跳繩減肥必看！6個(gè)技巧讓你快速瘦身
小伙伴們，跳繩確實(shí)能快速瘦肚子和腰，但也要注意方法哦！作為一個(gè)跳繩減肥成功瘦了18斤的人，我來(lái)分享一些跳繩的小技巧，趕緊記下來(lái)吧！
跳繩注意事項(xiàng)
用鼻子吸氣，嘴巴呼氣：跳繩時(shí)一定要保持這個(gè)習(xí)慣，對(duì)身體好。
腳尖發(fā)力：前腳掌起跳和落地，這樣對(duì)膝蓋好。
上身保持直立：起跳時(shí)膝蓋要彎曲，前腳掌落地，避免磨損膝蓋。
跳完走5分鐘再拉伸：這樣效果更好。
新手從入門(mén)開(kāi)始：一星期后再進(jìn)入下一階段。
不過(guò)分追求速度和數(shù)量：每次盡量跳夠20分鐘，燃脂效果更佳。
熱身運(yùn)動(dòng)
跳繩前一定要熱身哦！可以活動(dòng)手腕、肩頸、腳腕各30秒，然后做30個(gè)開(kāi)合跳和30個(gè)后踢腿（記得踢到屁股哦）。
間歇性跳繩
入門(mén)：
跳繩100個(gè)＋開(kāi)合跳50個(gè)
跳繩100個(gè)＋后踢腿50個(gè)
跳繩100個(gè)＋胯下?lián)粽?0個(gè)
進(jìn)階：
跳繩200個(gè)＋開(kāi)合跳50個(gè)
跳繩200個(gè)＋后踢腿50個(gè)
跳繩200個(gè)＋胯下?lián)粽?0個(gè)
高階：
跳繩300個(gè)＋開(kāi)合跳70個(gè)
跳繩300個(gè)＋后踢腿70個(gè)
跳繩300個(gè)＋胯下?lián)粽?0個(gè)

（1、2、3為一組，循環(huán)5-10組，每組休息30秒）
小貼士
根據(jù)自己的身體狀況適當(dāng)增減，不要用力過(guò)猛！跳完一定要記得拉伸，不然時(shí)間長(zhǎng)了可能會(huì)肌肉腿哦。剛開(kāi)始跳體重可能會(huì)漲，不要怕，是身體還沒(méi)適應(yīng)運(yùn)動(dòng)，輕微水腫，可以每天泡泡腳。

小伙伴們，跳繩真的很需要耐心和毅力，特別是用跳繩減肥的朋友們，過(guò)程會(huì)很辛苦，不要盲目地跳更不要盲目追求速效，一定要根據(jù)自己的身體狀況和目標(biāo)慢慢調(diào)整。逐步見(jiàn)效。同時(shí)也要注意保持良好的作息規(guī)律和心態(tài)，從內(nèi)到外全方位打造一個(gè)健康的自己。

加油??????

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