能夠擁有纖纖細腰是每個女孩子共同的心愿，可最近老師收到很多的求助消息，很多美眉們都在抱怨自己采用了n種辦法，始終不見腰腹的贅肉有所減少，這只是沒有用對辦法！下面老師就為大家介紹瘦腰最有效八種運動，絕對能幫你輕松塑造纖細的腰肢。

第一、腰部旋轉

所謂的腰部旋轉就是說我們站在原地，然后把手插在腰上左右來回旋轉，注意旋轉的幅度不要太小，但也不要過大，按照四個八拍的形式來進行旋轉，還要配合其他的運動一起來進行。

第二、側向彎曲

這個動作在做的時候雙腳稍微分開一點，與肩同寬，然后高舉起一側的手臂向對側進行，側彎在彎曲的過程中腰部的兩側會受到擠壓，從而達到消耗脂肪的效果，也是四個八拍。

第三、背部伸展

背部伸展的運動非常簡單，腳尖抬起，緊繃小腿，然后高舉手臂，朝后面不斷的伸展，當然要注意速度，不然很容易跌倒在地，重復二十次最佳，每個動作要停滯十秒左右。

第四、啞鈴下蹲

啞鈴屬于負重性的運動，啞鈴下蹲不僅能夠塑造完美的臀形，更能讓你的腰部贅肉有所減少，在啞鈴下蹲的時候要注意好下蹲的程度，重復二十次，每次休息十秒左右。

第五、腳尖碰觸

所謂的腳尖碰觸很簡單，就是我們把我們的雙腿分開到一定程度，然后用我們的左手去觸摸右腳尖，用右手去觸摸左腳腳尖，與此同時雙腿要緊繃不能彎，速度越快越好。

第六、杠鈴挺舉

杠鈴挺舉也是瘦腰的最佳運動，不過這需要借助工具，我們把杠鈴舉的時候，雙臂一定要伸直，然后慢慢的恢復，挺舉次數在二十次左右即可。

第七、平板支撐

平板支撐能夠很好的緊致我們的腹部，雖然很多朋友覺得它不能夠強效瘦腰，但其實平板支撐能夠在短短一個月內就讓你的腹部肌肉變得很緊致，因此我們可以多多嘗試。

第八、俯臥屈腿

俯臥曲腿必須要借助屈腿器，如果沒有屈腿器，我們自己在家練習效果會大打折扣，借助屈腿器我們就可以快速的進行鍛煉，不僅能夠挺翹臀部，更能收緊腹部。

瘦腰最有效八種運動也是老師以上講到的這八個，不管是在效果還是訓練強度上，很多人都能夠承受得住，并且它們的效果也是非?？斓模还苋魏蔚臏p肥運動都不可能立竿見影，需要我們堅持一個月以上才能看到較為明顯的差距。

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