跳繩減肥的大真相，跳繩燃脂高效計(jì)劃
跳繩真的能減肥，今天分享一組高效跳繩減脂教程女生快速瘦身跳繩法
這個(gè)是世界公認(rèn)的間接性跳繩法，效果比較明顯而且真的真的能瘦腿
跳繩雖好但方法也必須用對(duì)，跳繩必須知道的注意事項(xiàng)
跳繩時(shí)一定要保持用鼻子吸氣，嘴巴呼氣的習(xí)慣
腳尖發(fā)力，前腳掌起跳和落地，不可拼命蹦跶
上身保持直立 ，起跳時(shí)膝蓋一定要彎曲，并用前腳掌落地，否則容昜磨損膝蓋
跳完先慢走5分鐘再拉伸會(huì)更好
新手要從入門開始，一星期后再進(jìn)入下一階段
不過(guò)分追求速度和數(shù)量，每次盡量跳夠20分鐘，燃脂效果更佳！
記得要先做熱身運(yùn)動(dòng)哦
活動(dòng)手腳 30秒；開合跳 30個(gè) ；原地踢臀 30個(gè)（記得踢到pp哦）
另外再分享一組跳繩減肥法，平時(shí)不運(yùn)動(dòng) ，爬爬樓梯就喘的姐妹們更容易堅(jiān)持下去的方式
第一周：適應(yīng)期
D1:500
D2:600
D3:700
D4:800
D5:900
D6：開合跳100，高拾腿100，左右提膝碰肘 100
D7：休息
注：跳繩數(shù)量為當(dāng)天運(yùn)動(dòng)總量，可根據(jù)自身情況分組
完成，但一次完整訓(xùn)練不超過(guò)5組，問(wèn)隔休息控制在
3分鐘內(nèi)
第二周：鞏固期
D1:600
D2:800
D3:1000
D4:1200
D5:1400
D6:手臂前后繞圈各50，開合跳100，高拾腿100，左右提膝碰肘100
D7:休息
注：跳繩數(shù)量為當(dāng)天運(yùn)動(dòng)總量，可根據(jù)自身情況分組
完成，但一次完整訓(xùn)練不超過(guò) 4組，間隔休息控制在3分鐘內(nèi)
第三周：進(jìn)階期
D1:1000
D2:1300
D3:1700
D4:2200
D5:2600
D6:臀橋100，深蹲100，跪姿后踢腿各 50
D7休息
跳繩數(shù)量為當(dāng)天運(yùn)動(dòng)總量，可根據(jù)自身情況分組完成，但一次完整訓(xùn)練不超過(guò)3組，間隔休息控制在3分鐘內(nèi)
第四周：燃脂期
D1:2000
D2:2300
D3:2700
D4:3100
D5:3600
D6:躺姿雙腿開合 100，躺姿剪刀腿100，躺姿腳踏車
100
D7休息
注：跳繩數(shù)量為當(dāng)天運(yùn)動(dòng)總量，可根據(jù)自身情況分組完成，但一次完整訓(xùn)練不超過(guò)3組，間隔休息控制在3分鐘內(nèi)

2023-12-24 09:51

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