陳亞平 主任醫(yī)師 首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京同仁醫(yī)院 三甲 全國第36 早上鍛煉身體的最佳時(shí)間 　　早晨鍛煉身體的最佳時(shí)間需根據(jù)季節(jié)不同而選擇，如夏季日出較早，通常選擇在6點(diǎn)左右進(jìn)行鍛煉，此時(shí)空氣較為新鮮；冬季鍛煉應(yīng)盡量稍晚，需等太陽升起，氣溫有所回升后再鍛煉?！　≡缟襄憻挷⒎禽^好的選擇，因經(jīng)過晚上的消耗，早晨血糖最低，此時(shí)馬上鍛煉易導(dǎo)致低血糖，且外界空氣較潮濕，空氣中含二氧化碳多，可對呼吸系統(tǒng)不利。建議鍛煉者晨起先飲用牛奶或蜂蜜水，少量進(jìn)食30分鐘后再鍛煉身體，可為鍛煉提供充足的能量。　　鍛煉身體可提高人體的免疫力，尤其抵抗疾病的能力，對預(yù)防心臟病、高血壓、糖尿病具有一定作用。此外，鍛煉身體需持之以恒，建議每周堅(jiān)持至少3-4天，鍛煉前注意充分熱身。 武潤梅 副主任醫(yī)師 山西中醫(yī)藥大學(xué)附屬醫(yī)院 三甲 鍛煉身體的最佳時(shí)間 "人一天中運(yùn)動(dòng)的黃金時(shí)間段為下午的4:00-5:00，經(jīng)過多半天工作以后人們的肌肉、韌帶已經(jīng)得到了充分活動(dòng)，心率、血壓也相對趨于平穩(wěn)，所以可以進(jìn)行較為劇烈的有氧運(yùn)動(dòng)，如游泳、打球、慢跑、健身等。下午的4:00-5:00仍然是上班時(shí)間段，運(yùn)動(dòng)對于上班族來說根本不可能，因此有的上班族就把運(yùn)動(dòng)時(shí)間推到了下午的5:30-6:30進(jìn)行，這個(gè)時(shí)間正處于傍晚階段，太陽還沒有下山仍然陽氣充足，運(yùn)動(dòng)既避開的工作時(shí)間，也不會(huì)影響活動(dòng)，且與晚飯時(shí)間也沒有沖突，所以對于上班一族來說是比較合適的鍛煉時(shí)間就是下午的5:30-6:00，甚至推遲到7:00左右。" 張?zhí)禊i 副主任醫(yī)師 雞西市人民醫(yī)院 三甲 鍛煉身體的最佳時(shí)間 古人講聞雞起舞，健身的時(shí)候在早上，但是現(xiàn)在生活中，早晨的空氣中二氧化碳多，污染重，不適合運(yùn)動(dòng)。 現(xiàn)在國內(nèi)外的學(xué)者都認(rèn)為人體最佳的鍛煉時(shí)間是每天8點(diǎn)-12點(diǎn)；14點(diǎn)-17點(diǎn)兩個(gè)時(shí)間段。如果運(yùn)動(dòng)過于強(qiáng)烈，最好在飯后2個(gè)小時(shí)進(jìn)行；中度運(yùn)動(dòng)，應(yīng)該安排在飯后1個(gè)小時(shí)進(jìn)行；輕度運(yùn)動(dòng)的可以安排在飯后半個(gè)小時(shí)就可以。 個(gè)人認(rèn)為鍛煉的最佳時(shí)間是下午2點(diǎn)之后，這個(gè)階段一天的溫度最高，特別是冬天，比較有利于進(jìn)行鍛煉而防止出現(xiàn)凍傷。 陳燕 主治醫(yī)師 馬鞍山市人民醫(yī)院 三甲 什么時(shí)候鍛煉身體最佳時(shí)間 "鍛煉身體的最佳時(shí)間，應(yīng)當(dāng)是在飯后一小時(shí)左右，早餐后一小時(shí)或者晚飯后一小時(shí)運(yùn)動(dòng)最佳。運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度應(yīng)當(dāng)量力而行，如果是年輕人，可以進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，即心率加快時(shí)，微微出汗的運(yùn)動(dòng)最佳。但是如果是老年患者，并且伴有慢性病及心腦血管意外的患者，應(yīng)當(dāng)適量運(yùn)動(dòng)，不宜過強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。