走路和跳繩是最常見的兩種運(yùn)動，但是在現(xiàn)實(shí)生活中，走路的普及度很高，跳繩的人少了很多。因?yàn)樘K需要一根繩子，還需要一定的技巧要求，否則無法連續(xù)流暢的跳下去。從減肥的角度來看，兩者都能起到很好的減肥作用。那么跳繩和走路哪個(gè)減肥效果好？一起來了解。

跳繩和走路哪個(gè)減肥效果好

有氧運(yùn)動減肥至少需要半個(gè)小時(shí)，很多健身教練告訴會員，減肥需要有氧運(yùn)動30分鐘以上，直到身體開始消耗脂肪才能減肥。 但是，根據(jù)實(shí)際健身案例和調(diào)查的一些研究資料，脂肪在運(yùn)動開始后30分鐘開始消耗能量的節(jié)奏并不準(zhǔn)確，運(yùn)動后一段時(shí)間(不到30分鐘，部分研究認(rèn)為約20分鐘)開始能量供給，在運(yùn)動持續(xù)30分鐘以上(不太準(zhǔn)確，有逐步提高脂肪供能比例的過程)后，脂肪供能所占比例超過50%，成為主要的運(yùn)動供能渠道。因此，30分鐘的跳繩與40分鐘的走路相比，脂肪的消耗效率有差異，走路由于時(shí)間增加了10分鐘，明顯減少脂肪的效果更好。假設(shè)將運(yùn)行時(shí)間延長到1小時(shí)，兩者的區(qū)別就會變得明顯。

運(yùn)動的實(shí)際難度。在運(yùn)動健身中，只要涉及到跳躍，就會對心肺造成很大的挑戰(zhàn)。實(shí)際的感覺是心跳的快速上升，就像跳繩一樣。一個(gè)能連續(xù)跑40分鐘的人，不一定能連續(xù)跳繩40分鐘。此外，跳繩還有基本功和熟練要求。如果技術(shù)差，熟練度低，繩子會因?yàn)椴荒茼樌ㄟ^雙腳而頻繁停止和重啟，客觀上降低了運(yùn)動強(qiáng)度。所以普通人都想完成跳繩30分鐘，大多是分組完成。比如每組100跳，組間會有休息，實(shí)際鍛煉時(shí)間不是30分鐘。

結(jié)論是，如果你想燃燒更多的熱量，建議在40分鐘走路和30分鐘跳繩之間選擇前者。

減肥的效果不僅取決于運(yùn)動本身，還取決于我們選擇了一項(xiàng)減脂效率高的運(yùn)動，而投入足夠的有氧運(yùn)動是保證通過運(yùn)動減肥成功的必要條件。一周只走路一次60分鐘的人比一周五次跳繩30分鐘的人要好。不要太擔(dān)心一次鍛煉時(shí)間相差十分鐘，更重要的是要長期堅(jiān)持規(guī)律鍛煉，保證每周鍛煉的次數(shù)！

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