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10個快速瘦腰運動方法 瘦腰效果立竿見影

來源:泰然健康網(wǎng) 時間:2024年11月28日 09:44

瘦腰方法一:粗鹽瘦腹法

適合OL類型:腹肌肥大型

粗鹽瘦腹法

具體法則:不得不說,有的OL就屬于那種很倒霉的天生腰粗型。所以對于腹肌肥大的OL來說,為腹部長期“加餐”是最好的瘦腹辦法。

可以去超市買幾袋粗鹽放在家里備用,每次淋浴前,取出一杯粗鹽加上少許熱水攪拌成糊狀,再將其涂在腹部。按摩大約10分鐘以后,用溫水將其沖掉。

每次洗澡前都堅持用粗鹽按摩,即使再難搞定的腹肌,也會有凸凹變化。需要提醒的是,若是肌膚比較敏感的人,請選擇專用的“防敏感浴鹽”。

瘦腰方法二、節(jié)食減肥

由于控制能量攝入,使得饑腸轆轆,頭暈眼花,但不能使機體內(nèi)的脂肪明顯的減少。

此法會導致身體的碳水化合物攝入嚴重不足,也會令血液中的酸性物質(zhì)增加,影響身體的酸堿平衡,缺乏多種維生素和礦物質(zhì)。而且過度節(jié)食會引起營養(yǎng)不良、內(nèi)分泌失調(diào)、性格怪異、厭食癥等,影響人體健康,且反彈率高。

瘦腰方法三、運動減肥

運動減肥見效緩慢,而且短于40分鐘的運動無論強度大小,脂肪消耗均不明顯。因此難以長期堅持,很容易半途而廢。

瘦腰方法四、練習瑜伽瘦腰

瑜伽不僅可以塑身,還可以起到減肥瘦腰的作用。想要通過做瑜伽進行瘦腰的話,在練習瑜伽的過程中,要用腹部來進行呼吸。另外,在練習瑜伽的時候要將受力點放在腰腹部,可以讓腰腹部的脂肪得到消耗。

瘦腰方法五、隨時隨地抬頭挺胸

抬頭挺胸可以起到纖體的效果。臀部要往內(nèi)加緊,然后腰部兩側(cè)用力,肩胛骨的部位也加緊,肩膀打開,脖子和肩膀交接處下垂。長期保持抬頭挺胸、腹部用力的動作,可以解決贅肉堆積腹部的狀況,從而要腰部變得纖細。

瘦腰方法六、左右來回扭腰

首先,站立在地上,然后將雙腿打開與肩同寬,然后繃直膝蓋,雙腳掌向前,上身挺胸收腹,腰背部挺直并且往上伸直,雙手叉腰,然后腰部一次由做向右進行扭動,大約重復30次左右。

瘦腰方法七、轉(zhuǎn)呼啦圈瘦腰

轉(zhuǎn)呼啦圈是最有效的的瘦腰方法之一。通過轉(zhuǎn)呼啦圈可以加快腹部的脂肪燃燒,起到瘦腰的作用。每天抽出20分鐘轉(zhuǎn)呼啦圈可以讓MM們瘦出纖細的腰部!

在進行轉(zhuǎn)呼啦圈瘦腰的時候。要保持30分鐘的時間,這樣才能夠起到瘦腰的效果!每天堅持轉(zhuǎn)呼啦圈30分鐘,讓腰部堆積的脂肪得到充分的燃燒,這樣能夠起到極好的瘦腰效果。

瘦腰方法八、抬腿轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)

