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慢跑、快走、散步、跳繩哪個減肥效果更好？

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月24日 14:36

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慢跑、快走、散步、跳繩哪個減肥效果更好？

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醫(yī)生回答共3條醫(yī)生回復(fù)因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考

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戈慧穎主治醫(yī)師中國醫(yī)科大學(xué)附屬盛京醫(yī)院內(nèi)科三級甲等

擅長：糖尿病心腦血管疾病,甲狀旁腺功能亢進,妊娠期糖尿病

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問題分析：三需要做一些有氧運動是更流有利于減肥的，如，快走散步跳繩都可以。
意見建議：不要在有氧運動，基礎(chǔ)上也要注意飲食不要吃，建議清淡飲食。

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張敏私人營養(yǎng)師(暫不發(fā)布)其他三級乙等

擅長：維生素A過多病

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健康指導(dǎo)：您好！每天至少運動30分鐘才能起到減肥的效果！以下的數(shù)據(jù)供您參考：慢跑30分鐘消耗約189千卡跳繩30分鐘消耗約270千卡快走30分鐘消耗約89千卡散步30分鐘消耗約30千卡因此跳繩相對而言消耗的能量會更多。

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文中瓊私人營養(yǎng)師(暫不發(fā)布)其他三級乙等

擅長：小兒腹瀉，嬰幼兒的飲食安排，各類人群的營養(yǎng)問題

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健康指導(dǎo)：你好，散步基本是沒有什么效果的。要減肥快走和慢跑效果是比較好的，但是每次必須要堅持三十五分鐘以上，而快步走會更容易堅持，個人比較推薦大家使用快步走的方法，但速度一定要快以每小時六公斤左右為佳。

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慢跑減肥效果更好一些，慢跑是最常見的有氧運動，也是很好的減肥方法，想要通過跑步減肥需要持續(xù)慢跑一定時間進入有氧運動階段，有氧運動的特點為強度較低、有節(jié)奏、持續(xù)時間長。

龔新宇副主任醫(yī)師內(nèi)科中日友好醫(yī)院已幫助用戶：0

擅長：內(nèi)科、心血管疾病

慢跑會更好，在慢跑的過程中身體的所有部位都在動，而走則在前半段鍛煉過程中只活動到了腿與胳膊，快走與慢跑，同樣的消耗量，快走需要一個小時，而慢跑只需要40分鐘。

夏德林主任醫(yī)師整形美容重慶醫(yī)科大學(xué)附屬第二醫(yī)院已幫助用戶：0

擅長：口腔頜面外科常見病的診治。

減肥其實就是減脂的過程。從減脂來看，慢跑和快走都有效果，但慢跑效果更好些。慢跑40分鐘的消耗，快走需要1個小時以上才能達到。慢跑屬于有氧運動，能使全身肌肉參與運動，促進身體脂肪燃燒，達到減脂的目的。真正燃燒脂肪的時間是在連續(xù)運動開始30分鐘后進行的，30分鐘以上的慢跑能夠消耗體內(nèi)的糖原和脂肪，達到減肥的目的?？熳邥r身體肌肉未完全參與運動，減脂的耗時更長些。

潘永源主任醫(yī)師內(nèi)科首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院已幫助用戶：0

擅長：糖尿病甲亢甲減妊娠糖尿病高血壓骨質(zhì)疏松高尿酸血癥肥胖更年期綜合征

慢跑減肥效果更好一些，慢跑是最常見的有氧運動，也是很好的減肥方法，想要通過跑步減肥需要持續(xù)慢跑一定時間進入有氧運動階段，有氧運動的特點為強度較低、有節(jié)奏、持續(xù)時間長。慢跑時間大約需要30分鐘以上，運動強度控制在中等，既最大心率保持在60%-80%可以達到減肥效果。需要注意的是想要通過慢跑減肥每次時間應(yīng)不低于30分鐘，每周持續(xù)3-5次，運動時要把握好節(jié)奏。

潘永源主任醫(yī)師內(nèi)科首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院已幫助用戶：0

擅長：糖尿病甲亢甲減妊娠糖尿病高血壓骨質(zhì)疏松高尿酸血癥肥胖更年期綜合征

跳繩的效果，應(yīng)該比跑步更快一些，因為根據(jù)測算，跳繩十分鐘的熱量消耗是跑步半個小時的熱量的消耗，跳繩的減肥效果更加突出一些。跑步的時間最好是選擇在飯后一個小時之后進行。跑步的時候一定要慢慢的跑，控制好速度，調(diào)整好呼吸。最好是每次都要堅持半個小時以上。因為半小時以上才能消耗體內(nèi)的熱量，消耗掉身體內(nèi)的脂肪。

龔新宇副主任醫(yī)師內(nèi)科中日友好醫(yī)院已幫助用戶：0

擅長：內(nèi)科、心血管疾病

跳繩是減肥效果最明顯的運動，不但可以幫助減肥瘦身，同時還可以讓呼吸系統(tǒng)，心臟，心血管系統(tǒng)得到充分的鍛煉。跳繩要達到一定的時間效果才會好，一般堅持跳繩30分鐘消耗脂肪明顯。運動減肥貴在堅持，另外還要控制飲食，盡量少吃高熱量的食物。跳繩減肥也要注意，飯前和飯后半小時內(nèi)不要跳繩，跳繩前不要飲用大量的水。盡量選擇柔軟的地面，跳躍時彈性好。