在生活中很多的女人都會追求完美的身材。女人都想擁有完美的小蠻腰，因為有了纖腰的襯托，才會真正稱得上性感的s型身材，才會顯的腿長腰細。那么，如何瘦腰?瘦腰的方法有哪些?瘦腰運動有哪些?下面就來了解一下吧。

如何瘦腰

瘦腰的最快方法1

雙手彎曲手肘，整個小臂貼在地面上，雙腳分開與肩同寬，身體懸空在地面上，保持自然呼吸，吸氣將你的右腳靠近左腳，四肢和腰腹用力將臀部向上推起來，身體形成V字，動作堅持20個呼吸左右，然后慢慢放下，動作上下一組，重復(fù)10次。

瘦腰的最快方法2

雙腳分開兩肩寬站在地面上，身體放松眼睛直視前方，彎曲雙腿膝蓋和上半身，背部放平，將你的右手掌心向下貼在地面上，吸氣，雙腳蹦起來向后伸直，身體斜放在地面上，保持身體肌肉繃緊，動作堅持10個呼吸左右，然后換另外一邊重復(fù)剛才的動作。

　瘦腰的最快方法3

雙腳分開與肩同寬，雙手彎曲手肘與與肩同高放在后腦勺，彎曲雙腿膝蓋，大腿和小腿呈90度，上半身微微向前傾，身體保持平衡。吸氣，伸直你的左腳，右腳彎曲向上抬起，扭轉(zhuǎn)你的上半身向右，將你的左腳手肘和右腳膝蓋相碰，動作堅持5個呼吸，然后換另外一邊重復(fù)剛才的動作，左右為一組，動作堅持重復(fù)10組。

瘦腰的最快方法4

雙腳并攏站在地面上，雙手十指相扣握成拳狀，舉高過頭，腰背挺直眼睛直視前方。吸氣，雙腳分開一肩半寬，彎曲雙腳膝蓋成90度。扭轉(zhuǎn)你的上半身向右，雙手握拳在右邊放下，頭部也扭轉(zhuǎn)向右，保持自然呼吸，動作堅持10個呼吸左右，然后換另外一邊重復(fù)剛才的動作，左右為一組，動作重復(fù)10組左右。

　瘦腰的最快方法5

身體放松談?wù)牡孛嫔希p手掌心向上自然放松在身體兩側(cè)，保持自然呼吸，雙手掌心相對平舉在體前，吸氣，腰腹用力，上半身和雙腳同時抬起，呈V型，雙腿和雙手臂戶型平行，身體保持平衡動作堅持10個呼吸左右，然后慢慢躺下。重復(fù)10次左右。

　瘦腰的最快方法6

雙手撐在地面上，左腳在前右腳在后踩在地面上，腳尖勾地在右邊，保持自然呼吸，右腳彎曲收回，左腳向左邊伸直，左右來回為一組，動作重復(fù)10組左右。

　瘦腰的最快方法7

雙腳膝蓋彎曲90度，左腳小腿跪貼在地面上，右腳腳掌踩在地面上，右手扶在右髖部，左手彎曲扶在腦袋旁邊。吸氣，扭轉(zhuǎn)你的腰部向右，將你的左手手肘和右腳膝蓋碰在一起，保持自然呼吸，動作堅持10個呼吸左右，然后換另外一邊重復(fù)剛才的動作。左右為一組，動作堅持10個呼吸左右。

　瘦腰的最快方法8

雙手彎曲手肘與肩同高在胸前，握拳掌心相對，左腳在前右腳后彎曲雙腿膝蓋，身體面向左邊，保持自然呼吸，雙腳用力跳起來，雙手和雙腳張開，然后回落，換另外一邊重復(fù)剛才的動作，左右一組，重復(fù)10組左右。

瘦腰運動

瘦腰運動一、實心球上拋運動

瘦腰運動的開始坐在一個可以調(diào)節(jié)角度的板凳上，然后把板凳調(diào)節(jié)到與地面成45度角。向下躺，頭部朝著地板的方向，雙腳勾住板凳的支撐桿。兩手拿一個實心球在胸部上方。當你上半身上升時，把球向上直拋。把球抓住，回到開始的動作，重復(fù)12到15次。

點評：但是這種方法運動減肥雖然簡單，但還是非常有效，還可以達到本質(zhì)上的改變。使全身運動起來，消耗更多的脂肪和能量。實心球有一定的重量，在開始動作時，要活動一下筋骨，覺得累了之后，要懂得適可而止。

瘦腰運動二：收腹運動

坐在板凳或椅子的邊緣。把兩個手放在臀部兩邊，緊抓著板凳邊緣，膝蓋彎曲，慢慢地把腿部抬向你的胸部，同時上半身向前傾，讓你的胸部接近你的腿。把雙腿伸直，同時身體向后仰，腳后跟離地面約12厘米左右。重復(fù)12次即可。

點評：注意用力的部位就是消耗脂肪的地方，動作到位，瘦腰行動也事半功倍。

瘦瘦腰運動三：側(cè)向彎曲啞鈴運動

兩手持一對輕量級的啞鈴 ，肘部稍微彎曲，把它們舉過頭頂。背部挺直，身體慢慢地盡可能向右彎曲。保持一會兒，回到開始的動作，然后身體盡可能向左彎曲。兩邊各重復(fù)6到10次。

點評：啞鈴是輕量級別的，不要為達減肥目的而加大碼，那樣反而會有潛在危險，一不小心可能會傷害到自己。

瘦腰運動四：背部伸展運動

臉朝下躺在背部伸展器械上，背部伸直，雙手向下伸直，兩腿勾住腿錨。從你的臀部到手要形成一條直線。身體下降，直到與地面垂直。上半身向上抬，直到身體與地板平行。此時，背部稍微向后彎，兩手向前伸。保持一會兒，然后重復(fù)12到15次。

點評：比較適合給坐辦公室mm練習，因為平時運動較少，腰板比較硬，但建議要量力而行。

瘦腰運動五：下蹲運動

我們知道瘦腰必須要把韌帶打開，兩腳與肩同寬分開站立，兩手舉一個杠鈴在肩。當你吸氣的時候身體下降，背部保持挺直，膝蓋和臀部彎曲，直到大腿與地板幾乎平行。不要讓膝蓋超過腳趾頭。保持一會兒，然后當你呼氣時回到開始的動作。重復(fù)10到12次，每次休息30秒。

點評：動作要求雖簡單，要做到位也是有點難度的。呼吸氣的頻率要講究，完后腰部的負重感會減低。

相關(guān)知識

【瘦腰】瘦腰瘦肚子，瘦腰的最快方法，腰部減肥，瘦腰運動，瘦腰瑜伽
快速瘦腰兩側(cè) 產(chǎn)后如何瘦肚子瘦腰
如何健康瘦腰腹
怎樣有效減肥瘦腰瘦大腿
最強瘦腰方法 運動+飲食打造纖細小蠻腰
瘦腰的有效方法
如何科學健康地瘦腰腹
瘦腰、瘦腿、瘦肚子：應(yīng)該做什么運動？
怎樣才能有效瘦腰？六種運動方法讓你瘦出小蠻腰
如何有效瘦腰、瘦腿和瘦手臂？教你科學健康的瘦身方法

網(wǎng)址: 如何瘦腰 八大高效瘦腰運動 http://m.u1s5d6.cn/newsview39566.html