每天跳多少個(gè)跳繩可以減肥

2021-04-09 11:42:00 ?

每天跳多少個(gè)跳繩可以減肥

正常成年人每小時(shí)可跳繩150-200次,一天一次,可消耗大約800-130卡的熱量,減1公斤,需消耗7700卡,即跳繩6-9小時(shí)。 那就是連續(xù)跳繩大約一個(gè)星期就能減掉1公斤。 體育鍛煉在減肥的同時(shí)要合理飲食,不要攝入過量的熱量。

2021-04-10 11:51:59

一般情況下,跳繩減肥的效果并不取決于跳繩的次數(shù),一天跳繩超過半小時(shí)才能起到減肥的作用。 跳屬于全身運(yùn)動(dòng),在跳繩的過程中,全身脂肪開始燃燒,而且血液循環(huán)加快,可促進(jìn)體內(nèi)熱量的散發(fā),從而達(dá)到減肥的效果,約1個(gè)月。 平常在做跳繩運(yùn)動(dòng)之前最好先做一下熱身,跳繩結(jié)束后還要做一下韌帶拉伸,以免出現(xiàn)肌肉疼痛和肌肉勞損等副作用。

2021-04-10 11:51:59

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