分享六個簡單易行的睡前減脂運動動作，鼓勵建立良好的生活習慣。提供實用的減脂運動指導，幫助大家科學減脂，塑造健康身材。

體重開始下降的二十個習慣：#體重開始下降的二十個習慣#睡前減脂運動，六個動作，邊玩邊做，讓你輕松掉肉肉?。∶刻焖盎蛘咂鸫睬白鲆槐檫@6個動作，讓你不知不覺變纖細！#健身打卡#|#瘦了40斤才敢說的大實話#

2024年8月23日，市場監(jiān)管總局辦公廳、工業(yè)和信息化部辦公廳、文化和旅游部辦公廳、國家衛(wèi)生健康委辦公廳、公安部辦公廳、體育總局辦公廳聯(lián)合發(fā)布《關于進一步加強兒童青少年近視防控監(jiān)管工作的通知》（以下簡稱《通知》）。《通知》要求，加大近視防控相關產品質量安全監(jiān)管力度，重點排查整治眼鏡光學鏡片、配鏡驗光產品、眼用保健醫(yī)療器械等產品的質量安全風險隱患，嚴厲打擊假冒偽劣近視防控產品等違法行為。

1.睡前減肥5個小動作

腹直肌運動：仰臥在墊子上，雙腿屈膝抬起，雙手抱在后腦勺上，呼氣時抬起上半身卷腹，吸氣時放下，重復15~20次。

上半身卷腹：仰臥在墊子上，雙手放在身體兩側，呼氣時抬起上半身卷腹，吸氣時放下，重復15~20次。

抬離床面至看到小腹：仰臥在墊子上，雙腿伸直抬起與地面垂直，雙手交叉放在胸前，然后呼氣時抬離床面至看不到小腹，吸氣放下，重復15~20次。

2024年8月23日，教育部會同國家衛(wèi)健委等四部門印發(fā)《關于進一步健全完善學生健康管理制度和保障機制的指導意見》，對學校、家庭、社會落實學生健康管理主體責任提出具體要求，為推動學生健康發(fā)展提供了制度保障和政策依據(jù)。

2.培養(yǎng)孩子自律性

設定具體目標：讓孩子明白自己的期望是什么，避免模糊不清的目標。例如，可以告訴孩子要在一個月內減重5公斤或每天閱讀30分鐘。

參與制定規(guī)則：讓孩子參與規(guī)則制定的過程中，讓他們感到被尊重和有責任感。例如，可以和孩子一起制定每天的學習時間和休息時間，以及每天的運動時間和飲食計劃。

增強責任感：讓孩子認識到他們的行動會對自己的身體產生直接影響，讓他們承擔起相應的責任。例如，可以告訴孩子如果不吃早餐或不鍛煉，他們的身體可能會變差。

監(jiān)督和支持：作為家長或老師，我們應該監(jiān)督孩子的執(zhí)行情況并提供支持。例如，可以定期檢查孩子的作業(yè)完成情況和運動時間，并與他們進行交流和反饋。

給予獎勵和激勵：當孩子達到他們的目標時，應該給予獎勵和激勵。這可以是物質上的獎勵，如小禮物或表揚；也可以是精神上的獎勵，如贊美或認可。

3.全身減脂篇

熱身5分鐘，原地踏步跑、高抬腿、弓步走各50下，拉伸全身關節(jié)。

7分鐘訓練：原地高抬腿20秒+開合跳20秒（交替)+平板支撐20秒（交替）共4組。

Burpee：跳步蹲姿—收腿—推臀—站直，每個動作都要快速且連貫。每次做10個Burpee，中間休息10秒再繼續(xù)。重復3輪。

局部塑型針對大腿、腰腹等：深蹲：雙腳打開與肩同寬，腳尖向外，雙手插腰，下蹲至大腿與小腿呈90度夾角，然后起身。注意膝蓋不要超過腳尖，保持背部挺直。每次做20個深蹲，休息30秒再繼續(xù)。重復3輪。

仰臥起坐：躺在地上，將雙腿彎曲并抬起至90度的角度，雙手交叉放置在胸前，然后慢慢抬起上半身直到肩胛骨離開地面即可停止，然后緩慢下降到起始位置。注意不要完全把頭抬起來，以免對頸部造成壓力。每次做20個仰臥起坐，休息30秒再繼續(xù)。重復3輪。

科學減脂需實現(xiàn)能量負平衡：：調整調整飲食結構，減少高熱量食物攝入（如油炸食品、甜點、含糖飲料等），增加低熱量、高纖維食物（如蔬菜、水果、全谷物等），適量攝入優(yōu)質蛋白質（如雞胸肉、魚肉、豆腐等）。

4.睡前做瑜伽，舒緩塑形，增強氣質

瑜伽是一種集身心靈平衡為一體的運動方式，通過不同的動作和呼吸控制，可以達到舒緩身心、雕塑身形的效果。對于初學者來說，睡前做瑜伽是一個不錯的選擇，既可以幫助放松身心，又可以提高睡眠質量。

睡前瑜伽的動作以舒緩為主，不需要過于強烈的運動。比如可以選擇一些簡單的伸展動作，如貓式、狗式、蝴蝶式等，這些動作可以幫助放松背部和腰部的肌肉，緩解一天的疲勞。還可以做一些冥想的動作，如蓮花式、坐姿冥想等，這些動作可以幫助平靜心緒，進入深度睡眠。

需要注意的是，睡前瑜伽的時間不宜過長，一般半個小時左右就可以了。如果感覺身體有些疲勞，可以適當縮短時間。另外，睡前瑜伽的動作要盡量輕柔，避免過于激烈的動作導致身體興奮難以入睡。

睡前瑜伽并不是一蹴而就的事情，需要長期堅持才能看到效果。建議可以將睡前瑜伽作為一種日常生活的習慣，堅持下去就會發(fā)現(xiàn)身體的改變。

相關知識

適合睡前做的3個動作，讓睡眠不自覺變好了
改變5個飲食習慣 不知不覺變瘦
不睡覺=變胖紙 再運動也救不了你
懶人方讓你不知不覺輕松瘦腰，纖纖細腰
6個減肥小技巧，讓你瘦得更快，體重不知不覺下降！
6個懶人減肥技巧，讓你不知不覺瘦下來
夏季健康睡眠的小知識,這些睡眠知識的不可不知,10個睡前小貼士助你擁有健康睡眠
睡前6個減肥小動作?燃脂一整夜讓你瘦不停
10個讓你不知不覺變瘦的好習慣！原來減肥這么簡單
7個動作讓你輕松小肚腩變腹肌

網址: 睡前5個小動作，讓你不知不覺變纖細！ http://m.u1s5d6.cn/newsview774665.html