首頁資訊跳繩減肥必看！4個(gè)階段科學(xué)跳繩計(jì)劃

跳繩減肥必看！4個(gè)階段科學(xué)跳繩計(jì)劃

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月11日 05:10

跳繩減肥必看！4個(gè)階段科學(xué)跳繩計(jì)劃
跳繩，一個(gè)簡單又高效的減肥工具！親測(cè)有效，大肚子和小腿圍都明顯減小，瘦了將近20斤！跳繩不僅耗時(shí)少，而且能量消耗大，10分鐘的快速跳繩相當(dāng)于20分鐘的慢跑。每天堅(jiān)持跳繩，不僅能緊致皮膚，還能提升心血管功能和肌肉力量，好處多多，趕緊動(dòng)起來吧！

跳繩7天一周期，每天20-40分鐘，堅(jiān)持打卡，瘦成閃電！

1?? 1-7天（適應(yīng)期）
熱身：腕關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)、肩部環(huán)繞、側(cè)拉，左右各30秒
適應(yīng)：跳繩100個(gè)+開合跳30個(gè)
燃脂：跳繩100個(gè)+高抬腿30個(gè)
暴汗：跳繩100個(gè)+后踢腿30個(gè)
加碼：原地跑40秒
重復(fù)3組

2?? 8-14天（進(jìn)階期）
熱身：腕關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)、肩部環(huán)繞、側(cè)拉，左右各30秒
適應(yīng)：跳繩200個(gè)+開合跳35個(gè)
燃脂：跳繩200個(gè)+高抬腿35個(gè)
暴汗：跳繩200個(gè)+后踢腿35個(gè)
加碼：原地跑40秒
重復(fù)3組

3?? 15-21天（平臺(tái)期）
熱身：腕關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)、肩部環(huán)繞、側(cè)拉，左右各30秒
適應(yīng)：跳繩300個(gè)+開合跳40個(gè)
燃脂：跳繩300個(gè)+高抬腿40個(gè)
暴汗：跳繩300個(gè)+后踢腿40個(gè)
加碼：原地跑40秒
重復(fù)3組

4?? 22-27天（瘦身期）
熱身：腕關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)、肩部環(huán)繞、側(cè)拉，左右各30秒
適應(yīng)：跳繩350個(gè)+開合跳50個(gè)
燃脂：跳繩350個(gè)+高抬腿50個(gè)
暴汗：跳繩350個(gè)+后踢腿50個(gè)
加碼：原地跑40秒
重復(fù)4組

給姐妹們的建議：
想要瘦得快，適應(yīng)期過后每天跳足3-4千個(gè)跳繩才能更好地達(dá)到燃脂效果！
有些姐妹每天跳4000個(gè)，但一周過去了還是沒怎么瘦，別急，拍照看看身體維度變化，繼續(xù)跳！一個(gè)月后再來反饋！
剛開始跳繩小腿可能變粗變痛，別怕，是身體還沒適應(yīng)運(yùn)動(dòng)，輕微腫脹和小腿乳酸堆積，穿個(gè)壓力襪緩解下乳酸，繼續(xù)跳幾天就好了！

跳繩不僅能幫助你減肥，還能提升整體健康，放平心態(tài)，堅(jiān)持就是勝利！