現(xiàn)在大家的日子節(jié)奏加快，大部分的年輕人整天的忙于自個(gè)的作業(yè)，基本上沒有什么運(yùn)動(dòng)的時(shí)刻，可是又有一部分人每天黑夜都會(huì)去跳跳廣場(chǎng)舞，這兩類人都是存在必定的健康隱患的，那您知道黑夜運(yùn)動(dòng)等于緩慢自殺的原因是什么嗎?下面就一起來看看吧。

黑夜運(yùn)動(dòng)等于緩慢自殺

古人的話多半有道理，但咱們必定要用歷史唯物主義的精力，復(fù)原到古代的日子情況和飲食情況去了解。

古人日子艱苦。他們交通徹底賴走，家務(wù)徹底賴手，種田養(yǎng)豬砍柴挑水，哪個(gè)都是恰當(dāng)辛苦的體力勞動(dòng)。即使每天不故意運(yùn)動(dòng)，身體活動(dòng)量也會(huì)非常大，所以黑夜要好好歇息。

再說，普通勞動(dòng)者常常食不果腹，黑夜能吃飽飯就不錯(cuò)，餓著肚子入眠的也不在少數(shù)，當(dāng)然不用再額定耗費(fèi)體能。

現(xiàn)代人則徹底不相同。從早上到下午，一整天都在作業(yè)室里坐著不動(dòng)。黑夜好容易有點(diǎn)自由支配的時(shí)刻，還不讓恰當(dāng)活動(dòng)一下?

再說，現(xiàn)在社會(huì)食物極大豐富，黑夜又是一天中最為豐盛的一餐，莫非每天黑夜吃飽了坐在沙發(fā)上看電視，會(huì)更有利于健康么?

何時(shí)運(yùn)動(dòng)，你做主

首要，早上，人體從代謝率最低的睡覺狀態(tài)中醒來，假如能恰當(dāng)活動(dòng)一下，有利于提高代謝率，改進(jìn)血液循環(huán)。當(dāng)然，早上運(yùn)動(dòng)就意味著要早上，而早上的條件是早睡。早睡早上，日子規(guī)則，正本就有利于健康。

別的，也有研討顯現(xiàn)，受試者吃熱量脂肪較多的食物，那么同樣的運(yùn)動(dòng)量，在早上做的時(shí)分，和別的時(shí)刻運(yùn)動(dòng)對(duì)比，按捺一天傍邊血脂上升的作用非常好。

可是，不管早上運(yùn)動(dòng)怎么好，也不能證實(shí)別的時(shí)刻運(yùn)動(dòng)有害。由于即使下午或黑夜運(yùn)動(dòng)，對(duì)操控血脂來說，也比不運(yùn)動(dòng)好。添加身體活動(dòng)，哪怕是在黑夜，和成天坐著不動(dòng)比，必定有利于減少肥壯，有利于操控血糖和血脂。

簡(jiǎn)單來說即是這樣一個(gè)挑選：假如早上運(yùn)動(dòng)能做到是100%的好，可是你做不到，它的作用就等于零。假如黑夜運(yùn)動(dòng)只能到達(dá)70%的好，但你做到了，它就實(shí)在對(duì)你有利。做不到早上運(yùn)動(dòng)的您，還會(huì)有拋棄黑夜運(yùn)動(dòng)的想法嗎?

假如白日沒時(shí)刻，又以黑夜不能運(yùn)動(dòng)的傳說來慫恿自個(gè)的慵懶，那就持續(xù)懶著吧，肥著吧。

從中醫(yī)的視點(diǎn)來講，白日是咱們?nèi)梭w之一身陽(yáng)氣升發(fā)的時(shí)分，就比方星星之火正在不斷長(zhǎng)大相同，這個(gè)時(shí)分假如咱們能夠給予身體一些訓(xùn)練，是在協(xié)助咱們身體的“星星之火”不斷強(qiáng)大，所以白日訓(xùn)練身體是在溫養(yǎng)咱們的陽(yáng)氣。

而黑夜卻是咱們?nèi)梭w陽(yáng)氣歇息的時(shí)分，假如這個(gè)時(shí)分，訓(xùn)練身體，動(dòng)用咱們的陽(yáng)氣，是在損傷咱們?nèi)梭w的陽(yáng)氣。

所以跳廣場(chǎng)舞挑選在白日是對(duì)比恰當(dāng)?shù)?，?dāng)然出門跳舞最佳不要太早，能夠在家早上默坐，待天亮后再去參與跳舞，既能夠避開過早的寒氣侵略，也不影響晚起床者的睡覺。

傳統(tǒng)養(yǎng)生以為睡覺是最佳的

民間有很多俗語(yǔ)：“一夜好睡，精力百倍;徹夜難睡，渾身疲憊?！?/p>

“睡個(gè)好覺，有如吃個(gè)母雞。”睡覺為什麼如此首要?那即是老子講的“一陰一陽(yáng)謂之道?！蓖黹g睡覺是安居樂業(yè)，休養(yǎng)生息;白日作業(yè)學(xué)習(xí)是能量的釋放。陰陽(yáng)各半，缺一不可。

