跳繩基礎(chǔ)教學(xué)，雙腳并腳跳：學(xué)生雙腳并緊，用前腳掌著地，膝關(guān)節(jié)微曲，在老師口令下跳動(dòng)。這節(jié)操主要練習(xí)學(xué)生腿部力量，強(qiáng)調(diào)用前腳掌跳，既可提高跳的速度，也可防止學(xué)生在跳的過(guò)程中出現(xiàn)全腳掌同時(shí)著地，對(duì)大腦產(chǎn)生振動(dòng)，造成傷害。低年級(jí)學(xué)生在跳繩的時(shí)候很容易把膝關(guān)節(jié)彎曲，用力曲腿，長(zhǎng)時(shí)間跳繩顯得很累，成績(jī)也很難提高，強(qiáng)調(diào)學(xué)生膝關(guān)節(jié)微曲，可提高跳繩速度，降低強(qiáng)度。

兩手分別握住繩兩端的把手，通常情況下以一腳踩住繩子中間，兩臂屈肘將小臂抬平，繩子被拉直即為適合的長(zhǎng)度。

跳繩時(shí)要用前腳掌起跳和落地，切記不要用全腳或腳跟落地，以免腦部受到震動(dòng)。當(dāng)躍起時(shí)，不要極度彎曲身體，要成為自然彎曲的姿勢(shì)。跳時(shí)，呼吸要自然有節(jié)奏。

向前搖時(shí)，大臂靠近身體兩側(cè)，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕發(fā)力做外展內(nèi)旋運(yùn)動(dòng)，使兩手在體側(cè)做畫圓動(dòng)作。每搖動(dòng)一次，繩子從地面經(jīng)身后向上向下，回旋一周，繩子轉(zhuǎn)動(dòng)的速度和手搖繩的速度成正比，搖動(dòng)越快，則繩子回旋越快。

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