苗條身材是每個(gè)女性所追求的，為能達(dá)到其目的而選擇各種手段，如過(guò)度節(jié)食、服用減肥藥或減肥貼等。然而減肥沒(méi)有捷徑，除了嚴(yán)格控制總熱量攝入外，也要搭配合適的運(yùn)動(dòng)，保證消耗熱量超過(guò)攝入熱量，這樣才能最安全有效減肥。那堅(jiān)持做哪些運(yùn)動(dòng)才能更好的減肥呢。

哪些運(yùn)動(dòng)減肥效果較好？

1、跳繩

跳繩一小時(shí)約燃燒600~900千卡熱量，不過(guò)需保證一分鐘跳120下。堅(jiān)持跳繩能提高協(xié)調(diào)功能，增強(qiáng)下肢力量，特別是小腿、踝關(guān)節(jié)以及核心肌肉群，而且也能改善體態(tài)，提高心肺功能；堅(jiān)持跳繩也能增強(qiáng)骨密度，延緩骨質(zhì)流失，防治骨質(zhì)疏松。不過(guò)一定要掌握正確的跳繩方式，剛開(kāi)始要慢跳，當(dāng)身體適應(yīng)之后再逐漸增加速度和時(shí)間。一般掌握手腕用力技巧就能提高速度，延長(zhǎng)持續(xù)時(shí)間，幫助燃燒體內(nèi)多余的熱量。

2、沖刺跑

沖刺跑一小時(shí)燃燒639~946千卡熱量，不管是在跑步機(jī)、還是跑道，又或是人行道上，用最快的速度向前跑，這樣都能更好的消耗熱量。沖刺跑和慢跑交替進(jìn)行能提高心血管耐受力，幫助燃燒脂肪。不妨沖刺跑20秒，消耗熱量速度更快；體力良好的情況下，也可以嘗試沖刺跑樓梯，不過(guò)不能被樓梯絆倒，這樣能更好地對(duì)抗重力，讓減肥瘦身效果事半功倍。

3、跆拳道

跆拳道一小時(shí)約燃燒582~864千卡熱量，能讓上肢和核心肌肉群體得到鍛煉，并不會(huì)增加腿部沖擊力，適合身體過(guò)于肥胖以及膝蓋有損傷的人。堅(jiān)持練習(xí)跆拳道可提高心肺功能，提高肌肉力量，而且讓身體更加敏捷，增強(qiáng)機(jī)體平衡和協(xié)調(diào)性。

4、動(dòng)感單車

騎動(dòng)感單車一小時(shí)約燃燒568~841千卡熱量，此運(yùn)動(dòng)能提高膝蓋力量。若跑步時(shí)總出現(xiàn)膝蓋疼痛或膝蓋有損傷時(shí)，不妨選擇動(dòng)感單車。其動(dòng)感單車時(shí)做高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練，30秒快速和30秒中速騎行交替進(jìn)行，減肥效果會(huì)更好，不過(guò)在騎車過(guò)程中一定要調(diào)整好姿勢(shì)，抬頭挺胸收腹且讓后背平直。

5、跑步

跑步一小時(shí)約燃燒566~839千卡熱量，能讓腿部大塊肌肉群得到鍛煉。盡可能采取間歇式訓(xùn)練跑步法，也就是慢跑和散步交替進(jìn)行。

6、負(fù)重行走

負(fù)重行走一分鐘約燃燒476~705千卡熱量，這樣能改善身體姿態(tài)，使得核心肌肉群得到鍛煉，同樣也能達(dá)到燃燒脂肪目的。走路時(shí)雙肩膀應(yīng)向下向后，左右手分別握住啞鈴即可。

溫馨提示

以上幾種運(yùn)動(dòng)方法減肥瘦身最好，可以根據(jù)自身的情況來(lái)選擇。不過(guò)運(yùn)動(dòng)一定要采取循序漸進(jìn)原則，不能突然做劇烈運(yùn)動(dòng)，每次運(yùn)動(dòng)前要有5~10分鐘的熱身活動(dòng)，防止運(yùn)動(dòng)過(guò)程中受到損傷；運(yùn)動(dòng)結(jié)束后也要做好放松活動(dòng)。值得注意的是，在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，只要有任何不適應(yīng)立即停止。

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