首頁(yè) 資訊 跳繩五分鐘等于跑步半小時(shí),堅(jiān)持跳繩和堅(jiān)持跑步,哪個(gè)更好?

跳繩五分鐘等于跑步半小時(shí),堅(jiān)持跳繩和堅(jiān)持跑步,哪個(gè)更好?

來源:泰然健康網(wǎng) 時(shí)間:2024年12月24日 14:46

當(dāng)大家在外面閑逛的時(shí)候,可以清楚地認(rèn)知到減肥的人越來越多了,路邊的小公園或者廣場(chǎng)上總是會(huì)有很多人在做減脂運(yùn)動(dòng),而減肥人士的首選運(yùn)動(dòng)就是單車、跳繩和跑步,而跳繩和跑步因?yàn)楦拥谋憬荼桓嗟臏p肥人士選中,也有人說跳繩更好,五分鐘對(duì)于跑步半小時(shí),那么它們兩者之間關(guān)系究竟如何呢?到底哪一個(gè)更好?我們來看一下。

跳繩和跑步的區(qū)別

1、減肥效率差

相信大多數(shù)人在減肥初期,都會(huì)嘗試各種各樣的運(yùn)動(dòng)方式,跳繩和跑步當(dāng)然也都試過。很多人都會(huì)有有這種感覺,當(dāng)你跑步5分鐘或10分鐘時(shí),你就可能會(huì)出汗,身體開始慢慢發(fā)熱。然而在跳繩得出時(shí)候,5分鐘就會(huì)讓熱起來,而且汗水已經(jīng)開始流出。這是由于它們?nèi)紵防锏乃俣炔煌?。時(shí)間相同的情況下,跳繩熱量消耗的速度會(huì)更快,這是由于動(dòng)作頻率很快。因此,跳繩會(huì)有更高的減肥效率。而跑步由于耗熱速度較慢,減肥效率會(huì)稍慢,不過如果有人能在30分鐘內(nèi)跑6公里,那就另當(dāng)別論了。所以,如果你的運(yùn)動(dòng)時(shí)間是半小時(shí),跳繩是一個(gè)更好的選擇。

2、運(yùn)動(dòng)的部位

跳繩和跑步這兩者由于身體動(dòng)作上的差異,所以在減肥效果上也存在一定差距。跳繩瘦腿的效果是顯著的,腿部一直在用力上下跳躍,因此可以減少腿部的肌肉脂肪。相反,跑步能使全身更加平衡,當(dāng)你在跑步的時(shí)候,你的手臂也在做小范圍的運(yùn)動(dòng),所以如果用跑步減肥的話可以瘦得更均勻。

3,外部因素影響

雖然跑步和跳繩它們都是非常簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng),但是跳繩可以在很小的空間里進(jìn)行,無論你是在公園還是在臥室,你只需要一根跳繩和一點(diǎn)空間,完成減肥的偉大事業(yè)。但是跑步不一樣,更多的人會(huì)選擇是在戶外進(jìn)行跑步,那么,影響跑步的因素就多了。不管是刮風(fēng)下雨,它們都可能成為你的障礙。因此,如果不是長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng),跳繩達(dá)到的減肥效果更好。

以上就是跳繩和跑步的區(qū)別,那么我們應(yīng)該如何選擇更適合自己的運(yùn)動(dòng)方式呢?其實(shí)主要可以從以下三個(gè)方面來進(jìn)行綜合考慮。

1、運(yùn)動(dòng)效果

大家都知道,如果想減掉多余的脂肪,那么就需要增加卡路里消耗。所以必須控制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度,而人體只有在有氧運(yùn)動(dòng)時(shí),才能充分燃燒脂肪。也就是說,如果心率達(dá)不到150次以上的運(yùn)動(dòng),或許會(huì)出一些汗水,但不會(huì)有明顯的減肥效果,那只是正常的消耗。

2、安全系數(shù)

垂直運(yùn)動(dòng)對(duì)膝關(guān)節(jié)的危害很大,所以如果大家的關(guān)節(jié)情況不好,體重基數(shù)也比較大,建議大家選擇跑步練習(xí),這樣可以稍微減少對(duì)關(guān)節(jié)的影響。反之,大家就可以選擇每天30-50分鐘的跳繩運(yùn)動(dòng)。

3、技巧比較

跳繩是一種速度相對(duì)穩(wěn)定的運(yùn)動(dòng),基本上,每個(gè)人都能保證一個(gè)好的統(tǒng)一的動(dòng)作頻率,否則就會(huì)造成死繩,所以跳繩需要一定的技巧,而跑步則不需要。

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