怎樣學(xué)會(huì)跳繩（零基礎(chǔ)那種）？新手要知道的高效跳繩方法~

大家在跳繩的時(shí)候，要注意用前腳掌起跳和落地，切記不可以用全腳或腳跟落地，以免腦部受到震動(dòng)，當(dāng)躍起時(shí)身體不要過度彎曲，呼吸要自然有節(jié)奏。

還要注意讓自己的兩手分別握住繩兩端的把手，通常情況下以一腳踩住繩子中間，兩臂屈肘將小臂抬平，繩子被拉直即為適合的長度。

注意讓自己的手臂向前搖時(shí)，大臂靠近身體兩側(cè)，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕發(fā)力，使兩手在體側(cè)做畫圓動(dòng)作。

再就是，跳繩減肥要循序漸進(jìn)， 不可以急于求成，對于初學(xué)者來說，更要慢慢地適應(yīng)，而且大家要虎門不，速度和時(shí)間長度應(yīng)根據(jù)個(gè)人情況來定，一開始每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間5～10分鐘即可，然后逐漸延長時(shí)間。

跳繩建議的時(shí)間通常不受任何限制，但是，大家還是要注意避免引起身體不適，專家提醒，在飯前和飯后半小時(shí)內(nèi)是不可以跳繩的。而且跳繩前不可大量飲水，否則不利于身體健康。

跳繩運(yùn)動(dòng)后不要立刻停止下來，應(yīng)繼續(xù)比較慢的速度跳繩或步行一段時(shí)間，讓血液循環(huán)恢復(fù)正常后才可以停止下來。

跳繩運(yùn)動(dòng)完成之后要記住做一些伸展、緩和的拉伸動(dòng)作，要不然會(huì)粗腿的~到這里才算是真正結(jié)束運(yùn)動(dòng)。

跳繩訓(xùn)練之前，要準(zhǔn)備一根不長不短的跳繩，剛好穿過腳尖即可，再準(zhǔn)備穿一個(gè)舒適的鞋子；

跳繩的時(shí)候，保持直立站姿，不要含胸駝背，雙手握住繩子，大臂貼近身體，手腕轉(zhuǎn)動(dòng)繩子甩起來；

繩子穿過腳尖的時(shí)候，身體輕微跳躍起來，讓雙腳離地，保持腳尖落地，膝蓋微微彎曲，可以減少關(guān)節(jié)的壓力，避免膝蓋受傷；

1、跳繩的時(shí)候千萬不要向后翹腿，容易累不說，對膝蓋也不好，最好練習(xí)用腳踝跳，腳后跟都是踮起來，前腳掌落地的，不容易累，這就是為什么，有些人能跳上千個(gè)

2、大臂膀固定在身體兩側(cè)，核心收緊，保持上半身的穩(wěn)定，核心收緊時(shí)，你會(huì)感覺整個(gè)身體的重心上提，每跳一次落地輕重都是可控制的，如何練習(xí)大臂膀固定呢？

我最開始就是拿了兩張A4紙，用腋下夾緊，這個(gè)方法挺管用了，練習(xí)成習(xí)慣，后面跳繩就會(huì)自然的大臂膀固定身體兩側(cè)了

3、最后一點(diǎn)就是跳繩不需要跳的太高，只需要繩子越過腳尖就可以了

動(dòng)作重復(fù)進(jìn)行，堅(jiān)持力竭的時(shí)間，建議不短于1分鐘，重復(fù)5-6組，累計(jì)跳繩15分鐘以上。

跳繩訓(xùn)練后，一定要對腿部肌群進(jìn)行充分拉伸放松，每次5分鐘，可以避免小腿出現(xiàn)肌肉，提高雙腿曲線感。

每次堅(jiān)持力竭時(shí)間，進(jìn)行短暫的休息，1-2分鐘后再進(jìn)行一組跳繩，累計(jì)跳10-15分鐘以上。

跳繩訓(xùn)練后記得做一組腿部拉伸，放松腿部肌群，改善充血現(xiàn)象，避免小粗腿的出現(xiàn)哦。

不過，跳繩訓(xùn)練雖好，但是并不是所有人都適合跳繩。跳繩運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度比較高，對于有膝蓋疾病、過度肥胖患者以及三高患者，是不適合進(jìn)行跳繩的。建議你從低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)入手，或者聽從醫(yī)囑，選擇適合自己的訓(xùn)練方式。

跳繩是一種克服重力做功的運(yùn)動(dòng)，你跳得越高做的功就會(huì)越多，相對應(yīng)的你消耗的熱量也會(huì)比較多。在跳繩的時(shí)候，你應(yīng)該盡可能的跳高一點(diǎn)，你可以不計(jì)較跳繩的快慢，但是，一定要雙腿盡量向上跳。這樣的做法可能會(huì)讓你跳繩的時(shí)候感覺非常累。

但是這樣做，你消耗的熱量也會(huì)相對較多。腿部在向上跳的時(shí)候可以微微卷曲起來，這樣也是能夠幫助熱量消耗的。

跳繩的時(shí)候腿部的脂肪分解，然后會(huì)產(chǎn)生比較多的乳酸，很多人這個(gè)時(shí)候就會(huì)覺得腿部非常酸軟，不想再繼續(xù)跳了。其實(shí)，如果你想瘦腿，這個(gè)時(shí)候你應(yīng)該持續(xù)跳繩。持續(xù)跳繩能夠讓你腿部的脂肪持續(xù)不斷的被分解。如果你跳繩的過程中，跳一會(huì)兒就休息一會(huì)兒，那你通過跳繩來瘦腿的效果可能不會(huì)非常好。想要腿變瘦，持續(xù)不斷的跳是必須要做到的。

跳繩的時(shí)間要把控好，讓腿部脂肪能夠充分被燃燒。

跳繩瘦腿的時(shí)候，除了做到以上兩點(diǎn)，你還需要把握好每天跳繩的時(shí)間。每天抽出一個(gè)小時(shí)來跳繩，能夠讓你腿部的脂肪燃燒得更為充分。跳繩瘦腿是簡單又好用的，只要你每天堅(jiān)持跳，瘦腿的效果會(huì)讓你感到非常滿意。你可以每天下班或者晚飯過后半小時(shí)開始跳繩運(yùn)動(dòng)，只要你能夠堅(jiān)持下去，你想要瘦身的目的就能很快很輕松的達(dá)到。

相關(guān)知識(shí)

【跳繩減肥】跳繩能減肥嗎，跳繩可以減肥嗎，每天跳繩多少能減肥
科學(xué)有效的跳繩減肥法
無繩跳繩減肥的正確方法是怎樣的
怎么跳繩減肥有效果 10個(gè)正確跳繩減肥方法加倍燃脂
新手跳繩減肥正確方法
跳繩減肥嗎
跳繩的正確減肥方法是怎樣的
跳繩減肥新方法 這樣跳才能“狠”瘦不停
跳繩的花樣技巧 跳繩要注意的事項(xiàng)
跳繩能減肥嗎（跳繩減肥方法，跳繩減肥成功）

網(wǎng)址: 怎樣學(xué)會(huì)跳繩（零基礎(chǔ)那種）？新手要知道的高效跳繩方法（親測） http://m.u1s5d6.cn/newsview433628.html