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跳繩選對(duì)最佳時(shí)間才能有效掉秤

來源:泰然健康網(wǎng) 時(shí)間:2024年12月11日 05:13

跳繩選對(duì)最佳時(shí)間才能有效掉秤

跳繩最佳時(shí)間段早上6:00-8:00

早上是空腹燃脂的最佳時(shí)間,可以消耗更多脂肪,如果擔(dān)心會(huì)低血糖,可以吃完早餐1小時(shí)后再進(jìn)行。下午16:00-18:00

一天代謝最快的時(shí)間段,可以更好燃燒體內(nèi)多余脂肪,防止自己久坐不動(dòng),多喝水妥妥雙倍掉秤!!

晚上19:00-21:00

睡前兩小時(shí)運(yùn)動(dòng),幫助食物快速消化,

防止脂肪過多堆積,加快掉秤速度促進(jìn)睡眠。

跳繩高效燃脂方案

一、入門

①跳繩100個(gè)+開合跳30個(gè)

②跳繩100個(gè)+高抬腿30個(gè)

③原地跑30秒

原地踏步休息1分鐘

①③重復(fù)2-4遍

二、進(jìn)階

①跳繩200個(gè)+開合跳35個(gè)

②跳繩200個(gè)+高抬腿35個(gè)

③跳繩200個(gè)+后踢腿35個(gè)

④原地跑30秒

原地踏步休息1分鐘

①④重復(fù)4-5遍

三、高階

①跳繩300個(gè)+開合跳45個(gè)

②跳繩300個(gè)+高抬腿45個(gè)

③跳繩300個(gè)+后踢腿45個(gè)

④原地跑30秒

原地踏步體息1分鐘

①④重復(fù)5-7遍

五周跳繩計(jì)劃

第一周

跳繩60下+休息60秒

8-10個(gè)循環(huán)(15分鐘)

第二周跳繩80下+休息45秒

10-15個(gè)循環(huán)(20-25分鐘)

第三周

跳繩100下+休息30秒

15-20個(gè)循環(huán)(30分鐘)

第四周

跳繩120下+休息15秒

20-25個(gè)循環(huán)(35-40分鐘)

第五周

200下+休息30秒

15-20個(gè)循環(huán)(40-50分鐘)

跳繩最佳時(shí)間段早上6:00-8:00

早上是空腹燃脂的最佳時(shí)間,可以消耗更多脂肪,如果擔(dān)心會(huì)低血糖,可以吃完早餐1小時(shí)后再進(jìn)行。下午16:00-18:00

一天代謝最快的時(shí)間段,可以更好燃燒體內(nèi)多余脂肪,防止自己久坐不動(dòng),多喝水妥妥雙倍掉秤!!

晚上19:00-21:00

睡前兩小時(shí)運(yùn)動(dòng),幫助食物快速消化,

防止脂肪過多堆積,加快掉秤速度促進(jìn)睡眠。

跳繩高效燃脂方案

一、入門

①跳繩100個(gè)+開合跳30個(gè)

②跳繩100個(gè)+高抬腿30個(gè)

③原地跑30秒

原地踏步休息1分鐘

①③重復(fù)2-4遍

二、進(jìn)階

①跳繩200個(gè)+開合跳35個(gè)

②跳繩200個(gè)+高抬腿35個(gè)

③跳繩200個(gè)+后踢腿35個(gè)

④原地跑30秒

原地踏步休息1分鐘

①④重復(fù)4-5遍

三、高階

①跳繩300個(gè)+開合跳45個(gè)

②跳繩300個(gè)+高抬腿45個(gè)

③跳繩300個(gè)+后踢腿45個(gè)

④原地跑30秒

原地踏步體息1分鐘

①④重復(fù)5-7遍

五周跳繩計(jì)劃

第一周

跳繩60下+休息60秒

8-10個(gè)循環(huán)(15分鐘)

第二周跳繩80下+休息45秒

10-15個(gè)循環(huán)(20-25分鐘)

第三周

跳繩100下+休息30秒

15-20個(gè)循環(huán)(30分鐘)

第四周

跳繩120下+休息15秒

20-25個(gè)循環(huán)(35-40分鐘)

第五周

200下+休息30秒

15-20個(gè)循環(huán)(40-50分鐘)

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