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想瘦腿？單腿站立伸展式見效快

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月09日 15:21

　　瘦腿、瘦腰，這都是瑜伽對比于其他健身方式的強(qiáng)力主打項(xiàng)目，而從本人的瑜伽瘦腿經(jīng)驗(yàn)來看，幾乎每一個標(biāo)注了可以瘦腿的瑜伽動作，就都是真的可以讓腿越練越細(xì)的，從這個意義上講，我覺得瘦腿一點(diǎn)都不難——當(dāng)然，如果不能堅(jiān)持，讓腿胖起來是更加容易的。

　　練習(xí) 單腿站立伸展式瑜伽

　　1、以山式站立。

　　2、呼氣，彎曲右膝，抬右腿，以右手拇指、食指以及中指抓住右腳大腳指。

　　3、左手放在左臀上，保持平衡，做2個深呼吸。

　　4、呼氣，向前伸張，并拉動右腿，右腿伸直，做2個深呼吸。

　　5、當(dāng)你在這個體式上穩(wěn)定以后，用兩手握住右腳，向上拉得更高，保持2個深呼吸。

　　6、現(xiàn)在，在呼氣的同時(shí)，把頭部、鼻子、下巴依次貼緊右膝，保持3-5個深呼吸。

　　7、呼氣，松開手，將右腿緩慢放到地上，回到山式。

　　8、換另一側(cè)重復(fù)以上動作。

　　練習(xí)功效：單腿站立伸展式是很好的瘦腿動作，從整個瑜伽體系來將，它對瘦腿有神奇功效的一個重要方面就是對腿部的拉伸以及力量的鍛煉，這兩個方面，單腿站立伸展式都做到了。此外，它還有平衡功效，能讓身體更穩(wěn)定與均衡。

　　體驗(yàn)分享：這個動作的靈魂在于動作4，如果你感覺做動作5和6很困難，那就堅(jiān)持在動作4上，就像蓋樓一樣，地基打好了，自然上層建筑就穩(wěn)定了。

（實(shí)習(xí)編輯：吳瑾瑜）