跳繩是有氧運動和無氧運動的結(jié)合，他能消耗更多的熱量，燃燒脂肪是跑步的三倍

還有跑步時配合跳繩，強度較高，短期內(nèi)可明顯看出減肥效果

在跳繩（運動）前一小時吃高碳水和低脂食物，幫助身體補充后續(xù)運動所需的能量

運動時補充水分，運動后可補充更多蛋白質(zhì)，避免肌肉流失

第一步：熱身，暖身練習

跑步+跳繩第二步：漸進式跑步

第三步：跳繩100-200次

第四步：伸展和放松肌肉

這里有一套高強度的減肥運動，即跑步和跳繩，跳繩是有氧運動和無氧運動的結(jié)合，可以加速脂肪的燃燒，很多人都推薦他，此外，漸進式的跑步可以讓身體燃燒更多的脂肪，甚至在運動后繼續(xù)燃燒脂肪，他不僅具有較高的運動強度，而且能明顯看出瘦身在短期內(nèi)的效果！

跳繩比跑步燃燒更多的脂肪？

很多人推薦跳繩減肥到底在哪里？跳繩是有氧運動和無氧運動的結(jié)合，與跑步不同，跳繩可以減少肌肉的損失，此外，跳繩還可以消耗更多熱量，甚至在運動后連續(xù)燃燒一段時間的脂肪，脂肪的燃燒速度是跑步的三倍。

目前跑步中還有跳繩，強度較高，短期內(nèi)可明顯看出減肥效果。

跳繩前后怎么吃？

不僅是跳繩，而且在所有運動前都要吃少量的食物，建議左右可以在運動前1小時吃一些含高碳水和低脂的食物，如香蕉、蘋果、堅果等，可以幫助身體補充后續(xù)運動所需的能量。

運動中，由于身體容易消耗過多的熱量和水分，建議及時補充水分，避免脫水，運動后，可以增加蛋白質(zhì)，避免肌肉萎縮，例如，蛋白質(zhì)、脫脂牛奶或高含量香蕉可以迅速補充身體所需的能量。

第一步：熱身，暖身練習

跳繩（運動）前，建議做好熱身運動，避免損傷肌肉，暖身練習可以從兩組開閉跳開始，每組有30個開閉跳，幫助移動手、腳、肩、臂等部位的肌肉，使身體能適應下一個動作，而且肌肉不易被拉扯。

跑步+跳繩第二步：漸進式跑步

然后第二階段就開始了，建議以“遞進”的方式調(diào)整身體的體質(zhì)，如慢跑10分，快跑5分，慢跑5分（根據(jù)負荷程度，時間和強度可適當延長一點），這樣身體可以燃燒更多的脂肪。

第三步：跳繩100-200次

第三階段是跳繩，在跑完之后，你可以休息5-10分鐘，然后直接跳繩100-200次，建議以基本速度跳躍，不要太快，雖然不建議中途休息，但如果是鍛煉初學者，也可以分為50次一組和跳躍后3組，中間休息1分鐘的程度也可以使用，關鍵是根據(jù)自己的負荷范圍。

第四步：伸展和放松肌肉

最后，你不能忘記伸展和放松你的肌肉，你應該記得在跑步和跳繩后充分伸展，建議做簡單的拉伸或拉筋來幫助肌肉伸展和放松，肌肉不易抽筋疼痛，還具有舒展肌肉的功效。

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