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瘦身最佳時(shí)間｜這樣運(yùn)動(dòng)，瘋狂掉秤！

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月04日 16:09

瘦身最佳時(shí)間｜這樣運(yùn)動(dòng)，瘋狂掉秤！
不同時(shí)間運(yùn)動(dòng)瘦身，效果不同，具體來(lái)說(shuō):
?6:00-8:00
植物開(kāi)始進(jìn)行光合作用，空氣清新，可以進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，減脂效果好，保持身體的一定活力
?15:00-17:00
力量訓(xùn)練的最佳時(shí)期，吃飽喝足，能量充沛，此時(shí)增肌，輕松獲得馬甲線。
?19:00后(飯后1小時(shí))
晚飯后可以做一些大強(qiáng)度的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，快速燃燒糖原，制造熱量缺口，增肌減脂
后燃效應(yīng)可以讓你輕松“躺瘦”。
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?為什么早上適合做有氧運(yùn)動(dòng)?
1??早上做?♂?有氧,因?yàn)閺?qiáng)度不會(huì)太高,身體經(jīng)過(guò)一夜休息，需要慢慢恢復(fù)，此外最重要的是:
2??早上的空腹有氧,可以充分消耗脂肪(糖類都在晚上被消耗了),減脂效果非常明顯！
3??而且,早晨適當(dāng)運(yùn)動(dòng),喚醒身體,可以提高上午的專注度，工作學(xué)習(xí)效率更高。
注意:
早起運(yùn)動(dòng)可能會(huì)低血糖
易流汗人群可能沒(méi)時(shí)間洗澡早餐別吃太多,要營(yíng)養(yǎng)均衡
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?為什么下午適合減肥+增肌?
1??在下午到傍晚，人體體溫達(dá)到峰值,核心體溫升高約0.8℃，骨骼肌溫度升高約>0.35℃，肌肉和關(guān)節(jié)更加靈活。
2??所以在下午到傍晚很適合做一些高強(qiáng)度訓(xùn)練和阻抗訓(xùn)練，有氧+無(wú)氧都可以，減脂增肌的效率也會(huì)很高。
不過(guò)建議午睡之后再做訓(xùn)練,充分降低自己的皮質(zhì)醇水平。
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?為什么晚上適合做無(wú)氧運(yùn)動(dòng)?
1??飯后需要充分消耗糖原,無(wú)氧運(yùn)動(dòng)可以快速消耗糖原,非常合適,而且無(wú)氧運(yùn)動(dòng)會(huì)有一個(gè)“后燃效應(yīng)”,可以讓你“躺瘦”
2??注意不要飯后立馬運(yùn)動(dòng),可以慢走、散步30分鐘后再運(yùn)動(dòng)。
3??做完運(yùn)動(dòng)后請(qǐng)務(wù)必好好休息,在睡前2-3個(gè)小時(shí)就結(jié)束運(yùn)動(dòng),否則高強(qiáng)度可能會(huì)讓你失眠(當(dāng)然也有人恰恰相反)。
4??超過(guò)22:00最好不要再運(yùn)動(dòng)了，運(yùn)動(dòng)效果會(huì)有一定的下降。