早上6:00-7:00

早上是空腹燃脂的最佳時間可以消耗，如果擔(dān)心會低血糖.可以吃完早餐1小時后再進(jìn)行.

下午16:00-18:00

一天代謝最快的時間段，可以更好燃燒體內(nèi)多余脂肪，防止自己久坐不動.多喝水

晚上19:00-21:00

睡前兩小時運動幫助食物，快速消化，防止脂肪過多堆積，加快掉秤速度，促進(jìn)睡眠

一：入門

1.跳繩100個+開合跳30個

2.跳繩100個＋高抬腿30個

3.原地跑30s

原地踏步休息1分鐘，重復(fù)2-4遍

二：進(jìn)階

1.跳繩200個＋開合跳35個

2.跳繩200個＋高抬腿35個

3.跳繩200個+后踢腿35個

4.原地跑305

原地踏步休息1分鐘重復(fù)4-5遍

三：高階

1.跳繩300個＋開合跳45個

2.跳繩300個＋高抬腿45個

3.跳繩300個＋后踢腿45個

4.原地跑30s

原地踏步休息1分鐘重復(fù)5-7遍

注意事項

1.跳前熱身活動5分鐘，防止受傷。

2.前腳掌起跳和落地!鼻子吸氣，用嘴容易岔氣。

3,選擇木地板或有彈性的場地，避免跌打損傷。

4.膝蓋保持輕微彎曲上下跳，減輕膝蓋壓力。

5.循序漸進(jìn)，由慢到快由易到難。

6.跳后拉伸！可以一只腳踩在臺階上，另一只前腳搭在臺階，腳后跟懸空向下用力，雙腳交替做即可。優(yōu)化腿部線條，緩解肌肉酸痛。

相關(guān)知識

跳繩的最佳時間
最佳跳繩時間??這個時間段跳繩 燃脂速度
跳繩燃脂的最佳時間段，你知道嗎
【跳繩減肥的最佳時間】跳繩減肥瘦哪里
跳繩減肥的最佳時間你知道嗎？
跳繩減肥的最佳時間介紹
跳繩減肥的最佳時間什么時候 跳繩減肥的3個最佳時段
跳繩減肥法最佳時間
減肥跳繩的最佳時間
【跳繩減肥的最佳時間】

網(wǎng)址: 最佳跳繩時間，掉秤巨快！ http://m.u1s5d6.cn/newsview433788.html