跳繩減肥計(jì)劃：你真的會(huì)瘦嗎？
最近看了好多姐妹跳繩瘦下來的案例，尤其是看到她們的曲線變得超級好看，我也忍不住想試試了！于是，我決定開始跳繩，下面就來分享一下我的跳繩計(jì)劃，有需要的姐妹們可以參考一下哦~
第一周：適應(yīng)期
第1天：跳繩500個(gè)，開合跳40個(gè)（每200個(gè)一組，開合跳20個(gè)）
第2天：跳繩700個(gè)，開合跳60個(gè)
第3天：跳繩900個(gè)，開合跳80個(gè)
第4天：跳繩1200個(gè)，開合跳120個(gè)
第5天：跳繩1400個(gè)，開合跳140個(gè)
第6天：跳繩1600個(gè)，開合跳160個(gè)
第7天：休息
第二周：逐步增加
第1天：跳繩2000個(gè)，開合跳200個(gè)
第2天：跳繩2400個(gè)，開合跳240個(gè)
第3天：跳繩2600個(gè)，開合跳260個(gè)
第4天：跳繩2800個(gè)，開合跳280個(gè)
第5天：跳繩3000個(gè)，開合跳300個(gè)
第6天：跳繩3000個(gè)，開合跳300個(gè)
第7天：跳繩3000個(gè)，開合跳300個(gè)
第三周：鞏固期
第一天：跳繩3000個(gè)，開合跳300個(gè)
第二天：跳繩3000個(gè)，開合跳300個(gè)
第三天：跳繩3000個(gè)，開合跳300個(gè)
第四天：跳繩3000個(gè)，開合跳300個(gè)
第五天：跳繩3000個(gè)，開合跳300個(gè)
第六天：原本計(jì)劃休息，但早上醒來太早，還是跳了3000個(gè)，開合跳300個(gè)
第七天：休息
第四周：沖刺階段
第一天：跳繩3000個(gè)（分兩組，每組1500個(gè)）
今天時(shí)間緊張，沒有做開合跳，再加上拉伸每天都要一個(gè)小時(shí)，實(shí)在沒時(shí)間了。每天急急忙忙趕著上班。最后給大家一些小建議~
買個(gè)墊子保護(hù)膝蓋，有條件的可以買雙跳繩鞋。
一定要穿襪子或者穿鞋跳繩。
不要過度運(yùn)動(dòng)，身體受不了。
跳完繩要拉伸或者按摩一下。

希望這些建議能幫到大家！希望大家都能瘦成自己想要的樣子！加油！

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