《黃帝內(nèi)經(jīng)》講：“氣以壯膽?！薄笆徊馗Q于膽。23點(diǎn)至1點(diǎn)是子時(shí)，膽經(jīng)最旺。

人在睡覺中養(yǎng)蓄了膽氣，假如不睡覺耗費(fèi)了膽氣，嚴(yán)重者呈現(xiàn)“怯癥”，即是現(xiàn)代醫(yī)學(xué)講的抑郁癥，表現(xiàn)為：惕惕不安，似有人捕之，氣短，多疑，潔癖，重者更甚。

黃昏仍然做些振奮的工作，比方跳廣場(chǎng)舞，那陽(yáng)氣就收不回來，陰氣占不了主導(dǎo)地位就難以入眠，所黑夜在21點(diǎn)今后就要安靜下來，能夠打坐，困意來了一倒頭就能夠睡得很舒暢。

同時(shí)提示朋友們，睡覺最佳不要超過十一點(diǎn)，特別是正在調(diào)度身體的應(yīng)當(dāng)早睡。

黑夜運(yùn)動(dòng)的最佳時(shí)刻

晚間訓(xùn)練最佳時(shí)刻是晚餐后2小時(shí)至睡前。有關(guān)專家提出黃昏：17：00～19：00，特別是太陽(yáng)西落時(shí)，人體運(yùn)動(dòng)才能到達(dá)最頂峰，視、聽等感受較為靈敏，心跳頻率和血壓也上升，是晚間訓(xùn)練的最佳時(shí)段。

黑夜運(yùn)動(dòng)的留意事項(xiàng)

1是要隨身攜帶手電筒

比方說戴上有頂燈的帽子、穿上配照明燈的馬甲。假如沒有這么專業(yè)的設(shè)備，手里拿個(gè)手電筒也能夠。

2是要留意路上的交通安全

最佳穿色彩鮮艷的衣服，或類似于交警的有反光條的運(yùn)動(dòng)外衣。還能夠在身上佩戴一個(gè)小鏡子，保證他人能看見自個(gè)。在馬路上跑步要留意車輛，在山路上跑步也要留意也許俄然呈現(xiàn)的騎車人。

3是最佳挑選了解的路訓(xùn)練

比方說挑選白日跑步時(shí)的路途。假如在不太了解的環(huán)境中跑步，要記住沿途的首要符號(hào)。

4是跑步時(shí)盡量把腳步舉高

有時(shí)夜晚的燈光會(huì)讓人在視覺上對(duì)高度和深度發(fā)生必定的幻覺，然后加大了跑步者跌倒的概率。一開始跑步時(shí)就恰當(dāng)舉高腳步，逐步就能讓自個(gè)了解這種跑步姿態(tài)。

5是最佳別戴著隨身聽跑步

黑夜跑步與白日對(duì)比究竟有必定危險(xiǎn)性，跑步者的視線在夜間現(xiàn)已受到了影響，因而最佳堅(jiān)持別的感官特別是聽覺的徹底敏銳性。

假如你也挑選在黑夜進(jìn)行跑步訓(xùn)練的話，那就必定要謹(jǐn)記以上這五個(gè)事項(xiàng)了，這樣你才能夠非常好的維護(hù)自個(gè)，讓運(yùn)動(dòng)在安全的條件下進(jìn)行，不至于由于運(yùn)動(dòng)而損害了身體健康。

運(yùn)動(dòng)的最佳時(shí)刻

1早上：訓(xùn)練前要先喝水

俗語(yǔ)說：一日之計(jì)在于晨，很多人也因而挑選在早晨運(yùn)動(dòng)。本來，這種做法不值得發(fā)起。由于在清晨4點(diǎn)到早上9點(diǎn)之間，二氧化碳反流，空氣質(zhì)量并不好。

別的，早晨人體的血液黏稠度較高，尤其是那些患高血壓和心血管疾病的人，起早運(yùn)動(dòng)對(duì)身體很晦氣。

可是，假如的確只要早上才有時(shí)刻能夠運(yùn)動(dòng)的話，就需要特別留意了，訓(xùn)練前最佳喝上一杯水，以稀釋血液、下降黏稠度。要挑選遠(yuǎn)離樹木茂盛的地方，盡量去背風(fēng)和向陽(yáng)的開闊地帶，訓(xùn)練時(shí)刻40分鐘左右即可。

2午后：一天傍邊運(yùn)動(dòng)的最佳時(shí)刻

在咱們傳統(tǒng)觀念里，吃過午飯應(yīng)當(dāng)午睡一瞬間。本來，在午后的2點(diǎn)到4點(diǎn)，人體運(yùn)動(dòng)才能到達(dá)頂峰。并且此刻陽(yáng)光充足、溫度合適、風(fēng)力較小，是訓(xùn)練的最佳時(shí)刻段。最佳午飯后1小時(shí)再訓(xùn)練，否則會(huì)影響腸胃消化功能。

3黑夜：合適瘦身運(yùn)動(dòng)

假如你想瘦身，最佳選在黑夜訓(xùn)練。黑夜運(yùn)動(dòng)能協(xié)助食物更快地消化，不會(huì)使脂肪囤積在體內(nèi)。可是，不管強(qiáng)度大或小的運(yùn)動(dòng)，都會(huì)使神經(jīng)系統(tǒng)處于振奮狀態(tài)，所以，運(yùn)動(dòng)后過1小時(shí)再睡覺。

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