當(dāng)大家在外面閑逛的時候，可以清楚地認知到減肥的人越來越多了，路邊的小公園或者廣場上總是會有很多人在做減脂運動，而減肥人士的首選運動就是單車、跳繩和跑步，而跳繩和跑步因為更加的便捷被更多的減肥人士選中，也有人說跳繩更好，五分鐘對于跑步半小時，那么它們兩者之間關(guān)系究竟如何呢？到底哪一個更好？我們來看一下。

跳繩和跑步的區(qū)別

1、減肥效率差

相信大多數(shù)人在減肥初期，都會嘗試各種各樣的運動方式，跳繩和跑步當(dāng)然也都試過。很多人都會有有這種感覺，當(dāng)你跑步5分鐘或10分鐘時，你就可能會出汗，身體開始慢慢發(fā)熱。然而在跳繩得出時候，5分鐘就會讓熱起來，而且汗水已經(jīng)開始流出。這是由于它們?nèi)紵防锏乃俣炔煌?。時間相同的情況下，跳繩熱量消耗的速度會更快，這是由于動作頻率很快。因此，跳繩會有更高的減肥效率。而跑步由于耗熱速度較慢，減肥效率會稍慢，不過如果有人能在30分鐘內(nèi)跑6公里，那就另當(dāng)別論了。所以，如果你的運動時間是半小時，跳繩是一個更好的選擇。

2、運動的部位

跳繩和跑步這兩者由于身體動作上的差異，所以在減肥效果上也存在一定差距。跳繩瘦腿的效果是顯著的，腿部一直在用力上下跳躍，因此可以減少腿部的肌肉脂肪。相反，跑步能使全身更加平衡，當(dāng)你在跑步的時候，你的手臂也在做小范圍的運動，所以如果用跑步減肥的話可以瘦得更均勻。

3，外部因素影響

雖然跑步和跳繩它們都是非常簡單的運動，但是跳繩可以在很小的空間里進行，無論你是在公園還是在臥室，你只需要一根跳繩和一點空間，完成減肥的偉大事業(yè)。但是跑步不一樣，更多的人會選擇是在戶外進行跑步，那么，影響跑步的因素就多了。不管是刮風(fēng)下雨，它們都可能成為你的障礙。因此，如果不是長時間的運動，跳繩達到的減肥效果更好。

以上就是跳繩和跑步的區(qū)別，那么我們應(yīng)該如何選擇更適合自己的運動方式呢？其實主要可以從以下三個方面來進行綜合考慮。

1、運動效果

大家都知道，如果想減掉多余的脂肪，那么就需要增加卡路里消耗。所以必須控制運動強度，而人體只有在有氧運動時，才能充分燃燒脂肪。也就是說，如果心率達不到150次以上的運動，或許會出一些汗水，但不會有明顯的減肥效果，那只是正常的消耗。

2、安全系數(shù)

垂直運動對膝關(guān)節(jié)的危害很大，所以如果大家的關(guān)節(jié)情況不好，體重基數(shù)也比較大，建議大家選擇跑步練習(xí)，這樣可以稍微減少對關(guān)節(jié)的影響。反之，大家就可以選擇每天30-50分鐘的跳繩運動。

3、技巧比較

跳繩是一種速度相對穩(wěn)定的運動，基本上，每個人都能保證一個好的統(tǒng)一的動作頻率，否則就會造成死繩，所以跳繩需要一定的技巧，而跑步則不需要。

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