原創(chuàng)內(nèi)容，擅自搬運者必究！

好身材需要一定的自律，放縱吃喝的人容易出現(xiàn)身材走形、發(fā)胖的現(xiàn)象，不利于維持住好身材。

如果你想要減肥，除了多運動提高卡路里消耗，控制飲食控制卡路里攝入外，還需要從生活細(xì)節(jié)入手，才能提高燃脂速度，遠(yuǎn)離發(fā)胖困擾。

這幾個減肥小技巧，讓你瘦得更快，體重不知不覺下降！

1、早起一組拉伸訓(xùn)練

早上起床后身體代謝循環(huán)水平比較低下，這個時候我們除了補充水分，吃一份優(yōu)質(zhì)的早餐外，還可以選擇做一組拉伸訓(xùn)練，比如嬰兒式、蝴蝶袖、下壓腿、駱駝式、平板支撐等動作。

每次15分鐘來喚醒身體代謝，促進(jìn)血液循環(huán)，還能幫助腸道蠕動，促進(jìn)排便，同時讓你一個早上保持精神充沛狀態(tài)，工作效率更高。

2、換成小一號的碗盤

大碗盤吃飯的人，一頓飯的攝入量會比小碗盤吃飯的人高一些。減肥的人，可以將家里的碗盤換成小一號，做飯菜的時候，你可以少吃一點，這樣每餐飯的分量就會減少，就能不知不覺控制進(jìn)食量，縮小腸胃，從而達(dá)到減肥的效果。

3、調(diào)整吃飯順序

吃飯的時候，調(diào)整一下吃飯順序，熱量攝入也會有所不同。減肥的人，可以要把自己喜歡的高熱量食物放在后面吃，把米飯?zhí)妓澄镆卜旁诤竺娉浴?/p>

你可以先吃高纖維、低熱量的蔬菜跟水果，這樣可以提升飽腹感，降低對高熱量食物的攝取量，有助于控制卡路里攝入，讓你慢慢瘦下來。

4、飯后散步半小時

養(yǎng)成健康的生活習(xí)慣，吃飽飯后，不要坐著不動，容易出現(xiàn)小肚腩，你可以起來散步活動30分鐘，促進(jìn)食物消耗。

飯后不要馬上做大強度運動，這樣會引起胃岔氣，不利于食物消化。中強度的運動可以在飯后1小時再開啟，這樣可以達(dá)到燃脂的目的。

5、睡前3小時不進(jìn)食

晚餐要清淡為主，主食減半攝入，可以適當(dāng)補充一些魚肉、蝦肉等高蛋白食物提升飽腹感。

晚上要早點吃飯，太晚吃飯會影響腸胃休息，降低睡眠質(zhì)量。睡覺前3小時時間不要進(jìn)食，這樣睡覺的時候睡眠質(zhì)量才會提高，身體才會消耗更多的卡路里，提高燃脂效率。

6、拒絕光盤計劃

肥胖的人大多數(shù)不舍得浪費，為了不浪費盤里的兩塊肥肉，幾條青菜，幾口米飯，明明吃飽飯了也要執(zhí)行光盤計劃，勤儉不浪費美食的行為雖然是好的習(xí)慣，但是這樣的行為很容易讓你發(fā)胖。

我們平時寧愿少做一點，也不要總是出現(xiàn)剩飯剩菜的現(xiàn)象，出現(xiàn)剩飯剩菜也要勇敢的說不，而不是為了不浪費而吃撐自己。

平時養(yǎng)成飯吃八分飽狀態(tài)，不要吃太飽，尤其是晚餐一定是少吃，這樣才能讓你睡覺的時候燃脂更多脂肪。返回搜狐，查看更多

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