首頁(yè) 資訊跳繩五分鐘等于跑步半小時(shí)，堅(jiān)持跳繩和堅(jiān)持跑步，哪個(gè)更好？

跳繩五分鐘等于跑步半小時(shí)，堅(jiān)持跳繩和堅(jiān)持跑步，哪個(gè)更好？

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月24日 14:46

當(dāng)大家在外面閑逛的時(shí)候，可以清楚地認(rèn)知到減肥的人越來越多了，路邊的小公園或者廣場(chǎng)上總是會(huì)有很多人在做減脂運(yùn)動(dòng)，而減肥人士的首選運(yùn)動(dòng)就是單車、跳繩和跑步，而跳繩和跑步因?yàn)楦拥谋憬荼桓嗟臏p肥人士選中，也有人說跳繩更好，五分鐘對(duì)于跑步半小時(shí)，那么它們兩者之間關(guān)系究竟如何呢？到底哪一個(gè)更好？我們來看一下。

跳繩和跑步的區(qū)別

1、減肥效率差

相信大多數(shù)人在減肥初期，都會(huì)嘗試各種各樣的運(yùn)動(dòng)方式，跳繩和跑步當(dāng)然也都試過。很多人都會(huì)有有這種感覺，當(dāng)你跑步5分鐘或10分鐘時(shí)，你就可能會(huì)出汗，身體開始慢慢發(fā)熱。然而在跳繩得出時(shí)候，5分鐘就會(huì)讓熱起來，而且汗水已經(jīng)開始流出。這是由于它們?nèi)紵防锏乃俣炔煌?。時(shí)間相同的情況下，跳繩熱量消耗的速度會(huì)更快，這是由于動(dòng)作頻率很快。因此，跳繩會(huì)有更高的減肥效率。而跑步由于耗熱速度較慢，減肥效率會(huì)稍慢，不過如果有人能在30分鐘內(nèi)跑6公里，那就另當(dāng)別論了。所以，如果你的運(yùn)動(dòng)時(shí)間是半小時(shí)，跳繩是一個(gè)更好的選擇。

2、運(yùn)動(dòng)的部位

跳繩和跑步這兩者由于身體動(dòng)作上的差異，所以在減肥效果上也存在一定差距。跳繩瘦腿的效果是顯著的，腿部一直在用力上下跳躍，因此可以減少腿部的肌肉脂肪。相反，跑步能使全身更加平衡，當(dāng)你在跑步的時(shí)候，你的手臂也在做小范圍的運(yùn)動(dòng)，所以如果用跑步減肥的話可以瘦得更均勻。

3，外部因素影響

雖然跑步和跳繩它們都是非常簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，但是跳繩可以在很小的空間里進(jìn)行，無論你是在公園還是在臥室，你只需要一根跳繩和一點(diǎn)空間，完成減肥的偉大事業(yè)。但是跑步不一樣，更多的人會(huì)選擇是在戶外進(jìn)行跑步，那么，影響跑步的因素就多了。不管是刮風(fēng)下雨，它們都可能成為你的障礙。因此，如果不是長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)，跳繩達(dá)到的減肥效果更好。

以上就是跳繩和跑步的區(qū)別，那么我們應(yīng)該如何選擇更適合自己的運(yùn)動(dòng)方式呢？其實(shí)主要可以從以下三個(gè)方面來進(jìn)行綜合考慮。

1、運(yùn)動(dòng)效果

大家都知道，如果想減掉多余的脂肪，那么就需要增加卡路里消耗。所以必須控制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，而人體只有在有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)，才能充分燃燒脂肪。也就是說，如果心率達(dá)不到150次以上的運(yùn)動(dòng)，或許會(huì)出一些汗水，但不會(huì)有明顯的減肥效果，那只是正常的消耗。

2、安全系數(shù)

垂直運(yùn)動(dòng)對(duì)膝關(guān)節(jié)的危害很大，所以如果大家的關(guān)節(jié)情況不好，體重基數(shù)也比較大，建議大家選擇跑步練習(xí)，這樣可以稍微減少對(duì)關(guān)節(jié)的影響。反之，大家就可以選擇每天30-50分鐘的跳繩運(yùn)動(dòng)。