跑步 VS 跳繩,二者誰的燃脂效率更高,你應該選擇哪種運動?
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跑步 VS 跳繩,二者誰的燃脂效率更高,減肥你應該選擇哪種運動?我們可以從多個方面進行分析:
第一個方面、卡路里消耗
慢跑1小時可以消耗500-550大卡的熱量,而跳繩1小時可以消耗900-950大卡的熱量,可以說跳繩的燃脂效率幾乎是慢跑的2倍。
因此,跳繩具有短時、高效的特點,想要提升燃脂效率,更快瘦下來,那么跳繩不失為是一項好選擇。
第二個方面、場地問題
跑步需要去戶外操場、江邊或者在跑步機上才能跑起來,戶外跑步容易受天氣影響,冬天天氣寒冷、雨天、霧霾天的時候,跑步的人是很少的。
而對于平時忙于工作,沒有太多時間進行鍛煉的人來說,也不受場地束縛,不受天氣影響,只需要一根繩子,在家就能跳起來,非常適合忙碌的上班族跟學生黨。
第三個方面、運動的趣味性
跑步跟跳繩屬于兩種不同的運動方式,有的人喜歡跑步,有的人喜歡跳繩。而跑步訓練的鍛煉方式比較單一,堅持一段時間后你會覺得越來越枯燥,堅持不下去了。
而跳繩的趣味性比較強,可以單人玩,多人玩,還有各種變式跳法,比如倒退跳繩、高抬腿跳繩、單腿跳繩等,可以一邊娛樂一邊瘦下來。
第四個方面、對于肌肉的影響
肌肉是身體的耗能組織,肌肉含量高的人基礎(chǔ)代謝值會更旺盛,這樣的人不容易發(fā)胖。而跑步屬于中低強度的訓練,長期慢跑訓練可能會造成肌肉的損耗,不利于易瘦體質(zhì)的養(yǎng)成。
而跳繩屬于高強度間歇訓練,既能快速提升心率,促進脂肪的分解,還能鍛煉肌肉,預防肌肉流失,每次跳繩15-20分鐘后身體會處于高代謝水平,持續(xù)消耗卡路里,有助于打造一副易瘦體質(zhì)。
第五個方面、體能耐力要求
跳繩屬于高強度訓練,對于體能耐力的要求比較高,新手堅持2-3分鐘左右就需要停下來休息一會,而慢跑堅持的時間比較長,新手一般可以堅持10分鐘以上。
而對于平時缺乏運動,心肺功能比較弱的人,建議你從慢跑開始,跑15分鐘休息一會,再跑15分鐘,逐漸提升心肺功能。一段時間后再嘗試跳繩訓練,這樣更容易堅持下來。
而對于體重基數(shù)比較大,過度肥胖的人的人來說,不建議進行跳繩跟跑步訓練,因為身體狀況是不允許的,膝蓋會承受比較大的壓迫力,造成健康傷害。建議你選擇游泳、騎行等對膝蓋關(guān)節(jié)沒有什么傷害的運動。
當你的體重基數(shù)有所下降,體能耐力有所提升的時候,我們再嘗試跳繩訓練,這樣更容易堅持下來,取得更好的減肥效果。
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