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跳繩減肥計(jì)劃：新手必看！快速瘦身秘訣

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月11日 05:10

跳繩減肥計(jì)劃：新手必看！快速瘦身秘訣
跳繩的最佳時(shí)間：
早上：06:00-07:00
下午：16:00-18:00
晚上：19:00-21:00
跳繩30天計(jì)劃
第1天：跳繩600個(gè)
第2天：跳繩800個(gè)
第3天：跳繩1000個(gè)
第4天：跳繩1200個(gè)
第5天：跳繩1400個(gè)
第6天：跳繩1500個(gè)
第7天：休息
第8天：跳繩1600個(gè)
第9天：跳繩1800個(gè)
第10天：跳繩1900個(gè)
第11天：跳繩2100個(gè)
第12天：跳繩2200個(gè)
第13天：跳繩2400個(gè)
第14天：休息
第15天：跳繩2500個(gè)
第16天：跳繩2700個(gè)
第17天：跳繩2800個(gè)
第18天：跳繩3000個(gè)
第19天：跳繩3100個(gè)
第20天：跳繩3300個(gè)
第21天：休息
第22天：跳繩3400個(gè)
第23天：跳繩3600個(gè)
第24天：跳繩3700個(gè)
第25天：跳繩3900個(gè)
第26天：跳繩4000個(gè)
第27天：跳繩4200個(gè)
第28天：休息（姨媽期）
第29天：休息（姨媽期）
第30天：休息（姨媽期）
間歇跳繩法，燃脂效果加倍！
入門級(jí)
跳繩100個(gè) + 開合跳30個(gè)
跳繩100個(gè) + 胯下?lián)粽?0個(gè)
跳繩100個(gè) + 后踢腿30個(gè)
休息1分鐘，重復(fù)3組
進(jìn)階版
跳繩200個(gè) + 開合跳40個(gè)
跳繩200個(gè) + 胯下?lián)粽?0個(gè)
跳繩200個(gè) + 后踢腿40個(gè)
休息1分鐘，重復(fù)4組
高級(jí)版
跳繩300個(gè) + 開合跳50個(gè)
跳繩300個(gè) + 胯下?lián)粽?0個(gè)
跳繩300個(gè) + 后踢腿50個(gè)
休息1分鐘，重復(fù)5組
為什么選擇跳繩減肥？
跳繩是有氧運(yùn)動(dòng)中的佼佼者！跳繩10分鐘相當(dāng)于慢跑半小時(shí)、仰臥起坐三百個(gè)、瑜伽60分鐘、游泳40分鐘。跳繩簡(jiǎn)單易上手，不受場(chǎng)地和天氣限制，容易堅(jiān)持。
正確跳繩姿勢(shì)
正確站立，雙腳并攏，髖關(guān)節(jié)發(fā)力。
上半身放松，大臂自然下垂，小臂帶動(dòng)手腕。
膝關(guān)節(jié)微微彎曲，起跳不要太高，落地輕一點(diǎn)。帶上護(hù)膝，穿上回彈性好的鞋子，避免受傷。
跳繩注意事項(xiàng)
跳繩前不要大量喝水。
選擇柔軟的場(chǎng)地。
選擇質(zhì)地柔軟的鞋子。
跳之前做好熱身運(yùn)動(dòng)。
運(yùn)動(dòng)后做好全身拉伸。
如何跳繩不粗小腿？
前腳掌著地，跳得越低越好。
膝蓋保持微屈，減少對(duì)膝蓋的沖擊。
收緊腹部，夾緊臀部，用大腿發(fā)力。
保持均勻的呼吸，控制好跳繩的節(jié)奏和速度。
用手腕帶動(dòng)繩子，堅(jiān)持30分鐘以上！