什么時(shí)候運(yùn)動(dòng)才是最佳的運(yùn)動(dòng)時(shí)間
臨床上并沒有什么時(shí)候運(yùn)動(dòng)才是最佳的運(yùn)動(dòng)時(shí)間這一說法,一般情況下,建議在早上9:30-10:30、飯后1小時(shí)、晚上7:30-8:30進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。
1、早上9:30-10:30:一般人體在早上的時(shí)候精力會(huì)比較充沛,早上9:30-10:30適當(dāng)進(jìn)行鍛煉有利于神經(jīng)的興奮、振奮精神,有利于促進(jìn)人體機(jī)能的代謝速度,加快血液循環(huán),對(duì)保持一天充沛的精神和體力有一定的好處。
2、飯后1小時(shí):可以選擇在飯后1小時(shí)進(jìn)行運(yùn)動(dòng),每次進(jìn)行30分鐘左右即可,可以增加胃腸蠕動(dòng),幫助消化食物,同時(shí)可以促進(jìn)體內(nèi)的熱量消耗,預(yù)防過多的熱量轉(zhuǎn)化為脂肪,可以一定程度的預(yù)防肥胖。
3、晚上7:30-8:30:大多數(shù)的上班族白天可能沒有時(shí)間運(yùn)動(dòng),而晚上下班后會(huì)有充足的時(shí)間,通??梢栽谕砩?:30-8:30運(yùn)動(dòng),有助于促進(jìn)睡眠。
需要注意的是,年輕以及身體素質(zhì)良好的人群可以選擇中高等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng),年紀(jì)偏大的人群則可以選擇低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)方式,常見有慢跑、游泳等,要根據(jù)自身情況選擇合適的運(yùn)動(dòng)。
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