山式瑜伽

　　山式動作簡單，但要專注感覺每個身體部位，此動作可助提臀，緊實雙腿側(cè)面線條，并且導(dǎo)正骨盆位置。

　　雙腳并攏站直，腰桿與胸椎挺直，臀部夾緊，將身體重心均勻分布在兩腳上，雙手合十放在胸前，呼吸穩(wěn)定平和，停留約10~15個呼吸。

　　前彎式瑜伽

　　前彎式動作可穩(wěn)定大腿與身體核心力量，伸展背部與雙腿肌肉并放松肩頸，讓脊椎的血液回流到頭頂，增加大腦含氧量，同時刺激消化系統(tǒng)與排泄系統(tǒng)，每次停留2~3分鐘，剛開始可以一次做3回合，再視情況慢慢增加次數(shù)。

　　Step1

　　雙腳并攏站直，手臂向上延伸，手掌合十，深呼吸約2~3次。

　　Step2

　　吸氣后將身體向下彎，手掌平放雙腳外側(cè)，感覺腹部向內(nèi)收，但上半身保持放松，柔軟度不好者可微微曲膝，保持膝蓋并攏才會運動到大腿，上半身則盡量靠近大腿，膝蓋彎曲角度以背部不會覺得不適為主。

　　注意：

　　肩膀不可用力也不可抬頭，以免頸椎受傷。

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