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最佳運(yùn)動(dòng)時(shí)間表??掉秤巨快

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月24日 14:18

最佳運(yùn)動(dòng)時(shí)間表??掉秤巨快
今天來給大家分享一天的科學(xué)運(yùn)動(dòng)作息時(shí)間表、三餐飲食參考表、每天的喝水時(shí)間表，搭配起來事半功倍，瘦的嘎嘎快！
選對(duì)時(shí)間做運(yùn)動(dòng)，不用花很長時(shí)間也能快速掉秤！只要堅(jiān)持下去，再搭配適合的運(yùn)動(dòng)，短期就能看到效果啦！
記得收藏不迷路！
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筆記敲重點(diǎn)
??【8:30--10:00】拉伸&舒緩運(yùn)動(dòng)
新陳代謝最活躍的時(shí)間段，但不適合劇烈運(yùn)動(dòng)，可以選擇瑜伽、拉伸、慢跑等較為舒緩的運(yùn)動(dòng)提高一天的新陳代謝~
??【16:00--17:00】燃脂最佳期
一天中新陳代謝效率最高，可以做高效的燃脂運(yùn)動(dòng)，瘦身效果翻倍，例如：HIIT訓(xùn)練、跳繩、游泳~
??【20:00--21:00】有氧+無氧運(yùn)動(dòng)
晚飯1小時(shí)后肌肉和心肺狀態(tài)較好，可以進(jìn)行有氧+無氧訓(xùn)練，例如：深蹲、俯臥撐、平板支撐等，晚上運(yùn)動(dòng)更利于睡眠
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?瘦身小貼士
1.每天飲水量在2000ml以上，多喝水可以加強(qiáng)脂肪燃燒速度（最后附上了喝水時(shí)間表，快快喝起來）
2.粗糧代替精致細(xì)糧，多吃高飽腹感食物，例如玉米、紫薯、、南瓜等
3.戒掉零食、奶茶、蛋糕、油炸食品等高油、高糖、高鹽分食物，戒掉后可以加速燃脂、提升免疫力，還能讓皮膚越來越好
4.規(guī)律三餐，早睡早起，千萬別熬夜！睡夠8小時(shí)，充足的睡眠也可以幫助加速燃脂哦
5.久坐容易造成腰腹贅肉堆積，每隔1小時(shí)起來活動(dòng)一下，還能預(yù)防腰椎疾病
6.堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)！今天開始！看完就馬上行動(dòng)起來！?♀?
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三餐飲食參考：
??【7:00-8:00】早餐
全麥面包+煮雞蛋+牛奶1杯
??【11:30-12:30】午餐
雜糧飯+雞胸肉+青菜
??【18:00--19:00】晚餐
煮玉米+蝦仁+生菜
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加油！祝大家都能擁有理想身材！