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站著還能消耗能量？站著減肥究竟怎么樣？

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月11日 06:06

　　站著可以消耗熱量嗎

　　站著是可以消耗熱量的，其實(shí)人在做任何事情的時(shí)候都在消耗熱量，甚至是在睡覺的時(shí)候，但是單純的站立消耗的熱量并不多，因此也就起不到什么減肥的效果。

　　一般情況下，人們在站立時(shí)每分鐘消耗的熱量是1千卡。那么一小時(shí)站立的話，就應(yīng)該是消耗六十千卡左右，美國有研究表明，瘦子平均每天站立的時(shí)間要比胖子多153分鐘。把這換算成卡路里消耗量的話，約為350kcal, 相當(dāng)于2碗米飯。一周累積下來的話，就等于一次馬拉松所消耗的熱量?！耙肷眢w健康，請每天站立一小時(shí)?！彼赃@種站立的運(yùn)動(dòng)方式有助于消耗體內(nèi)的熱量積存。并且能夠有效的預(yù)防肥胖、某些癌癥和心臟病的發(fā)生，非常有助于健康。

　　站著減肥要講究方式，一定要直，向上拔，有意識(shí)的收縮腹部提高臀部，把肩打開。感覺應(yīng)該像在貼著墻站，頭后部、雙肩、臀部、小腿肚、腳后跟都貼著墻成一條直線，這樣站出來很精神，對塑身也有效果。但是一天要站那么久，所以建議適當(dāng)適時(shí)做一下舒緩肌肉的按摩，否則長時(shí)間站出來的小腿會(huì)是肌肉型的，效果可能就會(huì)與預(yù)期的相反，同時(shí)還要注意控制飲食!

　　站著上班怎么減肥

　　1、壓腰

　　將身體靠到墻邊，慢慢開始做，先用左手碰右腳跟反轉(zhuǎn)右手碰左腳跟，連續(xù)做幾次，身體的適應(yīng)后，雙手合并舉起來，向地面碰，也是連續(xù)做。然后就雙手開始抱腳，頭向下埋，屁股就碰到墻邊，將身體向后靠，用墻來抵力。

　　2、轉(zhuǎn)腰

　　抬手到胸前，兩膝微屈，腰椎往左側(cè)彎，盆骨向左傾斜，呈左低右高狀，上體要保持正直;然后，腰椎稍往前彎曲，盆骨向上微翹，上體保持正直，不要往后仰;接著，腰椎往右側(cè)彎曲，盆骨向右傾斜，呈右高左低，上身要保持正直;最后，腰椎往后彎曲，臀部往后撅起，上體不要前俯。這四個(gè)動(dòng)作連著做完，算一圈。

　　3、舒展全身

　　側(cè)彎腰、轉(zhuǎn)動(dòng)脖子和肩膀。這些動(dòng)作幅度不大，但都可以有效地舒展全身，使身體得到放松。一手扶在椅背上，雙腳分開與肩同寬，膝蓋下彎，回來。向左側(cè)彎，側(cè)邊肌肉有舒展的感覺。換邊側(cè)彎;回來。雙手平舉，身體先向左彎;再向右彎。

　　4、踮腳尖

　　雙足并攏著地，用力踮起腳跟，然后放松，重復(fù)20~30次。別看方法簡單，可健身效果不錯(cuò)。連續(xù)做幾組，既拉長小腿肌肉，又減輕站立的疲勞。踮腳運(yùn)動(dòng)還可以活動(dòng)四肢和頭腦，消除長時(shí)間用腦高度集中及突然站立而眼前發(fā)黑、頭腦發(fā)暈的毛病。

　　5、單腿站立

　　練習(xí)單腿站立的方法非常簡單。只需將兩眼微閉，兩手自然放在身體兩側(cè)，任意抬起一只腳，試試能站立幾分鐘。這一方法可使意念集中，將人體的氣血引向足底，對于高血壓、糖尿病、頸腰椎病、失眠、痛風(fēng)等都有顯著療效,還可迅速增強(qiáng)人體免疫力。中醫(yī)認(rèn)為，單腿站立可很好地引血下行、引氣歸元，將氣血收于肝經(jīng)和脾經(jīng)，使肝、脾、腎等臟器功能都得到增強(qiáng)。

　　站立減肥的好處

　　1、燃燒脂肪、減肥?？繅φ玖⑹且豁?xiàng)反重力的肌肉鍛煉運(yùn)動(dòng)，僅僅保持站立的姿勢，能鍛煉到全身的抗重力肌肉，從而消耗熱量，緊實(shí)身材，達(dá)到減肥的效果，不僅瘦腹，而且腿部、脖子、臉部也能變瘦。

　　2、放松肩頸、獲得良好體態(tài)。如今信息時(shí)代，“低頭族”越來越多，并趨于幼齡化，導(dǎo)致頸椎神經(jīng)、血管和脊髓等組織被過度壓迫，出現(xiàn)肩頸酸痛、脖子向前傾等癥狀，可以借助墻面使頸椎得以放松，緩解肩頸酸痛感且獲得良好體態(tài)。

　　3、矯正脊柱、預(yù)防彎曲。如果你靠墻站立時(shí)感覺背部難受，說明你的骨骼已變形，靠墻站立能夠保證脊椎的直立狀態(tài)，保證身板挺直，防止脊柱側(cè)彎等的發(fā)生，對于站姿的矯正有一定幫助。

　　4、刺激神經(jīng)、活躍大腦。緊繃肌肉靠墻站時(shí)，脊椎受到一定的刺激，而脊椎神經(jīng)和大腦神經(jīng)是相連的，因此，可以刺激到大腦神經(jīng)，從而激發(fā)大腦活力。

　　5、改善血液循環(huán)、預(yù)防便秘。由于全身肌肉緊繃，不會(huì)輕易被其他事物干擾，而是更注重自己的呼吸。胸部往往不動(dòng)，所以會(huì)采用腹式呼吸，所謂丹田呼吸，可以改善腹部的血液循環(huán)，能緩解便秘。

　　6、美化個(gè)人的氣質(zhì)。一個(gè)人的言行舉止能透露出他的個(gè)人魅力，后天的學(xué)習(xí)能大大提升自身魅力。其中，靠墻站立能改善走路駝背等不良走姿，有效“凹造型”，久而久之，無需靠墻自然就有挺拔的身姿，給人以自信、陽光等正面感，是空姐等禮儀培訓(xùn)的課程之一。

　　7、改善代謝?？繅φ玖⒛茏尠鼑尾康男厍换顒?dòng)順暢，讓氧氣充滿體內(nèi)，改善代謝機(jī)能。

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