳繩減肥VS跑步減肥哪個更好？

相較于跳繩減肥法，跑步是大多數(shù)人在減肥時會選擇的方式。那么，跳繩減肥VS跑步減肥哪個更好呢？一起來了解一下：

其實對于提高身體免疫力以及減肥作用的運動項目來講，跳繩與跑步都是很好的選擇。不過就運動強度來說，跳繩的減肥效果會比跑步見效要快些。根據(jù)測算跳繩十分鐘小號的熱量，可以抵三十分鐘跑步所消耗的熱量，因此相同的運動時間里面，跳繩的減肥效果會更好一些。

雖然跳繩的減肥效果好一些，但其對于踝關(guān)節(jié)與膝蓋等部位的傷害也更大一些。因此，跳繩在一開始時間不能過長，**以疊加的方式進行，慢慢增加時間，一直到每次跳繩的時間達到三十分鐘左右。另外，跳繩的時間也**是避免飽腹以及空腹的狀態(tài)下，可以在飯后一個小時的時間之后進行，**的時間則是在下午三四點鐘。

跑步的減肥效果雖然不如跳繩，但是對于一些不適合跳繩的人來說，跑步自然就成為**。不過，跑步也是有技巧的，**是在飯后一個小時后進行，避免空腹運動引起低血糖，跑步時還要注意慢跑且把速度控制好，調(diào)整好自己的呼吸，每次三十分鐘以上，這樣才能把身體里面的熱量消耗掉，從而達到減肥的效果。

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