跳繩選對(duì)最佳時(shí)間才能有效掉秤
跳繩選對(duì)最佳時(shí)間才能有效掉秤
跳繩最佳時(shí)間段早上6:00-8:00
早上是空腹燃脂的最佳時(shí)間,可以消耗更多脂肪,如果擔(dān)心會(huì)低血糖,可以吃完早餐1小時(shí)后再進(jìn)行。下午16:00-18:00
一天代謝最快的時(shí)間段,可以更好燃燒體內(nèi)多余脂肪,防止自己久坐不動(dòng),多喝水妥妥雙倍掉秤!!
晚上19:00-21:00
睡前兩小時(shí)運(yùn)動(dòng),幫助食物快速消化,
防止脂肪過多堆積,加快掉秤速度促進(jìn)睡眠。
跳繩高效燃脂方案
一、入門
①跳繩100個(gè)+開合跳30個(gè)
②跳繩100個(gè)+高抬腿30個(gè)
③原地跑30秒
原地踏步休息1分鐘
①③重復(fù)2-4遍
二、進(jìn)階
①跳繩200個(gè)+開合跳35個(gè)
②跳繩200個(gè)+高抬腿35個(gè)
③跳繩200個(gè)+后踢腿35個(gè)
④原地跑30秒
原地踏步休息1分鐘
①④重復(fù)4-5遍
三、高階
①跳繩300個(gè)+開合跳45個(gè)
②跳繩300個(gè)+高抬腿45個(gè)
③跳繩300個(gè)+后踢腿45個(gè)
④原地跑30秒
原地踏步體息1分鐘
①④重復(fù)5-7遍
五周跳繩計(jì)劃
第一周
跳繩60下+休息60秒
8-10個(gè)循環(huán)(15分鐘)
第二周跳繩80下+休息45秒
10-15個(gè)循環(huán)(20-25分鐘)
第三周
跳繩100下+休息30秒
15-20個(gè)循環(huán)(30分鐘)
第四周
跳繩120下+休息15秒
20-25個(gè)循環(huán)(35-40分鐘)
第五周
200下+休息30秒
15-20個(gè)循環(huán)(40-50分鐘)
跳繩最佳時(shí)間段早上6:00-8:00
早上是空腹燃脂的最佳時(shí)間,可以消耗更多脂肪,如果擔(dān)心會(huì)低血糖,可以吃完早餐1小時(shí)后再進(jìn)行。下午16:00-18:00
一天代謝最快的時(shí)間段,可以更好燃燒體內(nèi)多余脂肪,防止自己久坐不動(dòng),多喝水妥妥雙倍掉秤!!
晚上19:00-21:00
睡前兩小時(shí)運(yùn)動(dòng),幫助食物快速消化,
防止脂肪過多堆積,加快掉秤速度促進(jìn)睡眠。
跳繩高效燃脂方案
一、入門
①跳繩100個(gè)+開合跳30個(gè)
②跳繩100個(gè)+高抬腿30個(gè)
③原地跑30秒
原地踏步休息1分鐘
①③重復(fù)2-4遍
二、進(jìn)階
①跳繩200個(gè)+開合跳35個(gè)
②跳繩200個(gè)+高抬腿35個(gè)
③跳繩200個(gè)+后踢腿35個(gè)
④原地跑30秒
原地踏步休息1分鐘
①④重復(fù)4-5遍
三、高階
①跳繩300個(gè)+開合跳45個(gè)
②跳繩300個(gè)+高抬腿45個(gè)
③跳繩300個(gè)+后踢腿45個(gè)
④原地跑30秒
原地踏步體息1分鐘
①④重復(fù)5-7遍
五周跳繩計(jì)劃
第一周
跳繩60下+休息60秒
8-10個(gè)循環(huán)(15分鐘)
第二周跳繩80下+休息45秒
10-15個(gè)循環(huán)(20-25分鐘)
第三周
跳繩100下+休息30秒
15-20個(gè)循環(huán)(30分鐘)
第四周
跳繩120下+休息15秒
20-25個(gè)循環(huán)(35-40分鐘)
第五周
200下+休息30秒
15-20個(gè)循環(huán)(40-50分鐘)
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網(wǎng)址: 跳繩選對(duì)最佳時(shí)間才能有效掉秤 http://m.u1s5d6.cn/newsview433789.html
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