跳繩選對(duì)最佳時(shí)間才能有效掉秤

跳繩最佳時(shí)間段早上6:00-8:00

早上是空腹燃脂的最佳時(shí)間，可以消耗更多脂肪，如果擔(dān)心會(huì)低血糖，可以吃完早餐1小時(shí)后再進(jìn)行。下午16:00-18:00

一天代謝最快的時(shí)間段，可以更好燃燒體內(nèi)多余脂肪，防止自己久坐不動(dòng)，多喝水妥妥雙倍掉秤！!

晚上19:00-21:00

睡前兩小時(shí)運(yùn)動(dòng)，幫助食物快速消化，

防止脂肪過多堆積，加快掉秤速度促進(jìn)睡眠。

跳繩高效燃脂方案

一、入門

①跳繩100個(gè)＋開合跳30個(gè)

②跳繩100個(gè)＋高抬腿30個(gè)

③原地跑30秒

原地踏步休息1分鐘

①③重復(fù)2-4遍

二、進(jìn)階

①跳繩200個(gè)＋開合跳35個(gè)

②跳繩200個(gè)＋高抬腿35個(gè)

③跳繩200個(gè)＋后踢腿35個(gè)

④原地跑30秒

原地踏步休息1分鐘

①④重復(fù)4-5遍

三、高階

①跳繩300個(gè)＋開合跳45個(gè)

②跳繩300個(gè)＋高抬腿45個(gè)

③跳繩300個(gè)＋后踢腿45個(gè)

④原地跑30秒

原地踏步體息1分鐘

①④重復(fù)5-7遍

五周跳繩計(jì)劃

第一周

跳繩60下＋休息60秒

8-10個(gè)循環(huán)（15分鐘）

第二周跳繩80下＋休息45秒

10-15個(gè)循環(huán)（20-25分鐘）

第三周

跳繩100下＋休息30秒

15-20個(gè)循環(huán)（30分鐘）

第四周

跳繩120下＋休息15秒

20-25個(gè)循環(huán)（35-40分鐘）

第五周

200下＋休息30秒

15-20個(gè)循環(huán)（40-50分鐘）

跳繩最佳時(shí)間段早上6:00-8:00

早上是空腹燃脂的最佳時(shí)間，可以消耗更多脂肪，如果擔(dān)心會(huì)低血糖，可以吃完早餐1小時(shí)后再進(jìn)行。下午16:00-18:00

一天代謝最快的時(shí)間段，可以更好燃燒體內(nèi)多余脂肪，防止自己久坐不動(dòng)，多喝水妥妥雙倍掉秤！!

晚上19:00-21:00

睡前兩小時(shí)運(yùn)動(dòng)，幫助食物快速消化，

防止脂肪過多堆積，加快掉秤速度促進(jìn)睡眠。

跳繩高效燃脂方案

一、入門

①跳繩100個(gè)＋開合跳30個(gè)

②跳繩100個(gè)＋高抬腿30個(gè)

③原地跑30秒

原地踏步休息1分鐘

①③重復(fù)2-4遍

二、進(jìn)階

①跳繩200個(gè)＋開合跳35個(gè)

②跳繩200個(gè)＋高抬腿35個(gè)

③跳繩200個(gè)＋后踢腿35個(gè)

④原地跑30秒

原地踏步休息1分鐘

①④重復(fù)4-5遍

三、高階

①跳繩300個(gè)＋開合跳45個(gè)

②跳繩300個(gè)＋高抬腿45個(gè)

③跳繩300個(gè)＋后踢腿45個(gè)

④原地跑30秒

原地踏步體息1分鐘

①④重復(fù)5-7遍

五周跳繩計(jì)劃

第一周

跳繩60下＋休息60秒

8-10個(gè)循環(huán)（15分鐘）

第二周跳繩80下＋休息45秒

10-15個(gè)循環(huán)（20-25分鐘）

第三周

跳繩100下＋休息30秒

15-20個(gè)循環(huán)（30分鐘）

第四周

跳繩120下＋休息15秒

20-25個(gè)循環(huán)（35-40分鐘）

第五周

200下＋休息30秒

15-20個(gè)循環(huán)（40-50分鐘）

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