核心提示：相信大家有知道跳繩屬于有氧運(yùn)動(dòng)，很多人說(shuō)跳繩消耗的熱量要比跑步、快走等運(yùn)動(dòng)更強(qiáng)，有人測(cè)試顯示持續(xù)跳繩10分鐘，所消耗熱量相當(dāng)于慢跑半個(gè)小時(shí)的量，所以會(huì)有人利用跳繩作為減肥計(jì)劃中主要運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。那跳繩一天跳多少個(gè)可以減肥？想要減肥，在運(yùn)動(dòng)量這方面確實(shí)一定是要做到位，否則效率會(huì)被大大降低。

相信大家有知道跳繩屬于有氧運(yùn)動(dòng)，很多人說(shuō)跳繩消耗的熱量要比跑步、快走等運(yùn)動(dòng)更強(qiáng)，有人測(cè)試顯示持續(xù)跳繩10分鐘，所消耗熱量相當(dāng)于慢跑半個(gè)小時(shí)的量，所以會(huì)有人利用跳繩作為減肥計(jì)劃中主要運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。那跳繩一天跳多少個(gè)可以減肥？想要減肥，在運(yùn)動(dòng)量這方面確實(shí)一定是要做到位，否則效率會(huì)被大大降低。

一跳繩一天跳多少個(gè)可以減肥

其實(shí)也要考慮到個(gè)人運(yùn)動(dòng)能力，一般建議每天每次堅(jiān)持能跳1000-2000下的話，可對(duì)減肥有明顯作用。當(dāng)然如果個(gè)人平時(shí)根本不太參與跳繩，一下子要跳1000-2000下似乎很難做到，根本不可能，因此還是要考慮到個(gè)人情況，能達(dá)到個(gè)人極限就已經(jīng) 非常好。有氧運(yùn)動(dòng)能持續(xù)練習(xí)半個(gè)小時(shí)左右，就能達(dá)到當(dāng)日運(yùn)動(dòng)打卡需求，當(dāng)然最重要是要做到持之以恒，不能半途而廢。

跳繩這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)對(duì)場(chǎng)地沒(méi)有太高要求，是極為簡(jiǎn)單有趣的有氧運(yùn)動(dòng)，不用受氣候影響，不用受環(huán)境影響，只要身體條件允許，老少皆宜。隨身攜帶一根小小跳繩，只要時(shí)間允許就堅(jiān)持練習(xí)，會(huì)發(fā)現(xiàn)身體脂肪含量越來(lái)越少，肌肉也變得格外有彈性。不過(guò)每次跳繩后一定要給身體做一些拉伸動(dòng)作，它能使肌肉分布更均勻，同時(shí)可預(yù)防蘿卜腿出現(xiàn)，包括在跳繩前也要做熱身運(yùn)動(dòng)，降低對(duì)膝關(guān)節(jié)傷害。

跳繩是一項(xiàng)極有利于減肥的有氧運(yùn)動(dòng)，至于跳繩一天跳多少個(gè)可以減肥，結(jié)合個(gè)人運(yùn)動(dòng)能力，以少積多，這種方式是最好的，給身體適應(yīng)空間，不要一下子挑戰(zhàn)極限，很可能因?yàn)榈谝惶爝\(yùn)動(dòng)量過(guò)大，導(dǎo)致第二天無(wú)法繼續(xù)堅(jiān)持。只要保證每天有堅(jiān)持練習(xí)，且每次練習(xí)時(shí)都有增加數(shù)量，增加練習(xí)時(shí)間即可?？傊?，可以肯定只要堅(jiān)持跳繩確實(shí)能減肥，在跳繩時(shí)姿勢(shì)、心率、時(shí)間長(zhǎng)度都非常關(guān)切，如果想減肥可以依賴跳繩完成，再配合飲食，不要吃高熱量類食物，控制飲食攝入量與總熱量，再配合跳繩，減肥效率大大提升。

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