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胡偉主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院三甲全國(guó)第37站著消耗熱量嗎"雖然長(zhǎng)時(shí)間站立有助于消耗熱量，但并不能夠形成有效的運(yùn)動(dòng)，幫助減重。肥胖最主要的原因是攝入的熱量長(zhǎng)期大于消耗的熱量，過(guò)多的熱量就以脂肪的形式儲(chǔ)存在體內(nèi)帶來(lái)肥胖。要想減重最根本的方法是減少熱量的攝入，增加能量的消耗，要形成負(fù)的能量債，只有積累到7000-10000大卡的時(shí)候，才能減少1kg的脂肪，長(zhǎng)期堅(jiān)持才能夠成功減重。n站著雖然能夠消耗一定的熱量，但是并不屬于有效的運(yùn)動(dòng)，要達(dá)到中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)和耐力運(yùn)動(dòng)結(jié)合，心率要達(dá)到170減年齡，每周5次以上，每次40-60分鐘，長(zhǎng)期堅(jiān)持才能夠真正有效的消耗熱量。還要注意規(guī)律進(jìn)餐、不吃零食、均衡營(yíng)養(yǎng)，不要熱量超標(biāo)，只有飲食和運(yùn)動(dòng)結(jié)合才能成功減肥。"聶志揚(yáng)副主任醫(yī)師北京醫(yī)院三甲全國(guó)第60人一天要消耗多少熱量成年人在正常生活情況之下，大約消耗的熱量在2500-3000cal，這些消耗的熱量包括人的基礎(chǔ)代謝所消耗的熱量，以及日?；顒?dòng)還有消化吸收所消耗的熱量。 如果1天之中活動(dòng)量比較大，進(jìn)行體力勞動(dòng)，消耗的熱量會(huì)更多，男性在重體力勞動(dòng)情況下，1天消耗的熱量甚至可以超過(guò)4000-5000cal。而如果是長(zhǎng)期臥床不活動(dòng)的病人，一天消耗的熱量可能也就在1800-2000cal左右。 所以人每天攝入的熱量基本是要和消耗的熱量平衡的，能夠保證人的正常生理活動(dòng)需要，也能夠避免熱量過(guò)剩，導(dǎo)致體重增加、熱量積聚等情況。李慧主任醫(yī)師北京醫(yī)院三甲全國(guó)第60人一天消耗多少熱量人體每天的基礎(chǔ)代謝會(huì)消耗一定的熱量，熱量的消耗和性別、年齡、工作、活動(dòng)情況密切相關(guān)，和人體肌肉含量也有一定相關(guān)性。正常人一天熱量消耗大概為1500kcal，不同性別會(huì)有一定差異，男性可能是1400-1800kcal，女性可能會(huì)在1000-1400kcal的范圍內(nèi)波動(dòng)。如果是體力勞動(dòng)者，一天消耗熱卡數(shù)要遠(yuǎn)高于坐辦公室的人群。所以一天的熱量消耗對(duì)于不同性別、不同年齡的人群，不能一概而論，要根據(jù)具體情況進(jìn)行計(jì)算。有很多方法可以進(jìn)行熱量計(jì)算，有的儀器可以測(cè)定基礎(chǔ)代謝率、基礎(chǔ)熱量消耗，如果想知道自己具體的熱量消耗，要進(jìn)行一定的計(jì)算和測(cè)定。趙建群副主任中醫(yī)師濟(jì)南市中醫(yī)醫(yī)院三甲每天消耗多少熱量才能減肥人體的胖瘦是能量平衡的結(jié)果，長(zhǎng)期熱量攝入大于熱量消耗，就會(huì)出現(xiàn)肥胖。而減肥要身體能量代謝狀態(tài)呈負(fù)平衡，就是讓熱量消耗大于熱量攝入。所以熱量消耗只是一方面，如果熱量消耗增加而進(jìn)食熱量也增加，可能就不會(huì)有明顯的減肥效果。 運(yùn)動(dòng)是增加熱量消耗的主要措施，減肥要增加運(yùn)動(dòng)量，同時(shí)也要限制高熱量食物，而且限制總熱量攝入往往比增加熱量消耗更重要。一般健康的減肥方式是每日總熱量攝入限制在1200-1500千卡，而熱量消耗要維持在1800-2000千卡，這樣每天熱量可以多消耗300-500千卡，每月可以減重大約1-2kg，要長(zhǎng)期堅(jiān)持逐漸把體重控制好。張曉偉副主任醫(yī)師河北省人民醫(yī)院三甲正常女生一天消耗熱量正常的女生一天能量的消耗大概是2100kcal左右，但是具體到每個(gè)正常女生可能會(huì)有身高不同、體重不同，消耗熱量往往也會(huì)有一定的變化，比如60kg和50kg一天消耗的能量會(huì)有一定的區(qū)別。 一般每天每公斤體重消耗的熱量或者供給能量，簡(jiǎn)單的按照25-30kcal算，一個(gè)60kg每天大體的消耗能量就是60kg×30kcal得到就是1800kcal的熱量。 