避免在正午太陽暴曬時(shí)運(yùn)動(dòng)，避免寒冷的早晨運(yùn)動(dòng)，避免血糖過低或過高以及血壓過高時(shí)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。" 黃世昌 副主任醫(yī)師 北京大學(xué)第一醫(yī)院 三甲 全國第12 鍛煉身體的最佳時(shí)間是什么時(shí)候 從理論上，鍛煉身體的最佳時(shí)間當(dāng)然是夏天和秋天，空氣最好、污染最輕的時(shí)候鍛煉身體最好。冬天和春天空氣比較差，污染比較嚴(yán)重，這個(gè)時(shí)候不宜鍛煉，但是不等于不鍛煉。 一天24小時(shí)當(dāng)中中午到下午陽光燦爛、空氣比較好的時(shí)候是鍛煉的最佳時(shí)間，傍晚7點(diǎn)到第2天的凌晨7點(diǎn)空氣污染最嚴(yán)重，不適宜鍛煉。從人體的生理狀況，下午是身體狀況最好的時(shí)候。 從空氣上，中午到下午、傍晚之前是空氣最好的時(shí)候，所以是一天當(dāng)中人體狀態(tài)最佳、空氣最好、最適宜鍛煉的時(shí)候，所以一般主張下午5-7點(diǎn)進(jìn)行鍛煉，從空氣、生理的角度都是最佳時(shí)間，可以加大運(yùn)動(dòng)量，可以做自己能承受的有興趣的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，效果比較好。 這只是一個(gè)原則，一年四季中只要空氣好，只要身體能夠適應(yīng)，天氣晴朗，都可以鍛煉。而夜里鍛煉不合適，凌晨起的太早鍛煉也不合適。可以選擇傍晚5-7點(diǎn)，身體狀態(tài)比較好，空氣也比較好，這時(shí)鍛煉最好。 這都是理論上、原則上的提示，個(gè)人的情況不同，可以根據(jù)自己的具體情況進(jìn)行適當(dāng)?shù)恼{(diào)整。 吳金玲 副主任醫(yī)師 首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京朝陽醫(yī)院 三甲 全國第68 什么時(shí)候鍛煉身體最佳時(shí)間 "什么時(shí)候鍛煉身體最佳，這要因人、因地、因時(shí)而定。如果選擇在室內(nèi)運(yùn)動(dòng)，除空腹、餐后即刻，以及睡覺前兩小時(shí)，其他的時(shí)間鍛煉身體都可以。如果是在戶外運(yùn)動(dòng)，我們要根據(jù)天氣情況而定，如果是冬季我們不易在過早的時(shí)間出去鍛煉，因?yàn)樵谶^早的時(shí)間出去鍛煉，天還沒有亮，容易出現(xiàn)危險(xiǎn)，一般在七、八點(diǎn)鐘合適。如果是在夏季我們可以早一些，即五六點(diǎn)鐘就可以出去鍛煉。n運(yùn)動(dòng)還要視當(dāng)天的天氣情況來決定，如果是霧霾天氣或者天氣質(zhì)量不是特別好，就不適宜鍛煉身體。另外還與所處的地區(qū)有關(guān)，比如如果是在城市，早晨起來車流量比較多，不適于鍛煉身體。如果是在郊區(qū)或者空氣好的地方，什么時(shí)間鍛煉身體都是可以的。還與本人的時(shí)間有關(guān)，比如上班族，有的時(shí)候早晨起來比較緊張，在傍晚的時(shí)候鍛煉比較好。如果是骨質(zhì)疏松的患者，應(yīng)該在上午十點(diǎn)之后到下午兩點(diǎn)之前在戶外運(yùn)動(dòng)比較好。如果是糖尿病的患者，應(yīng)該在餐后至少半小時(shí)之后運(yùn)動(dòng)比較好，不宜空腹進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。 " 吳金玲 副主任醫(yī)師 首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京朝陽醫(yī)院 三甲 全國第68 早上跑步的最佳時(shí)間 "早晨跑步就意味著不能睡懶覺，因此，早跑在一定程度上幫助改掉了睡懶覺的壞習(xí)慣。另外，早晨跑步可以增強(qiáng)肺活量，使呼吸肌更加發(fā)達(dá)。