瑜伽減肥有很多動作體式都要求精準(zhǔn)到位，才能收到預(yù)期的減肥及瑜珈修煉效果 。對于減肥瑜伽中的單腿站立伸展式，正確的做法該是怎樣的呢，我們一起來學(xué)習(xí)一下~

瑜珈減肥——單腿站立伸展式

　　1、以山式站立。

　　2、呼氣，彎曲右膝，抬右腿，以右手拇指、食指以及中指抓住右腳大腳指。

　　3、左手放在左臀上，保持平衡，做2個深呼吸。

　　4、呼氣，向前伸張，并拉動右腿，右腿伸直，做2個深呼吸。

　　5、當(dāng)你在這個體式上穩(wěn)定以后，用兩手握住右腳，向上拉得更高，保持2個深呼吸。

　　6、現(xiàn)在，在呼氣的同時，把頭部、鼻子、下巴依次貼緊右膝，保持3-5個深呼吸。

　　7、呼氣，松開手，將右腿緩慢放到地上，回到山式。

　　8、換另一側(cè)重復(fù)以上動作。

　　練習(xí)功效：單腿站立伸展式是很好的瘦腿動作，從整個瑜伽體系來將，它對瘦腿有神奇功效的一個重要方面就是對腿部的拉伸以及力量的鍛煉，這兩個方面，單腿站立伸展式都做到了。此外，它還有平衡功效，能讓身體更穩(wěn)定與均衡。

　　單腿站立伸展式的關(guān)鍵點在于其第四步，瑜伽體式在做好各個環(huán)節(jié)的同時更要找準(zhǔn)其關(guān)鍵點，只有抓住那個“點”，打好基礎(chǔ)，減肥瑜伽練習(xí)才可能進步。

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