目前中國(guó)已經(jīng)有4600萬(wàn)成人“肥胖”，3億人“超重”，體質(zhì)指數(shù)(BMI)≥28的肥胖人群已經(jīng)突破1億，肥胖率超過(guò)10%，城市成年人體重超重者更是超過(guò)40%，最終，還是成了世界大肥胖國(guó)。想知道自己是否位列其中，只需要進(jìn)行簡(jiǎn)單計(jì)算即可。

　　一、了解自己是否為“肥胖”人士?

　　1、標(biāo)準(zhǔn)體重(理想體重)

　　1)標(biāo)準(zhǔn)體重(kg)=身高(cm)-105

　　2)標(biāo)準(zhǔn)體重百分比(%)=(實(shí)際體重-標(biāo)準(zhǔn)體重)÷標(biāo)準(zhǔn)體重×100%

　　3)評(píng)價(jià)標(biāo)準(zhǔn)

　　2、成人體質(zhì)指數(shù)

　　成人體質(zhì)指數(shù)(BMI)是評(píng)價(jià)18歲以上人群營(yíng)養(yǎng)狀況的常用指標(biāo)。它不僅較敏感地反映體型的胖瘦程度，還與皮褶厚度、上臂圍等營(yíng)養(yǎng)狀況指標(biāo)有比較高的相關(guān)性。

　　體質(zhì)指數(shù)(BMI)=體重(kg)÷[身高(m)]2，

　　其實(shí)就是，體質(zhì)指數(shù)BMI=體重(kg)÷身高(m)÷身高(m)。

　　體質(zhì)指數(shù)在營(yíng)養(yǎng)狀況評(píng)價(jià)上，具有簡(jiǎn)便、方便、有效的特點(diǎn)，在日常生活中，也得到較為廣泛的應(yīng)用。但是需要提醒，成人BMI有一定的適用范圍，成人BMI不適用以下6類人群：年齡小于18歲者、運(yùn)動(dòng)員、肌肉特別發(fā)達(dá)者、孕婦、哺乳婦女、體弱或需久坐的老人。

　　我國(guó)尚未正式推出兒童青少年BMI的計(jì)算與評(píng)價(jià)標(biāo)準(zhǔn)，用其他方式代替，在此不作詳細(xì)說(shuō)明。

　　3、腰圍

　　腰圍與腹內(nèi)脂肪含量密切相關(guān)，是反映腹部脂肪分布的主要指標(biāo)，腰圍是中心型肥胖(又稱為“向心性肥胖”“腹型肥胖”“內(nèi)臟型肥胖”等)的診斷指標(biāo)，是增加心血管疾病的獨(dú)立因素，因此，日常生活中，要注意控制腰圍。以下為測(cè)量腰圍的正確方法：

　　1)測(cè)量姿勢(shì)：站立姿勢(shì)，保持自然呼吸的狀態(tài)，切勿用力挺胸或者收腹。

　　2)測(cè)量點(diǎn)：腋中線肋弓下緣與髂前上棘連線中心，左右兩側(cè)各定一個(gè)測(cè)量點(diǎn)，測(cè)量時(shí)軟尺通過(guò)兩點(diǎn)，水平圍繞腰部一圈即可。

　　3)結(jié)果讀數(shù)：呼氣末進(jìn)行讀數(shù)最為準(zhǔn)確，一般連續(xù)測(cè)量3次，兩次測(cè)量之間的誤差不超過(guò)1cm，以3次測(cè)量的平均值作為測(cè)量結(jié)果。

　　二、如果已邁入“肥胖人士”行列，要注意什么，應(yīng)該如何減肥?

　　1、飲食控制——飲食中富含水果、蔬菜、膳食纖維，以瘦肉和植物蛋白為蛋白來(lái)源。目標(biāo)為：每月體重下降控制在1～2斤左右，半年體重下降7-8%左右，如果能在專業(yè)減重醫(yī)師指導(dǎo)下制定飲食計(jì)劃則更加好。

　　2、運(yùn)動(dòng)調(diào)理——堅(jiān)持每天運(yùn)動(dòng)，每次30-60分鐘較佳，建議每天運(yùn)動(dòng)不要超過(guò)2個(gè)小時(shí)。

　　3、藥物治療——服用厭食性藥物(作用于中樞的食欲抑制劑)，減少食物，抑制食欲，并提高基礎(chǔ)代謝率，如西布曲明。此外，阻斷(作用于外周的脂肪酶抑制劑)食物中部分脂肪的吸收，如奧利司他，在胃腸道道抑制胃脂肪酶和胰，減少約30%脂肪的吸收。

　　4、外科手術(shù)——以上3種方法都無(wú)法達(dá)到理想的減重效果，且肥胖又威脅健康時(shí)，建議進(jìn)行手術(shù)減重。

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