鍛煉腹肌、腰部,強化大腿前方股四頭肌。注意上半身和屁股保持穩(wěn)定、不要晃動。尾椎骨、腰部曾受傷者不宜。

步驟1:坐姿、上半身后傾,手肘彎、前臂貼在墊上,將腳踝抬至與膝蓋同高。

步驟2:雙腿順時針方向畫圈,往上吸氣、往下吐氣,重復5圈,往逆時針方向畫圈,也重復5圈。

瘦腰方法九、脊椎滾滾

仰臥起坐進階版,可鍛煉上腹肌。做時頸椎保持平直、下巴微收,漸進量力,以免傷及頸部或腰部。腰曾受傷、脊椎滑脫者不宜。

步驟1:坐姿,膝蓋并攏,上半身后傾,收下巴。吸氣,抬起單腳,肚子內(nèi)縮,手臂往前伸。

步驟2:氣,將上半身慢慢往后放,直到肩胛骨快碰到地面。吸氣后吐氣,用腹部將上半身從地板慢慢拉回,回重復10回,再換腳做10回。

瘦腰方法十、腰部彎彎

伸展、鍛煉腰部兩側(cè)的腹斜肌。有退化性關節(jié)炎、膝蓋不好者,可改在椅上做。

步驟1:跪坐之后腳踝并攏放右臀外側(cè),兩側(cè)臀部均著地,上半身坐挺,左手往上伸直、右手微彎觸地。

步驟2:手手肘彎、手掌貼地,延長左手臂往右側(cè)下壓,換邊左右各做5次,腳踝改放左臀外側(cè),左右各做5次。

腰是人體的帶脈區(qū),所有的經(jīng)絡都是豎著的,只有帶脈是橫著的,也是身體微循環(huán)最薄弱的地方,腰部脂肪過多容易造成淤堵現(xiàn)象,堆積毒素和脂肪,穿衣服沒型。

腰是督脈和任脈經(jīng)過的地方,脂肪壓迫在帶脈上易造成氣血循環(huán)變差。氣不順:出現(xiàn)頭部缺氧狀態(tài),頭暈、頭痛、失眠、多夢、記憶力下降。血流受阻:易形成低血壓和三高,三高在醫(yī)學界的死亡率是最高的,所以醫(yī)學調(diào)查數(shù)據(jù)顯示:腰大1公分壽命 縮短1歲。所以一定要注意腰部的減肥。

1、增加蔬果的攝取量

減小腹離不開全身減肥,因此控制攝取的總熱量相當必要。多吃水果和蔬菜不僅容易產(chǎn)生飽腹感,還能幫助你減少吃甜品的強烈欲望。此外,多吃富含纖維的食物能有效治療便秘,而便秘就是你小腹鼓脹的元兇之一。

2、沙發(fā)后仰瘦腰法

首先將身體稍微往椅子或沙發(fā)前坐一點。然后再將身體慢慢地往后靠,但不要靠到椅背。最后保持呼吸,停頓一下,后慢慢直起身來。保持呼吸這點很重要,呼吸方法的準確性往往是促成你鍛煉成敗的關鍵。這個動作能伸拉腰部,減少腰部贅肉,長期堅持還能治駝背。

3、多喝烏龍茶

經(jīng)常飲用烏龍茶可燃燒體內(nèi)脂肪,有助減少腹部脂肪的堆積。烏龍茶是半發(fā)酵茶,幾乎不含維他命C,卻富含、鈣等礦物質(zhì),含有促進消化酶和分解脂肪的成分。

飯前、飯后喝一杯烏龍茶,可促進脂肪的分解,使其不被身體吸收就直接排出體外,防止因脂肪攝取過多而引發(fā)的腹部肥胖。

4、堅持每天30個仰臥起坐

仰臥起坐是瘦腰屢試不爽的有效方法。所以,即使工作再繁忙,每晚都在睡前堅持做仰臥起坐30次,瘦腰就變得非常輕松了。仰臥起坐瘦腰的關鍵在于,移動上身的力量盡量由腹部來出,才能達到瘦腰的效果。

不過這種運動不適宜在剛吃飽的時候做,飯后最少也要休息個1-2小時。而床上并不是仰臥起坐的最好地點,硬硬的地板容易造成運動傷害,所以最好是在地板上鋪個類似瑜伽墊的東東哦! 返回搜狐,查看更多

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