正常女生一天消耗的熱量會(huì)在2100kcal熱量的上下之間有浮動(dòng)，主要是根據(jù)一天的勞動(dòng)強(qiáng)度、工作量的大小和食物的特殊動(dòng)力作用總體上來(lái)推算。 所以如果簡(jiǎn)單說(shuō)大概是2100kcal熱量左右，具體要根據(jù)每個(gè)女生的體重和勞動(dòng)強(qiáng)度，更精確的計(jì)算消耗熱量是多少。聶志揚(yáng)副主任醫(yī)師北京醫(yī)院三甲全國(guó)第60人體每天消耗多少熱量人體如果是在平靜的狀態(tài)之下，在室溫之中不做任何運(yùn)動(dòng)，不計(jì)算食物動(dòng)力學(xué)熱效應(yīng)，每天大約會(huì)消耗1600-1800大卡的熱量。 人體消耗的熱量與活動(dòng)、人的體重、身高以及進(jìn)食等多種情況有關(guān)，如果體重比較重，消耗的熱量也會(huì)增加，如果進(jìn)行了運(yùn)動(dòng)，消耗的熱量也會(huì)增加的。正常成年人如果按普通的活動(dòng)量來(lái)計(jì)算，一天可能會(huì)消耗2500-3000大卡的熱量。 人體消耗的熱量可以來(lái)源于外源性食物攝入，也可以消耗自身的脂肪組織或者自身糖類(lèi)的代謝，都可以給人體提供能量，維持人的活動(dòng)和正常的生理功能。張曉偉副主任醫(yī)師河北省人民醫(yī)院三甲減肥一天要消耗多少熱量減肥一天要消耗多少熱量，與飲食攝入量多少有關(guān)。只有知道飲食攝入量的前提下，消耗的能量一定要比飲食攝入量多，才能起到減肥作用。在保持比基礎(chǔ)攝入量多的前提下，如果每天消耗的熱量比飲食攝入能量再多300-500千卡，減肥效果會(huì)更好。因?yàn)闇p肥的本質(zhì)是在飲食攝入量和運(yùn)動(dòng)消耗量之間，形成能量負(fù)平衡，以此達(dá)到過(guò)多脂肪的動(dòng)員和分解。如果食物當(dāng)中產(chǎn)生的能量是1500千卡，要起到減肥的作用，每天消耗的熱量一定要比1500千卡熱量多，才能起到減肥作用。如果攝入熱量1500千卡，而消耗熱量＜1500千卡，就起不到減肥作用，甚至有可能引起肥胖進(jìn)一步加重。李萍主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京世紀(jì)壇醫(yī)院三甲熱量消耗多少才能減肥"減肥的首選方案是限制熱量攝入、增加熱量消耗，合理減重膳食，在目前能量攝入水平基礎(chǔ)之上要減少500-700千卡的熱量，也就是說(shuō)熱量消耗要大于熱量的攝入500-700千卡的熱量，才能起到減肥的效果。n減重膳食構(gòu)成的基本原則盡量選擇低能量、低脂肪、適量蛋白質(zhì)、含復(fù)雜糖類(lèi)，同時(shí)增加新鮮蔬菜和水果在膳食中的比重，避免進(jìn)食油炸食物，盡量采用蒸、煮、燉等烹調(diào)方法，避免加餐飲用含糖飲料，同時(shí)還應(yīng)該限制食鹽的攝入，還有戒煙限酒。"張?zhí)禊i副主任醫(yī)師雞西市人民醫(yī)院三甲唱歌消耗的熱量"唱歌會(huì)消耗熱量。唱完一首歌大約需要消耗200大卡的熱量，相當(dāng)于跑完100米之后所需要的熱量。多唱幾首歌就可以消耗更多的熱量，使脂肪燃燒，甚至能夠減肥。唱歌本身的需要人體多種肌肉參與，包括呼吸肌、腹肌，對(duì)人體的氣血要求充分地調(diào)動(dòng)，對(duì)于燃燒脂肪消耗熱量的效果很不錯(cuò)。唱歌只要堅(jiān)持下去，對(duì)于肺部的功能鍛煉非常有好處，經(jīng)常采用唱歌的方式能夠鍛煉呼吸肌，使人體的肺部疾病明顯好轉(zhuǎn)，增加人體肌肉的氧含量，有利于身心健康。合理的唱歌還會(huì)使情緒得到舒解，對(duì)于身體也有很多好處。"聶志揚(yáng)副主任醫(yī)師北京醫(yī)院三甲全國(guó)第60正常一個(gè)人一天消耗多少熱量正常成年人在1天常規(guī)日?；顒?dòng)的狀態(tài)之下，大約會(huì)消耗2000-3000Kcal的熱量，女性消耗熱量會(huì)偏少一些，男性消耗的熱量會(huì)更多一些。但是如果臥床不怎么活動(dòng)，消耗的熱量要更少，大約在1500-2000Kcal，這些熱量基本上是維持人體正常新陳代謝的基礎(chǔ)代謝量，以及食物消化過(guò)程中需要的能量而組成。 如果活動(dòng)量大，需要的熱量自然就會(huì)增加，如果要進(jìn)行重體力勞動(dòng)，1天消耗的能量甚至可以達(dá)到4000Kcal左右。因此在臥床不動(dòng)的人需要的能量少，進(jìn)食相對(duì)也就比較少；如果活動(dòng)量大的人消耗大，需要攝入的食物、補(bǔ)充的熱量也就更多一些。

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