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早晨并非最佳鍛煉時(shí)間

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月11日 04:01

核心提示：體育鍛煉是件好事。但如果方式不對(duì)，其結(jié)果可能適得其反。舉個(gè)例，早晨，在大家看來是最佳鍛煉時(shí)間段，然而也有科學(xué)證明晨練不利于身體健康，特別是心臟病患者尤為突出……小編和大家一起識(shí)別體育鍛煉的誤區(qū)，糾正方法，以達(dá)到更好的保健作用。

　　體育鍛煉是件好事。但如果方式不對(duì)，其結(jié)果可能適得其反。舉個(gè)例，早晨，在大家看來是最佳鍛煉時(shí)間段，然而也有科學(xué)證明晨練不利于身體健康，特別是心臟病患者尤為突出……小編和大家一起識(shí)別體育鍛煉的誤區(qū)，糾正方法，以達(dá)到更好的保健作用。

　　許多人認(rèn)為，早睡早起是鍛煉身體的好辦法。其實(shí)早上鍛煉并非最好的鍛煉時(shí)間，甚至有的學(xué)者認(rèn)為早晨鍛煉不利于身體健康。然而有文章指出，早晨鍛煉身體不利于健康，其理由是早晨體育鍛煉不利于人體免疫功能。

　　體育鍛煉是件好事，但人們存在不少誤區(qū)，如很多人選擇早晨鍛煉身體。而科學(xué)證明，清晨是心臟病發(fā)病的高峰時(shí)間，尤其是在早晨做強(qiáng)度大的活動(dòng)，使人體的激素分泌量比午后和傍晚都高，心臟被迫加速跳動(dòng)，干擾交感神經(jīng)的平衡，可能使運(yùn)動(dòng)者的心臟出現(xiàn)不規(guī)則跳動(dòng)，甚至導(dǎo)致猝死，因此最好選擇下午或傍晚鍛煉。

　　還有很多人認(rèn)為，劇烈運(yùn)動(dòng)后應(yīng)立即坐下來休息，但這是不對(duì)的。在劇烈運(yùn)動(dòng)中人體內(nèi)會(huì)產(chǎn)生大量代謝物質(zhì)，在肌肉當(dāng)中產(chǎn)生大量乳酸，如果此時(shí)坐下來休息，乳酸在肌肉里堆積，會(huì)出現(xiàn)肌肉無力、酸痛、關(guān)節(jié)僵硬等癥狀。所以運(yùn)動(dòng)后應(yīng)慢走、慢跑，讓身體過渡到舒緩狀態(tài)。

　　有關(guān)醫(yī)學(xué)專家通過調(diào)查，顯示許多早晨進(jìn)行訓(xùn)練的游泳運(yùn)動(dòng)員，在一段時(shí)間訓(xùn)練之后免疫功能逐步下降。這一結(jié)果引起人們的重視。

　　經(jīng)觀察研究，他們測(cè)試出人們?cè)诔烤毢篌w內(nèi)產(chǎn)生過多的腎上腺皮質(zhì)激素，體內(nèi)的皮質(zhì)激素含量升高。這不僅不能增強(qiáng)體質(zhì)，還常常因皮質(zhì)激素而促使血壓升高，同時(shí)還會(huì)抑制人體正常的免疫功能。而傍晚進(jìn)行身體鍛煉就沒有這樣的后顧之憂，因?yàn)槠べ|(zhì)激素的含量傍晚明顯低于早上。

　　人們?cè)诔烤氈?，唾液的流?dòng)速度將明顯減慢?？刹荒苄】赐僖旱牧鲃?dòng)速度，因?yàn)橥僖毫鲃?dòng)可以幫助人們抵抗感染。如果唾液流動(dòng)速度緩慢，將會(huì)使人更容易被病毒感染。

　　由此研究者們得出這樣的結(jié)論：人們鍛煉的最佳時(shí)段不是早晨而是傍晚。在這一時(shí)段內(nèi)，人體內(nèi)的皮質(zhì)激素含量最低，而唾液流動(dòng)速度最高?？磥戆礤憻捠欠先梭w健康要求的，鍛煉身體，最好在傍晚進(jìn)行。

　　運(yùn)動(dòng)后大量飲水也是不對(duì)的。劇烈運(yùn)動(dòng)后，人會(huì)丟失大量電解質(zhì)，如果大量喝水，水和電解質(zhì)會(huì)失衡，有人會(huì)覺得頭暈甚至肌肉痙攣等，因此應(yīng)休息一下，喝一些運(yùn)動(dòng)飲料及時(shí)補(bǔ)充水分和鹽分。

（責(zé)任編輯：駱麗萍實(shí)習(xí)編輯：藍(lán)瑋）

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