早晨跑步可增強(qiáng)胃腸道的蠕動(dòng)、消化液分泌增加，提高了消化和吸收的能力，從而增強(qiáng)食欲。同時(shí)，還能進(jìn)行減脂。n早晨跑步的最佳時(shí)間應(yīng)該根據(jù)季節(jié)而定，一般在冬季不宜過早出來跑步，因?yàn)槎驹缟系奶爝€沒有亮，早晨出來有一定的風(fēng)險(xiǎn)。另外，太寒冷容易出現(xiàn)心腦血管疾病，如果是夏天，在5-6點(diǎn)鐘就可以。如果在冬季，一般在7-8點(diǎn)鐘。當(dāng)然，在室外空氣好的情況下才能跑步，如果有霧霾，無論什么樣的時(shí)間都不適宜跑步。" 周毅 主任醫(yī)師 湖北省中醫(yī)院 三甲 早上排便的最佳時(shí)間 "早上排便的最佳時(shí)間一般是清晨，即早上5-7點(diǎn)，當(dāng)腸道最活躍時(shí)最有利于排毒，所以這是上廁所的最佳時(shí)間。平時(shí)一定要注意多喝溫水，對泌尿系統(tǒng)和促進(jìn)糞便軟化有好處，還應(yīng)多吃新鮮蔬菜和瓜果，增加粗纖維食品攝入，如紅薯、玉米等，可以刺激胃腸道幫助排便。n還應(yīng)多注意運(yùn)動(dòng)鍛煉，促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)、促進(jìn)排便，養(yǎng)成規(guī)律排便的習(xí)慣。另外，清晨排便有利于吐故納新。人起床后，胃部的食物經(jīng)過夜間消化剩下的食物殘?jiān)?，這時(shí)會(huì)以糞便的形式儲(chǔ)存結(jié)腸，當(dāng)積累到一定數(shù)量后會(huì)對腸壁產(chǎn)生壓力，刺激人體排便，所以早上排便的最佳時(shí)間一般是清晨。" 趙嚴(yán) 主任醫(yī)師 上海市第十人民醫(yī)院 三甲 早上吃早餐的最佳時(shí)間 早餐是一天中非常重要的營養(yǎng)食品，建議早餐的時(shí)間在7:00-8:00。 因?yàn)榇藭r(shí)間人體已經(jīng)蘇醒，準(zhǔn)備開始一上午的緊張工作，此時(shí)機(jī)體功能開始恢復(fù)，體溫上升、脈搏加快且交感神經(jīng)活躍，則消化系統(tǒng)也開始正常工作，消化酶分泌也達(dá)到高峰，胃腸道也處于蘇醒狀態(tài)。 因此，此時(shí)進(jìn)食早餐一方面可以高效的消化、吸收食物中營養(yǎng)成分。 另外一方面，此時(shí)段進(jìn)食早餐之后可以保證8:00以后進(jìn)行正常的工作，提供一上午緊張工作必備的營養(yǎng)與熱量，所以早餐在7:00-8:00之間進(jìn)食為最佳的時(shí)間。 張繼舜 副主任醫(yī)師 首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京朝陽醫(yī)院 三甲 全國第68 早上吃蘋果的最佳時(shí)間 　　早上食用蘋果建議可以在早餐后1小時(shí)左右食用，這樣可以更好發(fā)揮蘋果食療效果，有助于改善腸道組織的功能運(yùn)行?！　√O果中含有較多果酸、鞣酸等酸性物質(zhì)，如果在空腹?fàn)顟B(tài)下食用蘋果，可能會(huì)對胃壁黏膜組織產(chǎn)生刺激影響，增加胃部組織發(fā)生痙攣概率，從而誘發(fā)食用者出現(xiàn)胃脹、胃痛、反酸等不適癥狀表現(xiàn)。而進(jìn)食早餐1小時(shí)后，胃內(nèi)食物中含有的營養(yǎng)物質(zhì)基本已被分解轉(zhuǎn)化完畢，并進(jìn)入腸道組織中，此時(shí)適量食用蘋果，對于加快腸道組織蠕動(dòng)，促進(jìn)代謝物質(zhì)排出，都具有積極性影響?！　〔贿^需要注意，蘋果是屬于質(zhì)地較硬水果，食用時(shí)要盡量做到細(xì)嚼慢咽，減少對胃腸道組織的功能負(fù)擔(dān)。再有蘋果要避免與蝦蟹、牛奶、菠菜等高鈣質(zhì)類食物同食，以免與鞣酸發(fā)生混合反應(yīng)，造成腹瀉、腹痛等不良癥狀反應(yīng)。

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