碳水循環(huán)飲食法是美國 william D.Brink 博士發(fā)明的一種減脂方法，這種飲食法將高碳水飲食日和低碳水飲食日結(jié)合

高碳水飲食日是為了提高運(yùn)動能力，低碳水日是為了延長飽腹感減脂

兩者結(jié)合避免長期控制一種飲食對身體和心理帶來的負(fù)面影響

這種減脂方法，現(xiàn)在缺少科學(xué)依據(jù)，但老蔣親身實踐效果確實不錯，但是因為操作方法比較復(fù)雜，老蔣直接提供一個懶人版的碳水循環(huán)食譜，適合沒有太多時間操辦飲食的你！

測量：主食：饅頭/包子/花卷/拳頭大小算一份，各種餅巴掌大算一份，米飯/面條家 常用碗，一碗算一份。

餃子，手?jǐn)傞_，平放五個算一份

肉類（生重）：撲克牌大小算一份

蔬菜 雙手一捧算一份

堅果：一個手心算一份

第一天（高碳日）：早餐 無油主食1.5份，煮雞蛋兩個，牛奶一盒， 任意水煮蔬菜一份

午餐 無油主食1-1.5份，瘦肉1.5份 食用油一勺，蔬菜一份

晚餐 無油主食1份，瘦肉1份，蔬菜1.5份，堅果一份

第二天（中碳日）：早餐 主食（可以帶油）一份，煮雞蛋兩個，牛奶一盒，任意水煮 蔬菜一份

午餐：無油主食一份，瘦肉1.5份，食用油三勺，蔬菜一份

晚餐：主食0.5份，瘦肉一份，堅果1.5份，蔬菜一份

第三天（低碳日）：早餐 主食（帶油）一份，煮雞蛋兩個，牛奶一盒，任意蔬菜一份

午餐 主食0.5份 肥瘦肉兩份（肥羊、肥牛、培根均可），食用 油三勺，蔬菜一份

晚餐：肥瘦肉一份，堅果兩份，蔬菜兩份

第四天（超低碳日）：早餐 主食（帶油一份），煮雞蛋2個，牛奶一盒，任意蔬菜一 份

午餐：肥瘦肉兩份，食用油三勺，蔬菜兩份

晚餐：肥瘦肉兩份，堅果兩份，蔬菜兩份

第五天低碳日 第六天中碳日 第七天高碳日，如此循環(huán)

注意：時間為一個月，然后正常飲食，不然會造成胰島素的波動，有害健康

如果小伙伴都是外賣黨或者還是覺得麻煩，那還有一個更簡單的方法：

高碳日：一天三頓主食，油脂盡量少攝入

中碳日：中餐和晚餐的主食減半，補(bǔ)充一把堅果

低碳日：早餐正常，中餐主食減半，晚餐不吃主食，中午和晚上補(bǔ)充肥瘦肉或堅果

超低碳日：早餐正常，中餐、晚餐不吃主食，把肥瘦肉、堅果、蔬菜吃飽

也可以做到循環(huán)的效果，各位小伙伴都明白了嗎？跟著動起來吧，嘗試一下，會感受到體脂的變化。

關(guān)注老蔣，一個從240斤到120斤的狠人，有更多的健康、美食的知識分享

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